1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як ставитися до розчарувань у відносинах

Як ставитися до розчарувань у відносинах

Багато людей відчувають розчарування у відносинах. Якщо у вас були певні очікування, які не виправдалися, ви можете засмутитися. Однак розчарування-це нормально, і до нього потрібно ставитися правильно. Для початку вам слід розібратися в своїх емоціях. Коли заспокоїтеся, поговоріть з іншою людиною про проблему, а потім знайдіть спосіб разом рухатися далі.

Метод1З 3:
Як швидко впоратися з розчаруванням

  1. Розберіться в своїх емоціях. Якщо вас щось засмутило, слід розібратися в своїх емоціях. Погані вони або хороші, вам потрібно пережити те, що Вас турбує.
    • Дайте собі день на переживання емоційної реакції на розчарування. Немає необхідності вихлюпувати свої емоції на оточуючих-краще не робити цього зовсім. Просто поміркуйте протягом дня про те, що ви відчуваєте. Ви зліться? Збиті з пантелику? Перелякані? Спробуйте вести щоденник і описувати в ньому, що ви відчули в результаті розчарування і чому. [1]
    • Важливо відчути свою емоційну реакцію на подію. Емоції можуть пояснити вам, що має для вас значення. Якщо ви трохи засмутилися через те, що ваш хлопець скасував побачення в останній момент, це розчарування не буде занадто серйозним, але якщо ви відчуваєте невдоволення весь день після цього, висока ймовірність, що причина вашого розладу лежить глибше. [2]
  2. Не приймайте все близько до серця. розчарування — це завжди боляче, проте в більшості випадків вас не хочуть образити спеціально. Постарайтеся не приймати все близько до серця, навіть якщо це дуже складно. Поведінка людини не обов'язково є відображенням його ставлення до вас.
    • Багато людей схильні бачити причини всіх невдач в собі. Вам може здатися, що якщо хтось вас образив, ви самі винні в цьому. Ви можете вирішити, що ви заслужили таке ставлення до себе або що ви недостатньо хороші для того, щоб до Вас ставилися інакше. [3]
    • Постарайтеся позбутися від цих думок. Вони змушують вас робити невірні висновки. Є багато факторів, які можуть сприяти розчаруванню. Людина, яка вас образив, швидше за все, не хотів цього. Перш ніж прийняти все близько до серця, проаналізуйте всі обставини. [4]
    • Нагадайте собі, що ви не знаєте всіх фактів. Якщо ваша найкраща подруга раптово скасувала спільну вечерю, вам може бути прикро. Може, у неї був поганий день. Можливо, у неї у самої виникли труднощі на роботі або в особистому житті, які зіпсували їй настрій. Можливо, їй просто хотілося побути наодинці з собою. Ви маєте повне право відчувати розчарування, проте не забувайте, що ви не володієте всією інформацією. [5]
  3. Поставте себе на місце іншої людини. іноді в моменти образ людина може вирішити, що він сам ніколи б так не вчинив. Чи так це? Ми самі постійно розчаровуємо інших, випадково чи ні. Якщо ви знаєте щось про обставини, в яких опинився інша людина, постарайтеся поставити себе на його місце. Як би ви повели себе? [6]
    • Наприклад, ви засмутилися через те, що ваш друг пішов в клуб без вас. Ви планували подивитися кіно разом вдома, проте колега, з яким ваі друг хоче поспілкуватися побільше, запросив його в останню хвилину. Якщо ви образилися, вам може здатися, що друг вчинив неправильно і що ви ніколи не змогли б зробити те ж саме. [7]
    • Однак вам варто спробувати поставити себе на місце одного. Припустимо, він недавно переїхав у ваше місто, і йому складно заводити друзів, через що він часто відчуває себе самотньо. Можливо, в обставинах, що склалися, він переживав, що відштовхне від себе нову людину і не зможе влитися в нову компанію. Також постарайтеся подивитися на себе очима одного. Чи Любите ви ходити в клуби? Якщо ні, ваш друг міг вирішити, що вас краще не запрошувати, оскільки вам буде нудно.
  4. Не будьте занадто суворі з собою. якщо розчарування заподіює вам сильний біль, подбайте про себе. Злість, обурення і смуток часто супроводжують почуття розчарування. Зробіть для себе щось приємне. Подивіться кіно, прийміть гарячу ванну, замовте їжу. Побалувавши себе, ви допоможете собі впоратися з емоціями. [8]

Метод2З 3:
Як сказати про свої почуття

  1. Запишіть свої думки. якщо вам ніяк не вдається впоратися з розчаруванням, вам слід поговорити про нього з іншою людиною. Говорити про образи і розчарування може бути складно. Спробуйте заздалегідь записати свої емоції. Так вам буде простіше оформити свої думки до початку розмови. [9]
    • Запишіть, що ви відчуваєте. Накидавши основні моменти, подумайте, як краще сформулювати думку. Перефразуйте висловлювання так, щоб інша людина правильно зрозумів вас. [10]
    • Пам'ятайте про те, чого ви хочете досягти. Ви хочете вибачень? Вам потрібно, щоб людина пояснила свої дії? Ви хотіли б, щоб людина надходила в майбутньому інакше? Відповіді на ці питання допоможуть вам правильно записати свої думки. [11]
  2. Проявляйте емпатію. якщо вам належить складна розмова, постарайтеся проявити емпатію до людини. Це дозволить вам уникнути конфлікту. Спробуйте зрозуміти людину. Будьте готові вислухати його думку і бачення ситуації і подумати про нього. Пам'ятайте, що завдання розмови полягає в тому, щоб вирішити проблему, а не виграти суперечку. У будь-якій ситуації є дві точки зору, тому дуже важливо вміти вислуховувати точку зору свого співрозмовника. [12]
  3. Відмовтеся від будь-яких очікувань. До початку розмови у вас не повинно бути очікувань. Якщо ви думаєте, що розмова пройде певним чином, ви розчаруєтеся або засмутитеся, якщо цього не станеться. Нехай все йде своєю чергою. Пам'ятайте: ви не знаєте, що буде відчувати інша людина. Не варто робити припущення заздалегідь. [13]
  4. Говоріть за себе. фрази з займенником " я " дозволяють підкреслити особисті відчуття, а не об'єктивну реальність. Говорячи за себе, ви робите акцент на своїх почуттях. Ви не засуджуєте людину і не звинувачуєте його в його діях. Ви просто говорите про те, як ці дії вплинули на вас і чому.
    • Подібні висловлювання складаються з трьох частин. Спочатку ви говорите, яку емоцію ви відчуваєте, потім пояснюєте, яка дія викликала цю емоцію, і в кінці пояснюєте, чому вас відвідали ці почуття. [14]
    • Важливо мінімізувати звинувачення і оцінки. Ваш співрозмовник не повинен відчути себе так, немов він об'єктивно не правий. Краще пояснити, як його дії зачіпають вас. Наприклад, в розмові зі своїм хлопцем ви можете сказати так: «через тебе ми постійно спізнюємося на всі Зустрічі, і це мене сильно засмучує». [15]
    • Перефразуйте це висловлювання, щоб ваш хлопець не відчував себе винним. Він швидше відреагує на ваші слова, якщо зрозуміє, що він ображає вас. Можна сказати так:»я засмучуюся через те, що ми постійно скрізь спізнюємося, тому що мені здається, що ти не поважаєш моє бажання побачитися з друзями". [16]
  5. Вислухайте точку зору людини. пояснивши, що ви відчуваєте, вислухайте іншу людину. Навіть якщо його поведінка засмутила вас, можливо, цій поведінці є пояснення. Намагайтеся думати про хороше. Завдання розмови-вирішити проблему і рухатися далі. [17]
    • Можливо, ваш хлопець з прикладу вище просто не сприймає час так, як ви. Він може відповісти так: "я не знав, що 7 годин означає рівно 7 годин. Коли ми зустрічаємося з друзями, ми призначаємо приблизний час, а люди поступово підтягуються".
    • Проблема полягає в труднощах в спілкуванні, а не в неповазі. Можливо, ваш хлопець просто інакше ставиться до часу зустрічей. В майбутньому ви зможете чітко говорити йому, в який саме час потрібно прийти.

Метод3З 3:
Як поводитися в майбутньому

  1. Проаналізуйте свої очікування. нерідко у людей у відносинах бувають нереалістичні очікування. Якщо хтось постійно засмучує вас, оцініть свої власні очікування. Можливо, в чомусь ваші очікування є недосяжними? [18]
    • Часто у людей зберігаються очікування від минулих відносин. Наприклад, ваша колишня дівчина переїхала у ваше місто заради вас. У цьому місті у неї було мало друзів, і вона проводила з вами весь час. Ваша нова дівчина вже давно живе в цьому місті, через що вона частіше спілкується з друзями і не розраховує на те, що тільки ви будете розважати її і спілкуватися з нею. Якщо вам здається, що весь час потрібно проводити разом, ці очікування залишилися у вас від колишніх відносин. Чекати цього від нової дівчини не варто, оскільки у неї обставини інші. [19]
    • Очікування можуть бути нереалістичними і в іншому. Наприклад, у відповідь на вашу пропозицію разом провести вечір дівчина відповідає вам словом «можливо». Ви можете сприйняти цю відповідь як "швидше за все»або "однозначно". У підсумку, якщо дівчина скаже, що вона не зможе з вами зустрітися, ви засмутитеся. Можливо, ваші очікування спочатку були нереалістичними. У сучасному світі багатьом людям стає складніше знаходити час для деяких справ. Вам слід почати сприймати "можливо «як» можливо" і думати про те, чим ви займетеся, якщо інша людина все ж буде зайнятий. [20]
  2. Перегляньте свої очікування. якщо ваші очікування не є виправданими, змініть їх. Ви зможете уникнути розчарувань у майбутньому, якщо навчитеся приймати деякі аспекти, пов'язані з іншою людиною.
    • Повернемося до прикладу, наведеному вище. Ваша нова дівчина поводиться більш незалежно. У неї є своє життя, своя робота і своє коло спілкування. Можливо, їй не потрібна інша людина, щоб відчути себе цілісною особистістю.
    • У цьому випадку вам слід переглянути свої очікування щодо романтичних відносин. У цих відносинах ви не будете проводити весь свій вільний час разом. Можливо, дівчина буде зустрічатися зі своїми друзями пару раз в тиждень. Змиріться з тим, що це є частиною життя вашої дівчини і що це нормально. Наступного разу, коли вона піде в бар з колегами, ви не так засмутитеся через те, що вона не може прийти до вас подивитися фільм після роботи. [21]
  3. Спробуйте знову. скорегувавши свої очікування, спробуйте ще раз. У будь-яких відносинах необхідно шукати компроміс. Якщо друг, родич або романтичний партнер робить щось не так, як Ви, важливо дозволяти людині робити це так, як він звик. Працюйте над відносинами з новими очікуваннями. Намагайтеся частіше приймати точку зору іншої людини і прямо висловлювати свої бажання і потреби. [22]
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    Moshe Ratson, MFT, PCC

    сімейний психотерапевт
    Моше Ратсон — виконавчий директор spiral2grow Marriage &#amp; Family Therapy, психотерапевтичної та консультаційної клініки в місті Нью-Йорку. Отримав магістерський ступінь з психотерапії в галузі сім'ї та шлюбу. Працює психотерапевтом більше 10 років.
    Moshe Ratson, MFT, PCC
    сімейний психотерапевт

    Що робить наш фахівець: «я рекомендую Сімейне консультування всім, навіть тим, хто вважає, що у них в шлюбі немає проблем. Воно допомагає навчитися навичкам відносин, якими ви інакше могли б і не оволодіти. Консультування не позбавить вас від проблем, але дасть вам вміння набагато краще справлятися з важкими ситуаціями».

  4. Намагайтеся бачити всю картину. якщо вас щось засмутило, ви можете раз по раз прокручувати в голові цю подію. Однак важливо не зациклюватися на дрібницях. Чи важливі для вас ці відносини? Чи приносить ця людина у ваше життя більше хорошого, ніж поганого? Якщо так, можна змиритися з тим, що ви час від часу відчуваєте розчарування. Всі люди засмучують друга друга, і зазвичай вони роблять це не на зло. Постарайтеся забути про те, що трапилося і жити далі. [23]
  5. Змиріться зі змінами у відносинах. іноді розчарування стає наслідком зміни у відносинах. Можливо, ви живете колишніми очікуваннями, які вже не можна назвати виправданими. Постарайтеся адаптуватися до змін у відносинах і зрозумійте, що зміни не завжди означають, що з відносинами щось не так.
    • Розглянемо типові романтичні стосунки. На початку відносин ви можете частіше займатися сексом, проводити більше часу разом і постійно розмовляти. Поступово все може заспокоїтися. У вас можуть виникати паузи в розмовах, і секс може стати менш частим.
    • Захоплення від нових відносин поступово проходить. Після декількох місяців відносини зазвичай стають більш спокійними, і це не завжди погано. Можливо, вам буде не вистачати новизни, проте плюсів у стабільних тривалих відносин більше. Вам двом добре разом. Ви обидва можете бути собою. Постарайтеся бачити в перервах у відносинах не занепад, а стабільність.

Попередження

  • Прагнути зрозуміти думку іншої людини важливо, однак якщо людина постійно засмучує вас і не відчуває себе винуватим, можливо, краще припинити такі відносини. Ви не заслуговуєте постійної неповаги.

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201206/coping-disappointment
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201206/coping-disappointment
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201206/coping-disappointment
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/15/5-ways-to-prepare-for-a-difficult-conversation/
  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/15/5-ways-to-prepare-for-a-difficult-conversation/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/15/5-ways-to-prepare-for-a-difficult-conversation/
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/15/5-ways-to-prepare-for-a-difficult-conversation/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/11/15/5-ways-to-prepare-for-a-difficult-conversation/
  5. ↑ Http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
  6. ↑ Http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
  7. ↑ Http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
  8. ↑ Http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
  9. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/mixing-bowl/2016/01/are-you-holding-onto-unrealistic-expectations-in-a-relationship/
  10. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/mixing-bowl/2016/01/are-you-holding-onto-unrealistic-expectations-in-a-relationship/
  11. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/mixing-bowl/2016/01/are-you-holding-onto-unrealistic-expectations-in-a-relationship/
  12. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/mixing-bowl/2016/01/are-you-holding-onto-unrealistic-expectations-in-a-relationship/
  13. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/
  14. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2013/10/20/how-to-cope-with-disappointment/

Ще почитати: