1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як емоційно відсторонитися

Як емоційно відсторонитися

Коли ви стикаєтеся з дуже складною ситуацією, і вам важко, можливо, найкращим виходом буде емоційно відсторонитися. Звичайно, це не є методом вирішення ваших проблем, і цим не можна зловживати. До того ж, не слід використовувати цей метод, як «зброя» проти інших або в якості заміни спілкуванню. Проте, якщо вам доведеться пережити важкий момент у відносинах, тимчасове відсторонення допоможе заспокоїтися і вирішити цю проблему в майбутньому. Зрештою, якщо ви тільки закінчили відносини, вам все одно доведеться поступово і назавжди відсторонитися.

Метод1З 5:
Як встановити межі

  1. Обмежтеся від оточуючих. ви встановлюєте ці межі, щоб захистити себе. Ви повинні мати емоційні, психічні, фізичні та сексуальні межі. Вони можуть бути встановлені завдяки вихованню батьків у міру вашого розвитку, або ви можете поставити їх самі, завдяки людям, які Вас оточують, у яких є свої власні межі. Якщо у вас виникають проблеми з організацією свого часу, якщо вам не вдається контролювати свої звички або емоції, можливо, ви неправильно встановили обмеження. [1]
    • Якщо ви відчуваєте, що вас переповнюють чужі почуття, що інші люди занадто сильно впливають на ваше самосприйняття, можливо, вам потрібно встановити нові межі. [2]
    • Якщо ви часто погоджуєтеся виконувати те, що вам зовсім не хочеться – встановіть межі.
    • Зверніть увагу на свої почуття. Ви відчуваєте, що щось йде не так? У вас є неприємне відчуття в животі або грудях? Це може вказувати на те, що вам потрібно встановити нові обмеження.
  2. Дотримуйтесь своїх кордонів. коли ви знаєте, чого хочете або не хочете – дійте. Встановіть обмеження самі для себе: складіть щоденний графік, відмовляйтеся сприймати будь-які образи. Встановіть межі з іншими: не беріть участь в суперечках, не піддавайтеся тиску з боку оточуючих, не дозволяйте людям вихлюпувати на вас свої емоції. Скажіть: "ні", коли вас просять зробити щось, що вам зовсім не хочеться. [3]
    • Виберіть тих, з ким будете обговорювати своє життя. Якщо у вас є батьки, друзі і партнер, які постійно намагаються вас контролювати, не провокуйте їх, розповідаючи занадто багато про своє життя. Поясніть, що ви будете обговорювати з ними щось, якщо вони не дадуть вам поради та вказівки.
  3. Встановіть межі на спілкування. якщо вам потрібно встановити межі з кимось, вам потрібно вміти спілкуватися з цією людиною, не піклуючись про його реакції. Звідси піде емоційне обмеження. Перед тим, як спілкуватися з кимось, нагадайте собі, що ви не несете відповідальність за те, що відчуває ця людина. Ви маєте право встановити обмеження. [4]
    • Ви можете встановити обмеження на спілкування, сказавши про це, а також за допомогою невербальних знаків. Ось простий приклад: якщо ви хочете, щоб хтось залишив вас у спокої, ви можете встати, подивитися людині в очі і прямо сказати: «зараз мені потрібно побути одному».
  4. Дотримуйтеся своїх кордонів. Ви можете зіткнутися з невдоволенням тих, хто звик, що ви реагуєте на їхні прохання позитивно. Дотримуйтеся своїх переконань. Не варто йти на компроміс. Якщо вас звинувачують у відстороненні і неувазі, скажіть: "Я люблю вас. Але не добре було б прикидатися, що я хочу зробити щось, що мені насправді не подобається".
    • Наприклад, якщо ви встановлюєте межі з літніми батьками, про яких ви дбаєте, але які вас періодично ображають, батьки перестануть себе так вести, як тільки вони зрозуміють, що ви більше не маєте наміру терпіти їх поведінку.
  5. Придумайте запасний план. постарайтеся підготуватися до того, що ваші кордони не завжди будуть поважати. Якщо ви не можете встановити обмеження на спілкування з кимось, або якщо ви встановили межі, але інші не поважають їх, візьміть це на себе. Подумайте про наслідки порушення ваших кордонів. Скажіть: "якщо ти почнеш обзиватися, я вийду з кімнати. Якщо ти візьмеш мій телефон, мені буде не комфортно, і я висловлю тобі все, що думаю з цього приводу». [5]
    • Якщо хтось вас ображає або не може контролювати свій гнів, встановіть межі і припиніть спілкування.
    • Забезпечте собі стільки простору, скільки вам потрібно. Якщо ви відчуваєте, що наростає сварка, підіть.
    • Встановіть фізичний бар'єр, щоб ніхто не порушив ваш особистий простір. Наприклад, встановіть пароль на комп'ютер або на телефон.
    • Якщо ви доглядаєте за батьками, але вони не поважають ваші кордони, спробуйте найняти когось, хто міг би піклуватися про ваших батьків до тих пір, поки ви не заспокоїтеся і не прийдете до компромісу. [6]

Метод2З 5:
Як відсторонитися від ситуації

  1. Навчіться розпізнавати моменти, які можуть перерости в конфлікт. якщо ви помітили, що постійно лаєтеся з кимось, коли буваєте в певному настрої, або коли обговорюєте якісь теми, намагайтеся припинити цю розмову перед тим, як почнете злитися. Щоб це зробити, знайдіть "тригери" (тобто пускові механізми) і підготуйтеся до моментів, які можуть перерости в сварку. Постарайтеся вчасно зупинитися і не дати розвинутися пусковим механізмам, які злять вас або когось іншого.
    • Можливо, ви помітили, що ваш партнер завжди починає сперечатися, коли у нього не ладяться справи на роботі. Тому під час стресових буднів вам слід підготуватися до того, що незабаром вам потрібно буде трохи відсторонитися, нагадайте собі, що в цей час ваш партнер може бути в поганому настрої.
    • Якщо проблема виникла не між вами і кимось, а через якусь певну ситуацію, розберіться з цією ситуацією.
    • Наприклад, ви можете почати панікувати через пробки. В такому випадку, визнайте, що пробки доставляють вам багато неприємностей і стресу.
  2. Заспокойтеся. коли настає складний момент або стресова ситуація, знайдіть час, щоб обміркувати все і заспокоїтися. Подумайте, що відбувається, і зробіть два глибоких вдиху. [7] Пам'ятайте, що в такі моменти тільки ви можете контролювати себе, і ніхто інший.
  3. Як тільки заспокоїтеся-поверніться до ситуації. щоб трохи розслабитися і заспокоїтися, приділіть цьому стільки часу, скільки буде потрібно. Не пошкодуйте часу на те, щоб зрозуміти, як ви себе почуваєте. Скажіть: "Я гніваюся через те, що моя мама намагається вказувати мені, що робити. Я засмучений(а), тому що коли я сказав їй це, вона почала кричати на мене». Визначтеся з емоціями, які відчуваєте – це дозволить вам заспокоїтися.
    • Поверніться до ситуації тільки тоді, коли зможете говорити про свої почуття, і це не буде викликати у вас новий сплеск емоцій. [8]
  4. Використовуйте пропозиції, які починаються з "я". Скажіть, як ви себе почуваєте, чого ви хочете. Не піддавайтеся бажанням образити або звинуватити співрозмовника. Можна сказати: "мені цікаво, як ти відчуваєш себе з цього приводу, але я боюся, що ми почнемо лаятися. Давай зробимо паузу, а потім ти скажеш мені це ще раз?"Або скажіть:" я помітив (а), що мене починає дуже хвилювати те, що в будинку безлад. Буде набагато краще, якщо ми складемо план прибирання". [9]
  5. Якщо можна, просто підіть. якщо ви відчуваєте, що найкраще було б взяти перерву і піти від ситуації, так і зробіть. Прогуляйтеся навколо будинку або просто посидьте трохи в іншій кімнаті-це допоможе вам заспокоїтися. Перебуваючи наодинці з собою, подумайте про те, як ви себе почуваєте. Якщо можете, опишіть ці емоції. Постарайтеся на мить забути свого партнера і подумати тільки про свої почуття. [10]
    • Поверніться до цієї ситуації, коли будете готові продовжити розмову. Повертайтеся в спокійному стані, але пам'ятайте, що ваш партнер все ще може бути засмучений і пригнічений.

Метод3З 5:
Як тимчасово відсторонитися у відносинах

  1. Подумайте, чи потрібна вам перерва. якщо ви незадоволені своїми відносинами, не поспішайте розлучатися, інакше втратите можливість з'ясувати корінь проблеми. Вам може знадобитися кілька місяців, щоб зрозуміти, чи можна поліпшити ваші відносини. У деяких випадках, можливо, у відносинах є сенс ненадовго емоційно відсторонитися. [11]
    • Наприклад, ви могли б взяти перерву, якщо ваші відносини зіпсувалися через раптові зміни у Вашому житті (або життя вашого партнера). Можливо, Вам обом потрібен час, щоб звикнути і перебудуватися.
    • Якщо ви і ваша друга половинка постійно розлучаєтеся і живете в режимі «розлучитися-зійтися-розлучитися», подумайте про те, щоб взяти перерву.
    • Коли напруга між вами трохи вщухне, ви зможете гарненько подумати і вирішити, чи варто продовжувати ваші відносини.
    • Не беріть перерву, поки не спробуєте вирішити свої проблеми у відносинах і виправити ситуацію. Запропонуйте взяти перерву у відносинах, тільки якщо відчуваєте, що ви на межі розставання. [12]
  2. Постарайтеся взяти перерву, не відмовляючись від своїх обов'язків. якщо ви живете разом, у вас є дитина, домашня тварина, ваш будинок або спільний бізнес, вам потрібно продовжувати брати участь у цих спільних справах і бути уважним. Перерва має на увазі емоційне відсторонення від відносин на деякий час, але вам все ще потрібно допомагати партнеру в ваших загальних побутових справах. [13]
  3. Обмежте свій фізичний простір. якщо у вас з партнером немає поділу обов'язків по догляду за дитиною, вихованцем, будинком або бізнесом, у вас є можливість якийсь час перебувати окремо один від одного. Можна поїхати у відрядження або відпустку, знайти туристичну групу, яка не має на увазі інтимні знайомства (наприклад, сходити з групою в похід).
  4. Якщо ваш партнер починає розпитувати, поясніть йому, що вам потрібно зосередитися на собі на якийсь час. не повідомляйте про свої плани відсторонитися, але якщо партнер сам запитав вас, скажіть, що вам потрібно подумати про ваші стосунки і побути якийсь час наодинці з собою. Не використовуйте слова» розлучитися«,» розійтися", тільки якщо ви не вживаєте ці слова між собою постійно. Скажіть, що вам потрібен час, щоб зосередитися на своєму робочому проекті, щоб побути одному або попрацювати. [14]
  5. Оточіть себе підтримкою друзів. Несправедливо по відношенню до партнера чекати від нього емоційну підтримку, при цьому уникаючи його і не показуючи йому своїх почуттів. До того ж, вам буде складно відсторонитися від нього. Тому Покладіться в цій справі на своїх друзів і близьких, зверніться до них за порадою і підтримкою. Довіртеся сім'ї і друзям, бажано щоб це були саме ваші друзі, а не загальні. [15]
  6. Зосередьтеся на тому, щоб розібратися в собі. поки ви взяли перерву у відносинах, постарайтеся зосередитися на своїх почуттях. Подумайте, що потрібно змінити у ваших стосунках? Чому ви відчуваєте себе незадоволеним? Можливо, варто поговорити про це з психологом. Настав час подумати про свої власні почуття, а не критикувати свого партнера.
    • На час перерви утримайтеся від інтимної близькості.
  7. Вирішіть, що будете робити далі. якщо ви зрозуміли, що хочете продовжити відносини, можливо, вам доведеться докласти зусиль, щоб повернутися до партнера. Швидше за все, ви заподіяли їй (йому) біль своїм відстороненням. Поясніть, що ви боялися розставання, ви намагалися заспокоїтися і не робити поспішних рішень. Спробуйте чесно розповісти про те, що вам потрібно у відносинах, прислухайтеся до потреб і бажань свого партнера.
    • Якщо ви вирішили, що краще розлучитися, продовжите період відсторонення, щоб поступово закінчити відносини. [16]

Метод4З 5:
Як закінчити відносини

  1. Відверніться від свого колишнього партнера. якщо ви намагаєтеся відсторонитися від когось, з ким ви все ще перебуваєте в хороших відносинах, постарайтеся зробити перерву в спілкуванні, менше розмовляйте і листуйтеся один з одним. Якщо ви не спілкуєтеся, не починайте. Якщо ви все ще спілкуєтеся, наступного разу, коли будете розмовляти, згадайте, що вам потрібно побути деякий час наодинці з собою. Скажіть: "Я сподіваюся, що ми знову зможемо бути друзями, але я не можу відразу почати спілкуватися, як раніше. Мені потрібен час, щоб подумати". [17]
    • Проводьте час з іншими людьми. Насолоджуйтесь товариством своїх друзів і сім'ї.
    • Якщо ви втратили друзів через розставання або не впевнені в тому, що вам варто спілкуватися з вашими спільними друзями, відсторонюйтеся повільно. Спробуйте почати більше спілкуватися з найближчими вам людьми і поспостерігайте, що буде відбуватися.
  2. Відверніться від соціальних мереж. зробіть так, щоб для вас було важким заняттям думати про когось, з ким ви намагаєтеся порвати відносини. Встановіть обмеження через соціальну мережу. Якщо ви в хороших відносинах зі своїм колишнім партнером, але намагаєтеся трохи відсторонитися, ви можете ненадовго приховати від нього свій аккаунт в тих соціальних мережах, якими ви обидва користуєтеся. Буде корисним уникати будь-яких фотографій з вашим колишнім партнером, до того ж, поки ви в засмучених почуттях. Також деякий час не стежите за фотографіями з життя інших людей.
    • Якщо ви в поганих відносинах, ви можете просто заблокувати колишнього партнера або видалити його (її) з друзів.
    • Залежно від соціальної мережі, можна тимчасово заблокувати повідомлення від людини, не видаляючи його з друзів. Однак, якщо ви турбуєтеся про можливість того, що будете бачити його оновлення, вам потрібно або закрити свій аккаунт, або видалити цю людину з друзів.
  3. Пам'ятайте, чому ваші відносини закінчилися. кожні відносини переповнені фантазією. Якщо ваші відносини закінчилися, швидше за все, на це були вагомі причини. Після того, як ви розлучилися, постарайтеся запам'ятати тільки хороші моменти або думати про те, що могло б бути. Подумайте про конфлікти, мінуси і про речі, які ви не змогли зробити тоді, але можете зробити зараз. [18]
    • Вам не потрібно говорити погано про свого партнера. Просто нагадайте собі, що у вас був не такий вже простий час, що якби воно не закінчилося, все стало б тільки гірше.
    • Якщо у вас виникли проблеми, згадайте, що саме пішло не так, спробуйте записувати кожен поганий момент своїх минулих відносин. Потім перечитайте ці моменти і заспокойтеся. [19]
  4. Навчіться прощати. після того, як ви пережили гнів і біль після розриву, почніть рухатися далі. Відпустіть свій гнів. Відчуйте співчуття до себе і свого колишнього партнера. Коли ви зловите себе на тому, що Відчуваєте гнів або образу, обов'язково скажіть собі, що ви відчуваєте.
    • Скажіть: «мене дратує, що я завжди плачу за обідом» або: «я все ще злюся на те, що він/вона ніколи не питав/А мене про те, чого мені хочеться». Або:»Мені соромно, що я тоді погарячкував замість того, щоб вислухати її/його". [20]
    • Напишіть листа. Вам не доведеться віддавати цей лист своєму колишньому партнеру, хоча, якщо хочете, можете віддати. Напишіть про те, як ви відчували себе тоді, як ви відчуваєте себе зараз.
    • Пробачити – не означає Забути про все, що було у відносинах. Це означає, що вам просто потрібно відпустити гнів, який затьмарює вам розум і ранить вас. [21]
  5. Подумайте про себе. протягом декількох місяців або навіть років після завершення відносин зосередьтеся на тому, щоб навчитися добре жити без партнера. Після того, як ви впораєтеся з образою, злістю і навчитеся прощати, почніть працювати над тим, щоб знову насолоджуватися життям. Робіть те, що допомагає вам знайти гармонію, приділяйте увагу своєму здоров'ю, проводите час з друзями, намагайтеся досягти успіху на роботі і насолоджуйтеся відпочинком.
    • Якщо ви відчуваєте себе нещасним(ой), зверніться до психолога. Звичайно, це не назавжди, але якщо через розрив відносин ви впали в депресію або відчуваєте, що можете заподіяти собі шкоду, поговоріть з фахівцем. [22]
  6. Поставтеся до цього не як до втрати, а як до переходу. цілком нормально сумувати про те, що ваші відносини закінчилися, але не дозволяйте собі постійно думати і переживати про те, що могло б бути. Замість цього подумайте про речі, яким ви змогли навчитися, коли закохалися, зустрічалися і розлучилися з партнером. Нагадайте собі, що ваші відносини не обов'язково були поганими, навіть якщо ви все ж розлучилися. Відносини можуть бути хорошими, але короткими. [23]
  7. Почніть зустрічатися з ким-небудь, коли будете до цього готові. коли ви дійсно відчуєте себе добре, значить, прийшов час почати нові відносини. Щоб дізнатись, чи готові ви до них, запитайте себе, чи гніваєтесь ви ще на свого колишнього партнера, чи хочете бути з ним, Чи відчуваєте ви себе непривабливим( ой), ображаєтеся ви і засмучуєтеся чи досі. Якщо ви нічого з цього не відчуваєте, швидше за все, ви готові почати нові відносини. [24]

Метод5З 5:
Сконцентруйтеся на собі

  1. Зрозумійте, що тільки ви можете себе контролювати. ви можете спробувати вплинути на дії і реакції оточуючих вас людей, але коли все вже сказано і зроблено, кожен робить свої висновки і приймає власні рішення. І єдина людина, чия поведінка, думки і почуття ви можете контролювати – це ви.
    • Точно так само, як ви не можете контролювати іншу людину, ніхто інший не може контролювати вас.
    • Визнайте, що єдина влада над вами – це та влада, яку ви самі даєте іншій людині над собою.
  2. Говоріть, використовуючи пропозиції, які починаються з «Я». візьміть в звичку говорити про негативні почуття і емоції від свого обличчя. Замість того, щоб сказати, що хтось або щось засмучує вас, перефразуйте свою скаргу і скажіть: «Я відчуваю себе нещасним, тому що...» або: «через це я відчуваю себе засмученим».
    • Такі пропозиції, які починаються з «я», трохи перевернуть ваш спосіб мислення, допоможуть вам подумки виділити себе, як особистість, від цієї ситуації. Таке відділення дійсно допоможе вам емоційно відсторонитися від інших людей, задіяних в цій ситуації.
    • До того ж, пропозиції, що починаються з «я» допоможуть розрядити напружену ситуацію, тому що з їх допомогою ви передаєте свої почуття і думки, нікого не звинувачуючи при цьому.
  3. Відступіть. фізичне відсторонення допоможе досягти емоційного відсторонення. Як тільки зможете, відійдіть від людини або ситуації, які турбують вас. Не обов'язково йти назавжди, просто відсторонитеся на деякий час, поки не заспокоїтеся і не подумаєте.
  4. Регулярно приділяйте собі час. коли ви стикаєтеся з проблемами у відносинах або з якоюсь напруженою ситуацією, яку ви не можете вирішити або довести до кінця, виробіть звичку приділяти собі трохи часу, щоб прийти в себе після засмутила Вас ситуації. Просто приділіть собі час, навіть якщо відчуваєте, що поки що тримаєте все під контролем.
    • Наприклад, якщо ви хочете позбутися стресу на роботі, коли прийдете додому, знайдіть кілька хвилин для медитації або іншого способу розслабитися.
    • В якості альтернативи можете приділити собі кілька хвилин під час обідньої перерви, щоб зайнятися чим-небудь, що Вам подобається, наприклад, почитати книгу або піти на прогулянку.
    • На кілька хвилин уявіть, що Вас відокремлює від усього світу своєрідний міхур, в якому ви знаходите спокій і гармонію перед тим, як повернутися в світ.
  5. Вчіться любити себе. Ви так само значущі, як і кожна інша людина. Пам'ятайте, ваші потреби і любов до себе мають дуже велику цінність, і вам потрібно робити все, щоб підтримувати своє самопочуття. Можливо, іноді вам доведеться йти на компроміс, але вам потрібно переконатися в тому, що не ви один йдете проти своїх інтересів.
    • Любити себе – значить піклуватися про свої потреби і цілі. Якщо у вас є мета, для досягнення якої вам доведеться отримати освіту, зробіть все можливе, незалежно від того, чи згодні з вашим рішенням батьки, друзі і партнер. Однак, будьте готові робити це поодинці.
    • Любити себе також означає Знайти для себе джерела щастя. Пам'ятайте, що вам ніколи не варто покладатися на те, що вас зробить щасливим(ой) хтось інший.
    • Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер або інша людина є єдиним джерелом щастя, подумайте про те, щоб встановити певні обмеження в спілкуванні з ними.

Джерела

  1. ↑

Ще почитати: