1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як навчитися довіряти

Як навчитися довіряти

Довіра-ключовий фактор для початку і підтримки конструктивних відносин. Довіра кому - небудь може мати на увазі як здатність ділитися своїми найпотаємнішими таємницями, так і бути впевненим, що людина завжди вчасно прийде на зустріч. Існують різні рівні довіри, але всі вони вимагають від вас наявності віри в інших людей.

Метод1З 3:
Як побудувати довірчі відносини

  1. Почніть довіряти першим. дуже непросто проявляти ініціативу, але вам буде набагато легше побудувати довірчі відносини, якщо ви зможете зробити перший крок. Почніть з малого-розкажіть особисту історію з минулого, відкрийте невеликий секрет або запросіть людину на побачення. Якщо він виявиться грубим або стриманим, то ви можете спробувати щастя з іншими людьми. Але якщо вам дадуть відповідь взаємністю або проявлять симпатію, поділившись схожою історією або погодившись на побачення, то це стане першим взаємним кроком до довірчих відносин. [1]
  2. Довіра вимагає часу. його не можна миттєво включити або вимкнути. Довіра народжується з часом, міцніє разом з відносинами. Почніть довіряти людям в дрібницях (вчасно Приходьте на зустрічі, допомагайте з невеликими справами) перш ніж довірити велику таємницю.
    • Немає потреби судити про людину вже на першій зустрічі.
  3. Поступово вчіться відкриватися людям. вміння ділитися секретами, страхами і побоюваннями вимагає чималої довіри. Здатність ділитися з людьми емоціями часто приходить на більш пізніх етапах відносин, коли між вами вже виникла довіра. Почніть відкриватися людині поступово, спостерігайте за відповідною реакцією, і лише потім проявляйте глибоку довіру. Ділячись особистими переживаннями з іншими, задайте собі кілька питань:
    • Людині цікаво те, про що я говорю? Для наявності довіри необхідна взаємна турбота.
    • Людина розповідає вам інформацію про себе? Довіра вимагає взаємності, адже обидві сторони повинні відчувати спокій і впевненість, щоб ділитися переживаннями.
    • Ви отримуєте у відповідь зневагу і поблажливість, на ваші переживання і занепокоєння не звертають уваги? Довіра неможлива без поваги.
  4. Різні люди заслуговують різного рівня довіри. не існує "встановленого" рівня довіри до всіх навколо. Одним людям ви будете надавати тільки мінімально необхідну довіру (співробітники або нові знайомі), а іншим зможете довірити власне життя. Краще не розділяти людей на дві категорії" заслуговують "і" не заслуговують " довіри, а сприймати довіру як широкий діапазон.
  5. Слідкуйте за діями і поведінкою людей, а не за словами. обіцянку дати легко, але стримати його складніше. Звертайте увагу на поведінку, а не слова, щоб визначити, наскільки люди заслуговують вашої довіри. Якщо ви просите про послугу, то притримайте судження до самого виконання вашого прохання. Увага до дій замість слів допомагає об'єктивно поглянути на людину, будувати довіру виключно на фактах.
  6. Ви повинні довіряти у відповідь. щоб побудувати довіру у відносинах, людина також повинна довіряти вам. Якщо ви постійно порушуєте дане слово, розповідаєте чужі секрети або спізнюєтеся на зустрічі, то люди будуть чинити з вами точно так же. Не забувайте про потреби інших людей. Пропонуйте допомогу і поради, Вислуховуйте чужі переживання, щоб побудувати взаємні довірчі відносини.
    • Ніколи не розповідайте іншим чужих секретів. Винятком може бути тільки випадок, якщо людині необхідна допомога. Наприклад, страждаючий від депресії друг міг поділитися з вами думками про самогубство, але вам слід розповісти це психологу або іншому фахівцеві, навіть якщо вас просили мовчати.
    • Тримайте дане слово і не відмовляйтеся від вже обумовлених планів.
    • Будьте чесні навіть у найскладніших ситуаціях.
  7. Пам'ятайте, що ідеальних людей не буває. на жаль, але будь – яка людина може зробити помилку-запізнитися на зустріч, мимоволі розкрити секрет або проявляти егоїзм. Якщо ви очікуєте, що всі намагатимуться "заслужити вашу довіру", то всі вони іноді зазнають невдачі. Уміння довіряти має на увазі здатність бачити всю картину цілком, а не тільки випадкові помилки. [2]
    • Не заслуговують довіри люди регулярно роблять одні й ті ж помилки або відмовляються приносити вибачення за створені проблеми.
  8. Довіряйте собі. якщо ви вірите в людину, то довіртеся своїм інстинктам. Віра в себе не тільки дозволяє довіряти іншим, але також дозволяє рухатися далі, якщо хто-небудь обдурить вашу довіру. Будьте щасливі і емоційно стійкі. Так вам буде простіше брати на себе ризик і довіряти іншим людям. [3]

Метод2З 3:
Як знайти людей, які заслуговують на довіру

  1. Заслуговують довіри люди завжди надійні і пунктуальні. Люди, яким ви довіряєте, цінують ваш час і думку, тому не будуть завжди ставити свої інтереси понад усе. Запізнення на зустрічі, побачення або заходи – перша ознака недостатньої надійності.
    • Використовуйте таке правило в розумних межах, адже всі ми іноді можемо припізнитися на зустріч. Набагато гірше, коли люди завжди запізнюються або скасовують і переносять зустрічі.
  2. Надійні люди виконують свої обіцянки. сказане людиною нерідко сильно розходиться з його справами, але надійні люди намагаються тримати слово. Для присутності довіри важливо знати, що людина зробить те, що обіцяв зробити. Наприклад, надійні люди:
    • Виконують свої обіцянки.
    • Завершують справи і завдання, за виконання яких вони взялися.
    • Слідують спільно влаштованим планам. [4]
  3. Надійні люди не брешуть. найважче довіряти брехунам, оскільки ви ніколи не знаєте, що у них насправді на думці. Якщо ви змогли викрити чужу брехню, навіть незначну, то це найперша ознака того, що людина не заслуговує довіри. Відзначайте про себе всі випадки сильних перебільшень і нешкідливою брехні. Якщо це відбувається регулярно, то не варто довіряти такій людині.
    • Брехуни часто нервують, не можуть подивитися в очі і змінюють подробиці в своїх небилицях. [5]
    • Сюди ж відносяться "недомовленості", коли люди приховують від вас інформацію, щоб уникнути напруги або гніву. [6]
  4. Надійні люди завжди вміють довіряти у відповідь. ваш надійний друг швидше також відкриється вам, ніж буде триматися на відстані. Вони розуміють, що довіра-це вулиця з двостороннім рухом, а вам повинно бути комфортно ділитися своїми переживаннями, якщо люди будуть відповідати взаємністю. Довіра вам сигналізує про те, що людина цінує вашу дружбу і вашу думку. Малоймовірно, що він стане робити те, що може зіпсувати ваші відносини.
  5. Звертайте увагу на те, що людина говорить про інших. якщо він постійно розповідає вам чужі секрети або вимовляє фрази на кшталт “він просив мене не розповідати про це, але...", то існує велика ймовірність, що та ж доля спіткає ваші власні секрети. Поведінка людей у вашій присутності вказує на те, як вони поводяться під час вашої відсутності. Якщо ви вважаєте, що інші не повинні довіряти цій людині, то вам теж не слід йому довіряти.

Метод3З 3:
Як заново навчиться довіряти після емоційних травм

  1. Складність у встановленні довірчих відносин після травми-це нормально. після непростих подій багато хто займає оборонну позицію і починають відчувати проблеми з довірою. Це інстинкт самозбереження-довіряючи іншим, Ви стаєте вразливими до майбутнього болю. Так, не довіряючи людям, ви захищаєте себе від страждань. [7] не варто картати себе за це. Краще визнайте свої страждання і спробуйте вчитися на помилках минулого.
  2. Пам'ятайте, що поведінка однієї людини не відображає поведінки всіх інших. крім інших, в світі живуть погані, злі і ненадійні люди. Однак більшість людей добрі і надійні, тому не дозволяйте поганому випадку або людині зруйнувати вашу здатність довіряти іншим. Завжди пам'ятайте, що світ не без добрих людей.
  3. Не поспішайте з висновками. Часто, коли ми ображаємося, сердимося або засмучені, ми даємо волю своїм емоціям і робимо ситуацію тільки гірше. Перш, ніж прийняти рішення перестати довіряти людині, задайте собі кілька раціональних питань:
    • Що я знаю про те, що трапилося?
    • Що я припускаю про цю людину?
    • Як я повівся в цій ситуації? Моя поведінка заслуговувала довіри?
  4. Люди запам'ятовують зради краще, ніж позитивні моменти. згідно з проведеним дослідженням, [8] наш мозок запрограмований запам'ятовувати зраду швидше, ніж хороші спогади, навіть якщо це щось незначне. Для відновлення довіри важливо пам'ятати всі позитивні моменти, пережиті разом з цією людиною. У вас напевно було набагато більше приємних переживань, ніж ви зможете відразу згадати.
  5. Приймайте щирі, конструктивні вибачення. всі роблять помилки, навіть ті, кому ми надаємо свою довіру. Після суперечки або інциденту значення має тільки реакція людини. Швидкі або уривчасті вибачення зазвичай означають, що вони лише формальні. Зазвичай це лише спроба запобігти ваш гнів. Дійсно щирі вибачення приносять не тому, що ви їх чекаєте, при цьому дивляться вам в очі і просять вибачення. Щире вибачення стане першим кроком до відновлення довіри.
    • Не забувайте також просити вибачення за свої проступки.
  6. Адаптуйте свої очікування. якщо людина втратила вашу довіру, то це ще не означає, що йому зовсім не можна вірити. Замість того щоб повертатися в самий початок, спробуйте почати довіряти в незначних, більш простих речах. Якщо друг видає секрет за Вашою спиною, то ви можете більше не довірити йому своїх таємниць. Але це не означає, що ви більше не можете проводити час разом, співпрацювати на роботі або вести невимушені бесіди. [9]
  7. Ви можете ніколи не відновити повну довіру до зрадив вас людині. на жаль, незважаючи на здатність знову почати довіряти людині, в деяких випадках рани бувають занадто глибокими, щоб прощати. Якщо людина показала, що ви не можете довіряти йому, то не журіться, коли будете викреслювати його зі свого життя. Навіщо вам повторно відкриватися, щоб потім знову отримати удар ножем в спину.
  8. Якщо вам ніяк не вдається довіряти людям, то зверніться до психолога. серйозні емоційні травми надають тривалий вплив на мозок, тому краще зверніться до фахівця, якщо ви зовсім не довіряєте людям. Невміння довіряти-один із симптомів посттравматичного стресу. Якщо ви не бажаєте звертатися до психотерапевта, то спробуйте знайти відповідну групу підтримки.
    • Пам'ятайте, що такі проблеми присутні не тільки у вас. У світі існує безліч людей, які намагаються відновитися від наслідків пережитих травм. [10]

Поради

  • Зберігайте терпіння і оптимістичний настрій, щоб люди ставилися до вас так само.
  • Іноді люди поводяться грубо і жорстоко, але не забувайте, що вони можуть бути добрими.
  • Довіра-це завжди ризик, але виправданий ризик.

Попередження

  • Якщо людина регулярно зраджує вашу довіру, то він його просто не заслуговує. Остерігайтеся людей, які завжди вибачаються-той, хто заслуговує довіри, не стане постійно завдавати вам шкоди.

Джерела

  1. ↑ Http://www.oprah.com/health/Learning-How-to-Trust-Again-Seeing-the-Best-in-People
  2. ↑ Http://www.mindbodygreen.com/0-7617/how-to-trust-especially-when-youve-been-hurt.html
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-trauma-addiction-connection/201104/reflections-trust-and-trauma
  4. ↑ Http://www.lifehack.org/articles/communication/10-things-trustworthy-people-dont.html
  5. ↑ Http://www.webmd.com/balance/features/10-ways-catch-liar
  6. ↑ http://www.expressivecounseling.com/trustworthy-people/
  7. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/after-trauma/2014/06/how-to-learn-to-trust-people-again/
  8. ↑ Http://www.oprah.com/health/Learning-How-to-Trust-Again-Seeing-the-Best-in-People
  9. ↑ Http://powertochange.com/discover/sex-love/rebuildtrust/
  1. ↑ Http://traumaabusetreatment.com/trust-issues-after-trauma

Ще почитати: