1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як впоратися з відсутністю другої половинки і почуттям самотності

Як впоратися з відсутністю другої половинки і почуттям самотності

Якщо ви самотні, вам може бути нелегко спостерігати за щасливими милуються парочками. Однак самотність-це дуже вдалий час, щоб зміцнити відносини з друзями та родиною, зайнятися хобі, досягти професійних цілей і краще пізнати самого себе! Якщо ви боретеся з самотністю, попрацюйте над підвищенням впевненості в собі в соціальному середовищі. Спочатку це може здаватися лякаючим, але, тим не менш, спробуйте піти куди-небудь, познайомитися з новими людьми і дозвольте своїм взаєминам розвиватися природним шляхом.

Метод1З 4:
Розвивайте позитивний світогляд

  1. Спробуйте оцінити плюси самотності. наявність партнера не зробить вас краще або успішніше, тому не варто принижувати себе через те, що ви самотні. Краще подумайте про позитивні моменти самотнього життя. У вас є свобода вибирати, де жити і що робити, і вам не потрібно мати справу з переживаннями і занепокоєннями, які несуть в собі будь-які відносини. [1]
    • Самотність також дозволяє ставити професійні та особисті цілі на перше місце. Багато людей, які перебувають у відносинах, хотіли б просуватися до своїх цілей без необхідності шукати компроміс.
  2. Зверніться до близьких людей, коли відчуєте себе самотньо. Зателефонуйте старому другу і надолужити згаяне, Запропонуйте комусь Близькому випити кави або пообідати разом або запросіть пару чоловік в гості і влаштуйте вечір ігор. Романтичні відносини - не єдині відносини, які можуть приносити задоволення. Насправді, самотність-це ідеальний час, щоб "підживити" інші відносини, які тривають протягом усього життя. [2]
    • Якщо ви хочете вилити почуття, відкрийтеся перед тими, кому ви довіряєте. Перший час може бути нелегко говорити про свою самотність, однак, обговоривши це з другом або родичем, ви відчуєте себе краще.
    • Користуйтеся перевагою технологій, щоб залишатися на зв'язку з близькими людьми. Якщо особиста зустріч неможлива, говоріть по телефону, обмінюйтеся електронними повідомленнями, листуйтеся в соціальних мережах або плануйте відео дзвінки. [3]
  3. Додайте затишку в будинку, щоб підбадьоритися. якщо ваша навколишнє оточення похмура і нудна, попрацюйте над створенням сприятливого і живого місця, яке допоможе протистояти сумному самотності. Спробуйте пофарбувати кімнату в яскравий колір, наприклад в заряджаючий енергією зелений або яскраво-синій. [4]
    • Розставте квіти або рослини, щоб оживити будинок.
    • Відкрийте жалюзі і замініть важкі, темні штори на тюль. Впустивши більше світла в будинок, ви зможете відчути більш тісний зв'язок із зовнішнім світом.
    • Також постарайтеся позбутися від мотлоху. Порядок в будинку допоможе стимулювати позитивний світогляд. [5]
  4. Займайтеся спортом як мінімум 30 хвилин в день. регулярні вправи поліпшать як фізіологічне, так і душевне здоров'я. Віддайте перевагу заняттям, які змусять вас вийти з дому. Спробуйте гуляти по своєму району або на природі, також для ваших цілей підходять плавання, групові заняття йогою або бойовими мистецтвами і їзда на велосипеді. [6]
    • Прогулянки по району допоможуть вам дізнатися більше про своїх сусідів, а групові заняття спортом — це відмінний спосіб познайомитися з новими людьми. [7]
  5. Знайдіть нове хобі. навчання чогось незнайомого може виявитися цінним досвідом, а також допоможе вам оволодіти новими навичками. Станьте членом клубу або запишіться на курси, щоб познайомитися з людьми, що поділяють ваші інтереси. [8]
    • Наприклад, розвивайте свої інтереси в приготуванні страв, садівництві або якомусь ремеслі. Перетворіть свої одиночні хобі в соціальну активність, ставши членом клубу або записавшись на заняття з цих тем.
    • Щоб отримати можливість з'являтися в суспільстві, пошукайте уроки або клуби в інтернеті або вивчіть професійні організації, пов'язані з вашими інтересами. Наприклад, якщо вам подобається САДІВНИЦТВО, дізнайтеся, чи не проводить місцевий садівничий магазин курси для любителів.
  6. Балуйте себе речами, заради яких необхідно виходити з дому. сходіть в магазин за новим одягом, змініть зачіску або запишіться на масаж — все це відмінні способи проявити любов до себе. Дізнайтеся про нові магазини, ресторани або інші громадські місця, які надають можливість взаємодіяти з іншими людьми. [9]
    • Вийдіть у світ і порадуйте себе фільмом, виставою або концертом. Це не обов'язково "заняття для побачень", цими речами можна насолоджуватися і без компанії.
    • Поїдьте туди, де завжди хотіли побувати. І що ще краще, вам не доведеться обговорювати це з іншою людиною або миритися з його "бзиками" (наприклад прагненням подивитися пам'ятку, яка вас не цікавить, або небажанням летіти на літаку).
  7. Заведіть нового пухнастого друга. якщо ви втомилися повертатися в порожній будинок, пухнастий друг запропонує вам свою безкорисливу любов і допоможе притупити почуття самотності. Крім того, домашні тварини зміцнюють загальний стан здоров'я, наприклад знижують кров'яний тиск і роблять вас більш рухливими. [10]
    • Домашня тварина також надасть вам можливість стати більш соціальним. Наприклад, наявність собаки-це чудовий привід, щоб почати бесіду, крім того, вам знадобиться частіше виходити з дому, щоб гуляти зі своїм вихованцем.
  8. Пам'ятайте, що кожен з нас часом відчуває себе самотньо. намагайтеся не ідеалізувати відносини і не думайте, що побачення і шлюб — це ліки від усіх бід. Бути з кимось у відносинах-нелегка справа, і навіть при наявності партнера люди можуть відчувати себе самотньо. [11]
    • Відчуття самотності є частиною людського існування, і, в певному сенсі, це навіть непогано. Самотність спонукає людей шукати зв'язки з іншими, що є основою всіх відносин.

Метод2З 4:
Побудуйте соціальну впевненість

  1. Змініть негативні та критичні думки. якщо ви зловите себе на думці: "я недостатньо хороший", - або: "зі мною щось не так", скажіть собі: "Стоп! Це непродуктивні думки, а мені потрібні сили, щоб змінити свій світогляд". Перше, що вам потрібно зробити на шляху до соціальної впевненості в собі, — це змінити спосіб мислення, який підсилює ваші комплекси. [12]
    • Жорстка самокритика зазвичай грунтується на спотворених судженнях. Припиніть займатися самознищенням, Зберігайте об'єктивність і боріться зі спотвореним мисленням.
    • Не зациклюйтеся на минулих відносинах і не думайте про них, як про "невдачі". Прийміть той факт,що ви не можете змінити минулого. Замість цього, рухайтеся далі і використовуйте представилася можливість стати більш відбувся і продуктивною людиною.
  2. Дозвольте собі бути вразливим. щоб створити нові Платонічні або романтичні відносини, ви не зобов'язані бути ідеальним. Насправді, чесне і відкрите визнання своїх слабкостей пов'язує людей один з одним. Прийміть свої недосконалості, попрацюйте над тим, що хотіли б змінити, і проявіть до себе трохи співчуття. [13]
    • Намагайтеся не боятися відмови. Якщо у вас нічого не вийшло з потенційним другом або партнером, не думайте, що це ваша вина або що з вами щось не так. Часом люди бувають несумісні, а іноді трапляється непорозуміння або просто втручається поганий настрій. [14]
  3. Приймайте здорові соціальні ризики. навіть якщо ви дуже хвилюєтеся і не впевнені в результаті, намагайтеся знайомитися і спілкуватися з людьми, щоб самотність не було таким масштабним. Виходьте в світ і встановлюйте зв'язку з новими людьми. З кожним крихітним кроком ви будете ставати трохи впевненіше в собі. [15]
    • Кидайте собі виклики і пробуйте нові речі, говорите з новими людьми і беріть участь в незвичних ситуаціях. Якщо колега запрошує Вас посидіти де-небудь після роботи, прийміть його пропозицію. Якщо ви стоїте в черзі в супермаркеті, зав'яжіть бесіду з поруч стоїть людиною або касиром.
  4. Розвивайте бесіду, задаючи питання. якщо вас турбує незручне мовчання або ви не знаєте, про що говорити, просто задавайте питання. Багато людей люблять говорити про себе, і за допомогою питань бесіда потече свої чергою. [16]
    • Можна запитати: "ким ви працюєте?",- або: "бачили недавно який-небудь хороший фільм?”.
    • Якщо ви знаходитесь на вечірці, можна запитати: "так звідки ти знаєш господаря?”.
    • Чекаючи початок занять, можна запитати поруч сидить людини: "як тобі вчорашній тест? Він просто вибив мене з колії!”.
  5. Поступово нарощуйте впевненість в собі в соціальному оточенні. майте розумні очікування і працюйте над підвищенням соціальної довіри крок за кроком. Наприклад, для початку посміхніться і помахайте рукою сусідові, коли йдете по вулиці. [17]
    • Наступного разу, при зустрічі з сусідом можна представитися і перекинутися парою слів. Можна обговорити ваш район, розчулитися його собакою або зробити комплімент його саду (якщо ви живете за містом або в приватному секторі).
    • Коли ви познайомитеся ближче, можна запросити його на чашку кави або чаю.

Метод3З 4:
Знайомтеся з новими людьми

  1. Вступите в нову соціальну групу. дізнайтеся, можливо, в місцевій бібліотеці або кав'ярні збирається Книжковий клуб. Якщо ви глибоко стурбовані певною проблемою або підтримуєте якийсь громадський рух, пошукайте в Інтернеті будь-які місцеві клуби або організації, які просувають ту ж ідею. [18]
    • Якщо ви релігійні, можете ходити в храм або брати участь в медитації або групових молитвах.
  2. Станьте волонтеромВ улюбленому вигляді благодійності. це допоможе вам бути при справі і підвищить вашу самооцінку. Крім того, волонтерство в ім'я ваших цінностей зведе вас з однодумцями. [19]
    • Наприклад, можна стати волонтером в притулку, якщо ви любите тварин, підвищувати обізнаність громадськості про хворобу, яка вразила вашого близької людини, або агітувати за Політика, якому ви симпатизуєте.
  3. Вступите в онлайн співтовариство. крім сайтів знайомств, в інтернеті існує безліч варіантів взаємодії з іншими людьми. Грайте в онлайн ігри, де є чат для учасників, спілкуйтеся на форумах по цікавлять вас темам і знайомтеся з людьми в соціальних мережах. [20]
    • Взаємодія з людьми в інтернеті допоможе вам розвинути навички спілкування, якщо ви не наважуєтеся знайомитися особисто. Головне, не забувайте Про інтернет-безпеки і не діліться особистою інформацією.
  4. Дозвольте відносинам розвиватися природним шляхом. намагайтеся не кидатися в Платонічні або романтичні відносини, як у вир з головою. Нехай ваші зв'язки з іншими людьми розвиваються поступово — не потрібно квапити події. Наберіться терпіння і дайте відносинам час, щоб закласти міцну основу. [21]
    • Краще бути одному, ніж кидатися у відносини з кимось, кого не хвилюють ваші насущні інтереси. Той самий, ваша людина з'явиться, коли ви будете найменше цього очікувати, тому наберіться терпіння і залишайтеся на позитивній хвилі.

Метод4З 4:
Ходіть на побачення

  1. Заведіть сторінку на сайті знайомств. заповнюючи профіль, намагайтеся бути собою. Розкажіть про свої позитивні сторони, наприклад про своє хобі або про те, що Вам подобається. Не варто перераховувати список речей, які вас дратують, або хвалитися чимось, в чому ви сильно досягли успіху. Перечитайте написане вголос і переконайтеся, що це звучить располагающе, а не кострубато або зарозуміло. [22]
    • Постарайтеся мати реалістичні очікування, не квапте події і прислухайтеся до своєї інтуїції. Якщо у вас зав'язалася цікава листування, переходите до телефонних бесід, а потім призначайте зустріч. І хоча не варто кидати у вир з головою, дуже важливо працювати над тим, щоб вибудувати зв'язок з людиною, а не просто тижнями посилати один одному повідомлення.
    • Намагайтеся не думати, що хтось "ваша доля" і між вами миттєво з'явиться зв'язок вже після першого побачення. Легко ідеалізувати людину до особистої зустрічі, тому краще дозволити відносинам розвиватися без будь-яких упереджень. [23]
  2. Розвивайте впевненість в собі, щоб запросити людину на побачення особисто. крім сайту знайомств, ви можете зустріти потенційного партнера для побачення в продуктовому магазині, в клубі за інтересами, на заняттях, на вечірці або в тренажерному залі. Думка про те, щоб запросити когось на побачення, може бути лякаючою, проте трохи освоївшись в соціальних ситуаціях, ви зможете подолати сором'язливість. [24]
    • Вчіться заводити бесіди, коли виходите з дому, і намагайтеся говорити як з тими, хто вас приваблює, так і з тими, до кого ви байдужі. Щоб розтопити лід, згадайте погоду, запитайте поради або зробіть комплімент.
    • Намагайтеся розвивати більш впевнений спосіб мислення за допомогою позитивних внутрішніх діалогів. Замість того щоб думати: "я така сором'язлива людина, що не можу покликати людину на побачення", скажіть собі: "часом я соромлюся, але я можу це подолати".
  3. Зберігайте спокій і невимушеність, коли запрошуєте когось на побачення. якщо ви стали впевненіше себе почувати при спілкуванні з людьми в цілому, киньте собі виклик і запросіть кого-небудь на побачення. Для початку просто поговоріть, щоб розтопити лід, і, якщо бесіда піде добре, запитаєте, чи не хоче людина зустрітися з вами за чашкою кави або де-небудь разом випити. [25]
    • Наприклад, ви побачили в кав'ярні людини, що тримає в руках книгу вашого улюбленого автора. Можна сказати йому щось на зразок: "О, обожнюю Набокова" - або: "А я і не знала, що залишилися люди, які читають справжні книги!”.
    • Під час бесіди запитайте щось на зразок цього: "скільки його книг ти прочитав? Яка твоя улюблена? Хто твій улюблений автор?”.
    • Якщо вам здається, що Ви знайшли спільну мову, Запропонуйте продовжити розмову. Зробіть це невимушено, як якщо б призначали зустріч одному. Скажіть: "мені пора йти на роботу, але наша розмова дійсно принесла мені задоволення. Не хочеш продовжити його за кавою на цьому тижні?”.
  4. Почніть з швидкої зустрічі, наприклад, випийте каву або один коктейль в барі. гарне перше побачення надає мінімум тиску, не триває довго і дозволяє людям відчути один одного. Бесіда за кавою або коктейлем допомагає розтопити лід без формальності або тиску, які присутні за вечерею в ресторані. [26]
    • Майте розумні очікування і намагайтеся не думати, що людина вам не підходить, лише тому, що він не ідеальний. І навіть якщо ви миттєво і зі стовідсотковою впевненістю вирішили, що він вам не підходить, все-таки чашка кави або один келих — це не така вже й велика втрата часу або грошей.
  5. Сходіть на друге і третє побачення, які дозволять вам поспілкуватися. якщо перша зустріч пройшла добре, Запропонуйте повечеряти, погуляти в парку, влаштувати пікнік або сходити в зоопарк. На цій стадії дуже важливо дізнатися один одного, тому вибирайте заняття, які не будуть заважати вашій бесіді. [27]
    • Наприклад, варто уникати походу в кіно або в галасливий бар. Крім того, на даному етапі краще бути наодинці, тому не вибирайте заняття за участю великої кількості друзів. Краще постарайтеся знайти баланс між тим, що подобається вам, і що подобається вашому партнерові.
  6. Будьте відкриті та оптимістичні замість того, щоб мати завищені очікування. коли ви знайдете спільну мову, у вас може з'явитися бажання пофантазувати про майбутнє. Не потрібно писати сценарій відносин ще до того, як вони почалися, просто постарайтеся насолоджуватися кожним моментом вашого спілкування. [28]
    • Не кожні відносини зобов'язані переростати в шлюб або довгострокові відносини. Періодичні побачення - це теж непогано, плюс це допоможе вам краще зрозуміти, що ви чекаєте від свого партнера.
    • Добре проводите час і намагайтеся не псувати собі настрій надмірними очікуваннями. Нагадуйте собі, що любов приходить, коли її зовсім не чекаєш, і що існує безліч аспектів життя, які ви не в силах контролювати.

Поради

  • Відпочиньте від засобів масової інформації, які таврують ганьбою самотність. Якщо вас постійно атакують фотографії парочок в соціальних мережах, намагайтеся проводити там менше часу. Не вірте телевізійним шоу, фільмам та іншим медіа-джерелам, які представляють самотність як кінець світу. [29]
  • Спілкуйтеся з друзями, які цінують вас і зміцнюють вашу самооцінку. Уникайте людей, які тільки й роблять, що жорстко вас критикують.

Попередження

  • Якщо ви страждаєте від депресії, втратили інтерес до повсякденної діяльності або відчуваєте безнадійність, коли справа стосується участі в соціальних ситуаціях, можливо, вам допоможе бесіда з психотерапевтом . Проконсультуйтеся з психотерапевтом або пошукайте професіоналів в області душевного здоров'я в Інтернеті. [30] [31] [32]

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/bouncing-back/201606/5-reasons-singles-should-stop-worrying
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
  3. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/emotional-support.aspx
  4. ↑ Http://www.worldgbc.org/sites/default/files/160705_Healthy_Homes_UK_full_report.pdf
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-truisms-wellness/201607/the-powerful-psychology-behind-cleanliness
  6. ↑ Https://www.healthdirect.gov.au/exercise-and-mental-health
  7. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
  8. ↑ Https://www.health.harvard.edu/aging/5-ways-to-fight-loneliness-and-isolation
  9. ↑ Https://www.healthdirect.gov.au/loneliness-isolation-mental-health
  1. ↑ Https://www.cdc.gov/healthypets/health-benefits/index.html
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201708/dealing-loneliness
  3. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3874845/
  4. ↑ Https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/dealing-with-loneliness-and-shyness.htm
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/articles/200307/build-your-confidence
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-clarity/201708/dealing-loneliness
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-yourself/201605/6-ways-ease-shyness-and-get-yourself-out-there
  8. ↑

Ще почитати: