Як перестати бути сором'язливим у відносинах

Метод1З 2:

Подолайте свою сором'язливість

1. 
   Розберіться в різниці між сором'язливістю і низькою самооцінкою. ^[1] безліч сором'язливих людей дуже любить себе і відчуває достаток собою, а також має здоровий рівень впевненості в собі. Не думайте, що з вами щось не так, просто тому, що ви сором'язливі. Ваш партнер вибрав вас, тому що йому сподобалася ваша особистість, а сором'язливість є її частиною. Навіть якщо ви хочете попрацювати над цим заради власного комфорту у відносинах, ніколи не забувайте, що навіть з сором'язливістю можна бути впевненим у собі і сильною людиною.

   • Ніколи не приносьте вибачень за свою сором'язливість. Поясніть, чому ви так реагуєте, і скажіть, що працюєте над цим, тому що самі хочете цього — у людини не повинно створюватися враження, що ви намагаєтеся бути екстравертом з почуття обов'язку.
2. 
   З самого початку чесно заявіть про свою сором'язливість. дослідження показали, що якщо обговорити тривожність, пов'язану з сором'язливістю, це може зменшити її вплив. ^[2] крім того, експерти вважають, що демонстрація вразливості насправді є хорошим способом підвищити довіру і близькість між партнерами. Особливо в нових відносинах дуже важливо з самого початку обговорити тему сором'язливості. Завдяки цьому Вам буде простіше спілкуватися в майбутньому, що зробить ваші відносини більш міцними. Тут, безумовно, нема чого соромитися, так що відверто і чесно опишіть, що ви відчуваєте, якщо ви відчуваєте напругу.

   • Не стримуйте хвилювання, щоб розібратися з ним пізніше.
   • Діліться з партнером почуттями в режимі реального часу.
   • Не зациклюйтеся на своїй сором'язливості. Не тримайте емоції все в собі, і коли висловитеся, переходите до іншої теми.
   • Дозвольте партнеру вас втішити (якщо він спробує).
3. 
   Розслабтеся і не квапте ось-ось почалися відносини. ^[3] Так як Ви знаєте, що відчуваєте труднощі з сором'язливістю, можливо, ви додатково тиснете на себе, щоб негайно зробити відносини вдалими. Але це так не працює навіть у екстравертів. Щоб залишатися щасливим, не намагайтеся весь час налагоджувати зв'язок зі своїм партнером, а приділяйте достатньо часу собі, друзям і членам сім'ї, з якими відчуваєте себе комфортно. Робіть все, щоб бути щасливим, і у ваших відносин буде більше шансів на успіх.
4. 
   Дізнайтеся свого партнера ближче за допомогою технологій. для більшості сором'язливих людей основне хвилювання викликають особисті взаємодії, а ось при спілкуванні по СМС або в Інтернеті вони відчувають себе комфортніше. ^[4] багато свіжоспечені пари не проводять весь свій час разом, тому підтримуйте зв'язок за допомогою СМС, VK, Twitter і інших способів спілкування, які дозволять вам зміцнити відносини і дізнатися один одного ближче без тиску при особистій розмові.
5. 
   Практикуйте нові відносини, влаштовуючи тренувальні побачення. ^[5] Якщо на Вас накочує хвилювання, коли ви перебуваєте на побаченні зі своїм новим партнером, спробуйте пройти через етапи побачень, не відчуваючи тиску від присутності нової людини в своєму житті.

   • Попросіть платонічного друга або родича, з яким відчуваєте себе дуже комфортно, піти з вами на «побачення».
   • Пройдіть через всі етапи: вбратися, заїхати за супутником/дозволити йому заїхати за вами, піти в ресторан і мило поспілкуватися.
   • Ознайомтеся зі специфікою побачень і постарайтеся сприймати це як звичну справу, коли будете на справжньому побаченні зі своїм партнером.
6. 
   Плануйте важливі розмови заздалегідь. ^[6] на перших етапах знайомства нам часом доводиться вести досить особисті розмови, які можуть важко даватися. Наприклад, на початку відносин потрібно буде розповідати про свої надії і мрії, страхи і соромних вчинках, а також обговорювати почуття один до одного. Плануйте потенційно важливі розмови заздалегідь, щоб бути готовим, коли вони настануть. Наявність в голові свого роду сценарію спростить вам завдання розкритися.

   • Складіть список своїх страхів, надій та інших важливих почуттів.
   • Якщо вам потрібно посперечатися, обміркуйте розумне пояснення своєї позиції. Крім того, постарайтеся передбачити, що скаже партнер. Чим краще ви будете підготовлені до всіх можливих сценаріїв спілкування, тим більш відкрито і ефективно ви будете доносити інформацію.
7. Дозвольте своїй другій половинці говорити стільки, скільки їй захочеться. якщо ваш партнер хоче поговорити, дозвольте йому зробити це і просто тренуйтеся бути хорошим слухачем . Це дозволить вам дізнатися більше про кохану людину і допоможе зміцнити зв'язок між вами. Крім того, це зніме деякий тиск з вас, так як вам не потрібно буде говорити самому і придумувати цікаві теми для розмови.
8. 
   Підготуйте теми для невимушених бесід. якщо ви не можете придумати, про що говорити з партнером, трохи попрацюйте над цим, коли будете одні, щоб виправити ситуацію. Дивіться новини, читайте книги і журнали і стежте за поп-культурою, яка вам обом подобається (будь то музика, фільми або комікси), щоб у вас двох завжди були нові теми для розмови.
9. 
   Візьміть за звичку говорити «так». ^[7] вашої первісної реакцією на пропоновані заняття може бути відмова, але не тому, що ви не хочете щось робити зі своїм партнером, а тому, що вам потрібно кілька хвилин, щоб досить звикнутися з цією думкою і погодитися. Це можуть бути такі прості дії, як негайно підняти трубку, не чекаючи, поки вхідний дзвінок буде завершено, щоб потім передзвонити.

   • Акуратно, але впевнено підштовхуйте себе до ситуацій, які виводять вас із зони комфорту.
   • Не квапте себе! Почніть з малого і поступово робіть кроки побільше (наприклад, влаштовуйте спонтанні романтичні канікули).
10. 
    Ходіть на невимушені побачення. якщо романтична обстановка, наприклад, вечеря в дорогому ресторані, викликає у вас хвилювання, опустіть планку. Ходіть на побачення, де ви не будете відчувати такого тиску від усамітнення і зможете насолоджуватися спільним проведенням часу в більш людному місці. Залежно від ваших інтересів можна піти:

    • На спортивний захід, де можна перебувати серед натовпу;
    • В музей, де можна обговорювати експонати, а не особисту інформацію;
    • В кіно або на театральну постановку, де можна провести час разом, не розмовляючи.
11. 
    Дихайте глибоко, щоб розслабитися. ^[8] Сором'язливість часто йде поряд з сильною тривожністю під час соціальних ситуацій, а в стосунках від нас чекають відкритості і здатності зблизитися. Це може бути дуже стресовою ситуацією для сором'язливої людини! Якщо ви відчуваєте напругу поруч з партнером, зробіть просте розслаблюючу вправу, щоб заспокоїтися і прийти в кращий настрій.

    • Зробіть глибокий вдих, рахуючи до чотирьох, а потім видихніть, контролюючи дихання на виході.
    • Повторюйте, поки не впораєтеся з занепокоєнням.