1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як впоратися з нестабільністю і занепокоєнням про свої відносини

Як впоратися з нестабільністю і занепокоєнням про свої відносини

Романтичні стосунки насичені емоціями, частково через близькість, яка виникає з іншою людиною. На жаль, ця близькість часто робить людей вразливими, що провокує тривожність і невпевненість, особливо якщо людина від природи схильний до цих почуттів. Тривожність-це страх того, що може статися, а невпевненість — це сумніви в собі. Невпевненість часто призводить до тривожності. Однак і з тривожністю, і з невпевненістю можна боротися, що дозволить зробити відносини з партнером здоровими, щасливими і емоційно стабільними.

Метод1З 4:
Як впоратися з тривожністю через відносини

  1. Визнайте той факт, що ви відчуваєте тривожність. часом буває складно відрізнити звичайну нервозність і занепокоєння від небезпечної і шкідливої для емоційного стану тривожності. Якщо ви відчуваєте, що тривожність руйнує ваше життя або ваші відносини, це може означати, що ви відчуваєте тривожність через відносини або у вас тривожний розлад. У цьому випадку важливо не тільки робити свідомі зусилля над собою, а й поговорити з лікарем. До ознак тривожності відносяться наступні: [1]
    • Постійні переживання;
    • Порушення сну;
    • Хронічні проблеми з роботою шлунка і кишечника;
    • Депресія;
    • Надмірне потовиділення.
  2. Визначте причину тривожності. тривожність, викликана відносинами, часто є симптомом більш глибинного страху. Щоб впоратися зі своїми почуттями і побороти тривожність, слід виявити причину тривожності. Можливо, ви розумієте, що відчуваєте тривожність, але не знаєте, чому. Подумайте, що може викликати тривожність і чи може це бути пов'язано з відчуттям невпевненості. [2]
    • Лікарі вважають, що травмуючі події можуть провокувати тривожність у людей, схильних до цього стану. Тривожність також може передаватися у спадок. [3]
    • Тривожність також можуть провокувати деякі проблеми зі здоров'ям, включаючи захворювання щитовидної залози, діабет, захворювання серця, синдром роздратованого кишечника, наркотичну залежність, респіраторні захворювання і хронічний біль.
    • Якщо вам здається, що ви відчуваєте хронічну тривожність, поговоріть з лікарем, щоб виключити інші проблеми зі здоров'ям. Потім зверніться за допомогою до психотерапевта, щоб опрацювати психологічні проблеми, які можуть провокувати тривожність.
  3. Подумайте про те, щоб попрацювати з психотерапевтом разом з партнером. Якщо ви звернетеся до фахівця як пара, це не означатиме, що ваші відносини розвалюються або не є ідеальними. Це всього лише означає, що ви і ваш партнер хочете поліпшити спілкування в парі, позбутися від невпевненості і вирішити проблеми, пов'язані з близькістю, за допомогою кваліфікованого фахівця. Спільне відвідування сеансів психотерапевта говорить про те, що обидва партнери хочуть, щоб відносини були міцними, і визнають, що допомога фахівця не буде зайвою.
    • Можливо, психотерапевт відмовиться працювати з кожним з вас індивідуально, оскільки це буде створювати конфлікт інтересів.
    • Деякі пари звертаються до психотерапевта як запобіжний захід, навіть якщо не відчувають тривожності.
  4. Оцініть свої відносини. Вам слід об'єктивно оцінити свої відносини, щоб зрозуміти, чи не підсилюють взаємодії в парі вашу невпевненість і тривожність. Можливо, ви перебуваєте в нездорових або насильницьких відносинах, що провокує тривожність. Однак ситуація може виявитися й інший: у вас здорові відносини, вам просто потрібно приділити більше часу роботі над собою. Якщо ви зрозумієте, що ви в нездорових відносинах, вирішите, яким буде наступний крок: робота з психотерапевтом або завершення відносин. [4]
    • Ваші друзі та родичі можуть допомогти вам зрозуміти, чи не перебуваєте ви в нездорових відносинах. Вони можуть помітити, що ви змінилися, або вони можуть відмовлятися зустрічатися з вами і вашим партнером з надуманих причин. Вони також можуть прямо сказати вам, що їм не подобається ваш партнер, або можуть постійно говорити про часи, коли у вас було цього партнера і ви були щасливі. Важливо врахувати цю інформацію.
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    Jessica Engle, MFT, MA

    Спеціаліст по знайомствам і відносинам
    Джессіка Інгл є консультантом з питань відносин та психотерапевтом у районі затоки Сан — Франциско. Заснувала фірму Bay Area Dating Coach в 2009 році, після отримання магістерського ступеня з консультаційної психології. Є ліцензованим психотерапевтом в області сім'ї та шлюбу і зареєстрованим драматерапевтом з більш ніж 10 роками досвіду.
    Jessica Engle, MFT, MA
    Спеціаліст по знайомствам і відносинам

    Подумайте про те, як ви і ваш партнер взаємодієте один з одним. Джессіка Інгл, директор компанії Bay Area Dating Coach, радить « " Подумайте, чи можете ви відвертого говорити один з одним. Чи ставитеся ви один до одного з повагою? Чи чесні ви? Чи можете ви йти на компроміси і вирішувати конфлікти? Задайте собі ці питання, а потім попросіть партнера відповісти на них».

Метод2З 4:
Як боротися з невпевненістю у відносинах

  1. Зрозумійте свого внутрішнього критика. мати внутрішнього критика абсолютно нормально, однак якщо цей критик говорить занадто голосно або занадто багато, у вас може розвинутися невпевненість в собі. Намагайтеся сприймати внутрішню критику об'єктивно. Постарайтеся з'ясувати, що саме змушує вас сумніватися в собі. Якщо вам це вдасться, ви зможете зупинити або уповільнити перехід від невпевненості до тривожності, оскільки так ви будете ізолювати критичні думки і думати про самі думки, а не про почуття, які вони у вас викликають. [5] нижче ми наводимо кілька прикладів шкідливих критичних думок:
    • "тобі все одно заподіють біль".
    • "він (вона) занадто хороший (- а) для тебе".
    • «коли він (вона) дізнається тебе краще, ти разонравишься йому (їй)».
    • «Рано чи пізно йому (їй) все одно стане зі мною нудно».
    • " я недостатньо привабливий (- тельна)».
  2. Поставте внутрішнього критика на місце. складіть список докучливих критичних думок, які виникають у вас в голові. Перечитайте цей список, коли будете відносно спокійні. Подумайте, які з цих думок обгрунтовані, а які здаються нереалістичними. Подумайте, до яких узагальнень ви прийшли і чи схожі вони на правду. Викресліть зі списку все, що не здається вам реалістичним або обгрунтованим, і почніть боротися з критичними думками здоровим і продуктивним способом. [6]
  3. Подумайте про своє минуле. невпевненість часто стає наслідком минулого досвіду. Подумайте, які події минулого могли викликати поточні проблеми з упевненістю. Ці події можуть бути пов'язані не тільки з відносинами. Згадайте події, пов'язані з навчанням, дружбою, романтичними і сімейними відносинами. Чи Могло щось з події бути причиною поточної невпевненості або тривожності? [7]
    • Можливо, хтось колись дозволив собі жарт про вашу зовнішність або розумові здібності.
    • Можливо, друг домовився про щось з вами, а потім змінив плани, що зачепило вас і змусило відчувати себе непотрібним (- ой).
    • Або, може, батько або вчитель відчитав вас за те, що ви недостатньо добре з чимось впоралися.
  4. Перестаньте порівнювати. невпевненість часто стає наслідком минулих відносин. Точно так же ми вчимося поведінки у відносинах на основі тих відносин, які вже були в житті. Однак порівнювати поточні відносини з минулими шкідливо — це буде провокувати сумніви в собі. Ваш поточний партнер-особлива людина, а ви самі відрізняєтеся від себе в своїх минулих відносинах.
    • Також не варто порівнювати себе з колишніми партнерами свого поточного партнера. Ця людина зараз з вами, і це не просто так, тому не варто порівнювати себе з людьми, яких вже немає в житті вашого партнера.

Метод3З 4:
Як спілкуватися з партнером

  1. Не чекайте, що партнер прочитає ваші думки. він не здатний на це, як і ви не можете прочитати його думки. Не варто очікувати, що людина знає, про що ви думаєте і що ви відчуваєте. Вам може здатися, що все очевидно, і можете відреагувати посиленням тривожності і невпевненості через те, що партнер повівся не так, як ви очікували.
    • Можливо, ви вважаєте, що детально пояснили, які дії партнера вам не подобаються, проте людина немов не звертає уваги на ваші почуття. Не чекайте, що людина буде бачити ситуацію так само, як ви, або що він буде знати, що ви думаєте і що відчуваєте.
  2. Говоріть з партнером. людина не зрозуміє, що ви відчуваєте, якщо не сказати про це. Якщо ви відчуваєте тривожність, поговоріть з партнером про свої почуття і потреби. Важливо говорити про ці речі. Так само важливо давати можливість людині відповісти. [8] Говоріть чітко і послідовно. Плануйте, що ви хочете сказати, перш ніж почати розмову.
    • Запишіть все, якщо буде потрібно.
    • Говоріть про конкретні проблеми з тривожністю і невпевненістю. Не узагальнюйте. Говоріть про суть проблем.
    • Робіть акцент на діях, почуттях і вирішенні проблеми. Не звинувачуйте людину і не вказуйте на помилки.
    • Можна сказати так: «Коли ти не відповідаєш на мої повідомлення, мені починає здаватися, що щось сталося або що ти не хочеш розмовляти зі мною, тому що вирішив (- а) розлучитися зі мною. Я розумію, що мені потрібно проявляти терпіння, але мені потрібно, щоб ти відповідав(-а) в розумні часові інтервали, щоб я не нервував(-а)».
  3. Розмовляйте регулярно. у здорових відносинах намагаються обидва партнери, а це означає, що у обох партнерів завжди повинна бути можливість поговорити. Не думайте, що одна розмова з партнером про ваші почуття зможе вирішити всі проблеми. Не накопичуйте образи і не звалюйте їх на партнера в одній розмові. Намагайтеся частіше говорити з партнером, щоб розмови не виходили занадто довгими. [9]
    • Наприклад, можна виділяти 15 хвилин в день на розмову з партнером. Задавайте один одному питання, що вимагають розгорнутих відповідей, і активно Вислуховуйте один одного.
    • Можна задавати наступні питання: «що б тобі хотілося спробувати, але на що ти не наважуєшся через страх?", "Розкажи мені про свою відпустку мрії«,»Розкажи мені про подію, яка тебе змінила, будь то щось хороше або погане".
  4. Торкайтеся один до одного. дотики, обійми та інші види фізичної близькості підсилюють емоційний зв'язок в парі. Навіть якщо ви засмучені або відчуваєте тривожність, нагадуйте собі, що дотики — це важливий елемент відносин. Дотики заспокоять Як вас, так і вашого партнера. Але якщо хтось із вас не хоче дотиків в якийсь конкретний момент, поговоріть про це. Поважайте особистий простір один одного. [10]
    • Існують різні види дотиків, які відповідають різним рівням близькості. У романтичних відносинах важливі люблячі дотики: обійми, поцілунки, дотики до обличчя, дотику носом. [11]
    • Обіймайте рукою партнера або забирайтеся під його руку, якщо вам так зручніше.
    • Обіймайте партнера довше, ніж ви це зазвичай робите. Приділіть всю свою увагу вашої близькості.
    • Тримайтеся за руки.
    • Цілуйте один одного.
    • Прибирайте пасма волосся з обличчя один одного.

Метод4З 4:
Як боротися з хронічною тривожністю та / або невпевненістю

  1. Поговоріть з лікарем. не вважайте себе ревнивим(-ой) або нездатним(-ой) будувати відносини, якщо відчуваєте тривожність через відносини. Не відмахуйтеся від своїх почуттів. Можливо, ви розумієте, що ваша тривожність через відносини ірраціональна, але не знаєте, як від неї позбутися. Можливо, ви страждаєте тривожним розладом, яке повинен лікувати лікар. Поговоріть з терапевтом або психотерапевтом про тривожність, щоб зрозуміти, чи потрібно вам лікування. [12]
  2. Будьте незалежною особистістю. зберігайте свою незалежність і захищайте свою індивідуальністю. Ваші відносини з партнером повинні бути союзом двох самостійних людей, а ваші життя повинні розвиватися в тандемі. Якщо ви будете занадто занурені у відносини, ви можете стати залежним (- ой) від оцінки партнера, що буде посилювати тривожність і невпевненість. [13]
    • Між компромісом і придушенням своїх бажань є різниця. Компроміс-це обопільні дії, а придушення бажань означає Тільки потурання потребам іншого.
  3. Не покладайтеся повністю на оцінку і запевнення партнера. звичайно, якщо ви відчуваєте тривожність і не впевнені у відносинах, головне, що вам потрібно, — це запевнення партнера в тому, що все в порядку і що партнеру з вами добре. На жаль, через це ваші почуття будуть залежати від оцінки партнера, а партнер буде абсолютно несправедливо відчувати себе відповідальним за ваші емоції. [14] Пам'ятайте: ви самі відповідаєте за свої почуття. Вони не повинні залежати від дій інших, в тому числі від дій партнера.
  4. Займіть себе чим-небудь. вчені встановили, що фізична або психічна зайнятість допомагає боротися з тривожністю і невпевненістю в собі. Це означає, що, якщо зайняти свідомість або тіло чимось, вам доведеться витрачати енергію на це заняття, а не на переживання. Може здатися, що так ви тільки відволікаєте себе, однак якщо ви не кинете заняття, воно стане частиною Вашого життя і корисним способом боротьби зі стресом. [15]
    • Ходіть в тренажерний зал і регулярно займайтеся спортом.
    • Регулярно працюйте волонтером (наприклад, в церкві або в притулку для тварин).
    • Почніть займатися садівництвом або чимось ще, що вимагає перебування на свіжому повітрі.
    • Почніть вивчати іноземну мову.
    • Ходіть на зустрічі Книжкового Клубу.
  5. Постарайтеся не контролювати все. вам може здатися, що вам потрібно контролювати всі аспекти своїх відносин, щоб все йшло так, як повинно, і щоб ваші потреби задовольнялися. Можливо, ви контролюєте партнера, щоб позбутися від невпевненості. Проблема полягає в тому, що ви не даєте партнеру бути рівним учасником відносин. Крім того, ви можете занадто сильно залежати від своїх планів на відносини. Якщо щось йде не так, як ви уявляли, ваша тривожність може зашкалювати. [16]
    • Щоб не втратити себе, важливо не засновувати свої почуття на тому, в якій мірі ви контролюєте свої відносини.
    • Можливо, Вам буде складно звикнути до того, що відносини — це партнерство двох людей, але в кінцевому підсумку партнер зможе визнати ваші почуття і заспокоїти вас, оскільки він буде діяти, керуючись своїми власними бажаннями.
  6. Підтримуйте себе. у вас може виникнути бажання звинувачувати себе через невпевненість і тривожності, пов'язаними з відносинами, особливо якщо ви розумієте, що деякі з ваших почуттів абсолютно не виправдані. Не сваріть себе за це, а поставтеся до себе з розумінням. Уявіть, що б ви сказали другу, який опинився б на вашому місці. Ставтеся до себе так само, як ви поставилися б до одного. [17] [18]
    • Можливо, відразу вам буде незвично говорити з собою позитивно, але поступово вам стане простіше і ви звикнете.
    • Визнайте свої почуття і намагайтеся змінити свій спосіб мислення. Намагайтеся не звинувачувати себе у всьому.
    • Припустимо, ваш партнер відправляєте на робочий захід, а вам це не подобається, тому що дружин і чоловіків співробітників не запросили. Ви говорите партнеру про свої почуття, а він засмучується. Не звинувачуйте себе за те, що засмутили людину. Скажіть собі так:»я радий(-а), що висловив(-а) свої почуття і зробив(-а) це спокійно".
    • Або, припустимо, ви переживаєте, тому що партнер не піднімає трубку, хоча він попередив вас, що буде займатися навчанням. Ви розумієте, що ваше занепокоєння не виправдано, але все одно переживаєте. Поставтеся до себе з розумінням і скажіть собі так: «я пишаюся собою за те, що розумію, що моя реакція нераціональна, і за те, що знаю, що партнеру потрібно вчитися і що це не робить наші відносини гірше».

Поради

  • Для боротьби з тривожністю підходять такі заняття, як волонтерство, твір текстів, живопис, гра у відеоігри, спорт, Спілкування з друзями.
  • Найголовніше — це спілкування з партнером.

Попередження

  • Якщо ваш партнер навмисно викликає у вас відчуття невпевненості, це означає, що ви перебуваєте в нездорових відносинах.

Джерела

  1. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20646990_6,00.html
  2. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety-types/relationship-anxiety
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/dxc-20168124
  4. ↑ Http://www.mindbodygreen.com/0-17017/3-signs-your-relationships-are-making-you-anxious-unhappy.html
  5. ↑ Http://www.psychalive.org/how-to-deal-with-relationship-anxiety/
  6. ↑ Http://www.psychalive.org/how-to-deal-with-relationship-anxiety/
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201509/how-get-over-relationship-anxiety
  8. ↑ Http://www.themix.org.uk/sex-and-relationships/relationships/is-anxiety-affecting-your-relationship-6012.html
  9. ↑ Http://www.storiedmind.com/relationship/how-to-save-relationship-from-depression/
  1. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety-types/relationship-anxiety
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-attraction-doctor/201203/how-start-or-restart-your-sex-life-touch
  3. ↑ Http://www.cbsnews.com/news/overly-jealous-or-insecure-about-your-relationship-you-may-have-rocd/
  4. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201509/how-get-over-relationship-anxiety
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/compassion-matters/201509/how-get-over-relationship-anxiety
  6. ↑ Http://www.calmclinic.com/anxiety-types/relationship-anxiety
  7. ↑ Http://www.uncommonhelp.me/articles/overcoming-insecurity-in-relationships/
  8. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/08/02/when-you-regularly-feel-insecure-in-your-relationship/
  9. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201309/make-your-self-talk-work-you

Ще почитати: