1. Головна
    2. Проблеми у відносинах
    3. Як впоратися зі змінами у відносинах: 15 кроків

Як впоратися зі змінами у відносинах: 15 кроків

У відносинах природним чином відбувається багато змін. Це може бути переїзд, нова робота, час в розлуці, вступ в шлюб або поява дитини. Деякі зміни можуть даватися непросто, але не потрібно розглядати зміни в цілому як щось погане. Намагайтеся швидко адаптуватися і регулярно спілкуватися, і тоді ви з партнером зможете перенести будь-які зміни у ваших стосунках.

Частина1З 3:
Як реагувати на зміни

  1. Змініть свій погляд на зміни. зміни не повинні асоціюватися з чимось поганим, вони можуть привести до дуже позитивних результатів. Не варто припускати, що трапиться найгірше, коли у ваше життя приходять зміни. Краще подумайте про те, що хорошого вони можуть з собою принести. [1]
    • Переїзд, наприклад, може бути справою нелегкою, але подумайте про всі цікаві і захоплюючі події, які вас чекають, адже ви починаєте своє нове спільне пригода, ви відкриєте для себе нові місця і познайомитеся з новими людьми.
  2. Прийміть те, що ви, можливо, по-іншому побачите свого партнера. Якщо вам здається, що ваш партнер раптово змінився (особливо в гіршу сторону), врахуйте, що він завжди володів цими рисами, просто тепер ви бачите його по-іншому. Коли закінчується так звана фаза медового місяця, є ймовірність, що ви побачите свого партнера в іншому світлі, і це не завжди буває приємно. Не варто відразу звинувачувати кохану людину в тому, що він змінився, визнайте, що причина, можливо, в тому, що змінилося саме ваше сприйняття партнера. [2]
    • Якщо вам дуже докучає щось з того, що робить ваш партнер, визнайте, що вас турбує саме ваше роздратування, а не сама людина. Знайдіть способи впоратися з почуттям роздратування або злості. Можна, наприклад, навчитися відволікатися від певної поведінки або виконувати вправи глибокого дихання.
  3. Враховуйте ваші відмінності. [3] іноді партнер може змінити точку зору, що змінить самі відносини. Це може стосуватися, наприклад, питань шлюбу або дітей. Не варто приймати відмінності в поглядах або переконаннях на свій рахунок. [4] той факт, що у вас з партнером різні погляди на певне питання, не означає, що один нападає на іншого. Це також не означає, що ваш підхід обмежений, і не обов'язково повинен бути "кращий" і "найгірший" варіант. Це просто означає, що ваші думки розходяться, і необхідно просто прийняти ці відмінності.
    • Деякі теми можна тримати "закритими", якщо ви знаєте, що вони призводять тільки до конфліктів і ніяк не допомагають знайти рішення. Такі питання як політика або релігія можуть викликати серйозні розбіжності без явного дозволу. Домовтеся, що не будете обговорювати разом певні теми.
  4. Проведіть деякий час порізно. якщо зміна викликає сум'яття або сильні емоції, проведіть деякий час окремо, щоб уникнути сварок. [5] Обов'язково обговоріть терміни і домовтеся, що цей час ви присвятите обмірковуванню проблеми. Якщо ви будете просто проводити час окремо, це ніяк не допоможе вирішити проблему.
    • Можливо, Вам буде достатньо 15-хвилинної перерви в різних кімнатах, а, може, ви вирішите провести порізно цілий тиждень, щоб кожен окремо обдумав ситуацію, і зустрітися в призначений час в призначеному місці, щоб відновити обговорення.
    • Займіться самоаналізом і запитайте себе, чому ця зміна так сильно на вас впливає. Можливо, вона зачіпає якісь глибокі почуття? Чи є у вас якісь страхи або побоювання? З'ясуйте, що ж засмучує або лякає вас.
    • Наприклад, якщо раніше ви погоджувалися заводити дітей, а тепер не погоджуєтеся, постарайтеся зрозуміти, чому ваша позиція так для вас важлива. Звідки взявся цей страх? Чому ви так категоричні у своєму рішенні? Було б корисно записати свої почуття і думки в щоденник?

Частина2З 3:
Як поговорити про зміни

  1. Надайте один одному емоційну підтримку. зміни можуть бути важкою справою для обох партнерів. Навіть якщо вам самому дуже непросто, постарайтеся підтримати партнера. Дайте йому знати, що він дуже для вас важливий і що для вас дуже важливі ваші відносини. [6] Подаруйте партнеру свою ніжність, турботу і повагу, висловлюйте свої почуття чуйними словами і жестами.
    • Скажіть: "все це важко, і мені зараз теж несолодко. Але все ж я хочу, щоб ти знав, що ти мені далеко не байдужий і я хочу зберегти наші відносини. Я поруч і завжди готова підтримати тебе".
  2. Обговоріть зміни. поговоріть про те, як ці великі зміни впливають на кожного з вас окремо і як вони впливають на ваші відносини в цілому. [7] Дозвольте партнеру повністю висловити всі свої почуття. Ця розмова може бути нелегкою і може спричинити за собою низку подібних бесід. Але необхідно відкрито і ясно спілкуватися зі своїм партнером, коли виникають серйозні зміни.
    • Будьте чесні з приводу своїх почуттів. Використовуйте пропозиції з "я", щоб висловити свої почуття. [8] Скажіть, наприклад: "я нервую і турбуюся через те, що ти будеш ходити у вечірню школу. Я розумію, що буду менше бачитися з Тобою, чому мені стає сумно. Але в той же час я пишаюся тобою і хочу, щоб ти займався тим, що робить тебе щасливим".
  3. Вислухайте, чого хоче ваш партнер. зрозуміло, ви хочете висловити свої думки, потреби і почуття своєму партнерові, як тільки виникне зміна, але варто зробити крок назад і запитати свого партнера про те, як він переживає цю зміну. [9] Слухайте уважно і дозвольте коханій людині розповісти вам про свої думки, почуття і потреби. Покажіть йому свою турботу і повагу, будучи готовим Слухати.
    • Покращуйте свої навички слухання-переформулюйте те, що говорить ваш партнер. [10] Скажіть, наприклад: “ти кажеш, що зміна і тобі дається важко, і що нам потрібно разом пройти через це, хоча ситуація непроста. Я розумію тебе".
    • Визнайте важливість почуттів партнера. [11] скажіть: "Я розумію, що тобі дуже важко говорити про смерть свого батька, і ти відчуваєш себе пригнічено. Я розумію, чому для тебе це так важко".
    • Дізнайтеся більше про навички слухання з нашої статті як бути хорошим слухачем .
  4. Пам'ятайте, це ваші відносини. коли стикаєтеся зі змінами, нагадайте собі, наскільки ви цінуєте свого партнера і ваші відносини. [12] чи готові ви дозволити змінам вплинути на ваші відносини? Якщо ваш партнер, припустимо, отримає роботу, яка передбачає багато відряджень по всій країні, можливо, ви засмучуєтеся через партнера. Завжди пам'ятайте про ваші відносини і реагуйте таким чином, який покаже, що в Пріоритет ви ставите саме ваші відносини.
    • Якщо ви засмучені, чи варто змушувати свого партнера "платити" за зміни або все ж краще дивитися на речі в перспективі і цінувати свого партнера.
  5. Будьте гнучким і готовим прийняти деяку невизначеність. коли ви стикаєтеся зі змінами, неможливо точно знати, що станеться. А спроби визначити це або продумати кожну деталь ситуації можуть взагалі паралізувати. Краще в розумній мірі підготуйтеся до ситуації, а потім зробіть крок назад. Вирішуйте завдання, які виникають на вашому шляху, по одній за раз. Будьте досить гнучким, щоб адаптуватися в міру необхідності.
    • Наприклад, якщо вам з партнером доведеться провести деякий час порізно, тому що один з вас отримав роботу, яка передбачає безліч відряджень, то, звичайно ж, можна очікувати якихось труднощів. Але не варто намагатися заздалегідь визначити кожну можливу найдрібнішу проблему і намагатися знайти її рішення. Краще попрацюйте над вирішенням декількох великих проблем, з якими ви можете зіткнутися, а на інших зосередитеся в міру їх виникнення.
    • Наприклад, ви могли б придумати план для відомих проблем, таких як догляд за дітьми, робота по дому під час відсутності партнера і спілкування. Якщо у вас буде готовий і узгоджений план для вже відомих проблем, це забезпечить вам почуття, що у вас є певна структура, хоча ви і прямуєте на невідому територію.
  6. Зверніться до психотерапевта. ви можете прийти до точки, в якій усвідомлюєте, що відносинам потрібне втручання ззовні. Психотерапія допоможе вам впоратися зі змінами. [13] шлюбний психолог допоможе вам з партнером поліпшити спілкування і навчитися висловлювати свої почуття, думки і переконання вірним і виразним способом. Особливо в періоди перетворень і змін психотерапія може стати безцінним інструментом для подолання важких часів.
    • Можна також попрацювати над емоційним уникненням і дисфункціональним поведінкою у відносинах. [14]

Частина3З 3:
Як за часів змін зберегти відносини в пріоритеті

  1. Будьте ласкаві. дотики надають підтримку на фізіологічному і психологічному рівні. [15] підтримуйте фізичний контакт з партнером в моменти змін. Тримайтеся за руки, обіймайтеся і показуйте, що ви хочете бути поруч.
    • Підтримуйте сексуальне життя і приділяйте першорядну увагу сексу. [16] планування сексу може бути не зовсім сексуальним, але це допоможе вам регулярно підтримувати фізичний контакт.
  2. Поверніть колишні радості. якщо зміни Вас дезорієнтували, поверніть у відносини щось старе і знайоме. [17] підтримуйте стан звичності (або ностальгії), знову зробивши разом щось таке, що Ви вже робили.
    • Можливо, ви любили дивитися разом старі фільми, коли тільки почали зустрічатися. Запросіть партнера подивитися разом з вами один з таких фільмів. Відтворіть побачення, яке сподобалося вам обом, або з'їжте щось смачненьке, з чим у вас пов'язані приємні спільні спогади.
  3. Спробуйте щось нове. знайдіть заняття, яке ви обидва хотіли б спробувати, і займіться ним. Навіть коли зміни викликають погані почуття, займіться чимось, що викличе хороші. Коли ви робите разом щось нове, це викликає почуття емоційного збудження і близькості. [18]
    • Покатайтеся на ковзанах або займіться спелеологією. Спробуйте разом щось нове, наприклад, гольф або малювання. Яким би не було заняття, воно повинно бути цікавим і привабливим для вас обох.
  4. Плануйте регулярні вечори побачень. плануйте час для спільного проведення часу наодинці один з одним. Це відмінний спосіб возз'єднуватися і насолоджуватися часом удвох на регулярній основі. Побачення повинні бути регулярними, тоді вам буде чого чекати, і ви будете знати, що проведете час за конструктивним і змістовним спілкуванням. [19]
    • Уникайте таких тем як фінанси, і зосередьтеся на спогадах про ті часи, коли ви тільки почали зустрічатися, про своїх дітей і про інші приємні речі.
  5. Рушайте в міні-відпустку. можливо, ви захочете відпочити від змін і провести час разом, тільки ви удвох. Втікайте на вихідні в якесь приємне місце, де ви зможете провести час разом, купатися в ласці і насолоджуватися компанією один одного. Приємно буде втекти від тиску, крайніх термінів і змін, щоб просто провести час наодинці один з одним. [20]
    • Вибирайтеся з дому, подалі від поточних справ. Відправляйтеся в місце, яке дарує Вам умиротворення і спокій, яке надихає на єднання зі своїм партнером.

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201408/6-ways-manage-the-differences-in-your-relationship
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
  5. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
  6. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/handling-common-relationship-problems
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
  8. ↑ Http://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/i-message
  9. ↑ Http://www.counseling.ufl.edu/cwc/handling-common-relationship-problems
  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/become-a-better-listener-active-listening/
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201204/understanding-validation-way-communicate-acceptance
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/07/25/change-in-relationships-what-to-do-when-your-partner-changes/
  4. ↑ Http://blogs.psychcentral.com/healing-together/2009/12/changes-in-your-relationship/
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/21/6-simple-ways-to-reignite-your-relationship/
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/05/when-you-your-partner-start-growing-apart/
  8. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/05/when-you-your-partner-start-growing-apart/
  9. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/21/6-simple-ways-to-reignite-your-relationship/
  10. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/healthy-relationships.aspx
  11. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2011/06/21/6-simple-ways-to-reignite-your-relationship/

Ще почитати: