1. Головна
    2. Спорт і фітнес
    3. Як досягти успіху в спорті (з ілюстраціями)

Як досягти успіху в спорті (з ілюстраціями)

Якщо вам цікавий спорт, то бажання досягти успіху цілком обгрунтовано. В такому випадку ніяк не обійтися без навичок і умінь, шлях до яких – терпіння і цілеспрямованість. До того ж, хороший спортсмен завжди приділяє увагу іншим аспектам. Навички-це відмінна підмога, але для справжнього успіху також необхідні правильний підхід і командний дух.

Частина1З 4:
Правильний образ думок

  1. Ставте амбітні, але реалістичні цілі. [1] якщо ви хочете досягти успіху в спорті, то необхідно ставити перед собою високі цілі. Це не означає, що слід забувати про реальність і прагнути стати професіоналом за один рік. Оцініть свою нинішню форму і вирішите, чого ви хочете досягти. Розрахуйте необхідний час, за яке можна прийти до мети, а також розділіть весь шлях на менші відрізки, якщо кінцева мета вельми віддалена.
  2. Поважайте суперників. хороші спортсмени втілюють собою не тільки швидкість і фізичну силу. Великим стає той, хто здатний добре ставитися до інших спортсменів, навіть до суперників. Програвши матч, прийміть поразку і проявіть належну повагу до переможців. [2] Станьте зразковим спортсменом, щоб отримувати відповідну повагу після власних перемог.
  3. Запасіться терпінням. будь – які навички-це плід довгої роботи над собою. Завжди є той, хто краще вас. Нетерплячі спортсмени рідко досягають успіху. При нестачі терпіння людина намагається освоїти складні прийоми, хоча не володіє навіть базовими навичками. Відсутність моментальних успіхів призводить до того, що мотивація починає миттєво випаровуватися. Пам'ятайте про кінцеву мету і запасіться терпінням, без якого ніяк не обійтися на шляху до успіху.
  4. Приймайте критику. займаючись спортом, ви постійно будете мати справу з критикою. Вона може походить від тренера, інших гравців або глядачів. Ставтеся до неї з часткою скептицизму і завжди використовуйте критику на свою користь. Людина розчарована тим, що ви не змогли прийняти м'яч, або дійсно бажає, щоб ви стали краще? Навчіться відрізняти конструктивну критику від образливих зауважень. Найчастіше критика допомагає нам стати краще в будь-якій справі.
    • Не приймайте критику близько до серця. [3] людина починає мислити обмежена, коли в справу вступають емоції.
  5. Дружіть з іншими гравцями. Одна з головних причин, які спонукають людей займатися спортом, полягає в бажанні знайти друзів. [4] у команді завжди доводиться мати справу з безліччю людей. Досить ймовірно, що у вас виникне дружба хоча б з деякими з них. Приділяйте належну увагу друзям, щоб стати успішним спортсменом. З друзями завжди можна тренуватися у вільний час, а також підтримувати бойовий дух і гарний настрій.
    • У командних видах спорту на кшталт футболу над деякими навичками краще працювати наодинці, але інші неможливо розвинути без партнерів (гра воротаря, техніка пасу). Добре, коли партнер є вашим другом. В цьому випадку тренування будуть приносити ще більше радості.
  6. Радійте. у гонитві за успіхом легко забути справжні причини, які спонукали вас вибрати конкретний шлях. Якщо не отримувати задоволення від занять спортом, то людина може швидко перегоріти. Не забувайте про інші причини, які надихають вас займатися спортом, коли приходите на тренування або берете участь у змаганнях. Прагніть отримувати задоволення від фізичних навантажень і спілкуватися з друзями. [5]

Частина2З 4:
Навички та вміння

  1. Станьте учасником команди. Станьте членом команди, якщо ви хочете досягти успіхів у спорті. Аматорські змагання у складі команди дозволять набути необхідних навичок. Спортивні команди є практично скрізь, при цьому більшість з них абсолютно безкоштовні. Якщо ви вчитеся в школі або університеті, то спробуйте пройти відбір в місцеву команду. Також зверніть увагу на спортивні секції та табори. [6]
    • Якщо ви вже закінчили навчання, то пошукайте команди в інтернеті або створіть власний колектив. [7]
  2. Знайдіть хорошого тренера. такою людиною може стати як професіонал, так і любитель. [8] важливо підібрати людину, яка підходить вам на особистому рівні. Найкращий варіант-тренер, який щиро бажає, щоб ви досягли успіху. На перших порах ентузіазм часто виявляється важливішим за науковий підхід.
    • Навички спілкування-головна риса хорошого тренера. [9]
    • На різних рівнях працюють різні тренери. Більшість тренерів, яких можна зустріти в шкільних секціях, працюють на добровільних засадах, мають загальне уявлення про спорт і пристрасно захоплюються грою. Також можна скористатися послугами професійного тренера, який має спеціальну освіту і досвід, але подібне рішення обійдеться вам в круглу суму. [10]
  3. Займайтеся різнобічно. Якщо ви дійсно хочете досягти успіху, то не слід обмежуватися одним видом спорту. Вправи і навантаження повинні бути максимально різнобічними. Тільки сформованим спортсменам прийшов час думати про конкретну спеціалізацію. Тренуйте всі частини тіла рівномірно. Займайтеся декількома видами спорту і виконуйте комплексні вправи, щоб розвивати всі групи м'язів.
    • Багато спортсменів, які досягли успіху, не обмежуються лише одним видом спорту. [11]
  4. Спочатку розвивайте базові навички. головний промах багатьох молодих спортсменів полягає в тому, що вони поспішають перейти до більш складних вправ. Такий підхід до тренувань зовсім не ефективний. Спочатку необхідно закласти фундамент і тільки потім зводити складні конструкції. [12] якщо ви тільки почали займатися спортом, то не пошкодуйте часу, щоб ефективно опрацювати базові рухи. Згодом вам буде простіше рости і набувати професійні навички.
    • Існує думка, що спочатку необхідно оволодіти основними "руховими навичками" (стрибки і удари) і тільки потім переходити до спеціалізованих технік. [13]
  5. Проявляйте гнучкий підхід. у реальних змаганнях події рідко розвиваються відповідно до книг з теорії. Під час тренувань спортсмен зазвичай потрапляє в оптимальну обстановку. Вкрай важливо перейнятися духом змагань, щоб передбачати несподівані повороти подій і знаходити можливості. [14] Подумайте: ви купуєте навик або вчіться використовувати такий навик під час змагань.
    • Запам'ятайте девіз: "тренуйтеся так, як хочете грати". [15]
    • Під час тренувань не завжди виходить відтворити атмосферу змагань, але грайте з іншими людьми, щоб мати справу з різними варіантами розвитку подій.
  6. Ускладнюйте завдання. Наш організм вміє пристосуватися до поточного рівня навантажень. Ваш розвиток сповільниться, якщо не ставити більш високі завдання. Культуристи та інші спортсмени, для яких на перший план виходить силова підготовка, поступово збільшують кількість повторень або робочу вагу. Якщо ви берете участь в змаганнях, намагайтеся тренуватися на тлі втоми, щоб не топтатися на місці. [16] дослідження показують, що в моменти втоми реакції сповільнюються, тому важливо тренуватися в таких умовах.
    • Також важливо працювати над швидкістю. Швидкість можна розвинути на тренуваннях, але не слід поспішати, поки не набуті базові навички. [17]
  7. Доводьте навички до автоматизму. в якому момент навик можна вважати набутим? Коли його можна відтворити автоматично, не замислюючись над своїми діями. Такий рівень підготовки дозволяє успішно брати участь у змаганнях. [18] знадобиться час і певну кількість повторень. Під час матчу у гравців немає можливості обмірковувати кожну дію, тому все вирішує технічна підготовка.
    • Наприклад, під час змагань з футболу нерідко доводиться приймати м'яч в оточенні кількох суперників. Відтворити подібний рівень напруги на тренуваннях практично неможливо, тому працюйте над бездоганністю своїх рухів і дій.
    • Продовжуйте тренуватися. Немає межі досконалості. Навіть відмінні спортсмени завжди можуть стати ще краще. Якщо зупинитися в розвитку, то вас обійдуть більш цілеспрямовані противники.

Частина3З 4:
Турбота про тіло

  1. Запишіться в тренажерний зал. кращі спортсмени знають, що тренування не обмежуються вузькоспеціалізованими навичками. Організм повинен бути підготовлений до змагань якнайкраще. Крім тренувань для конкретного виду спорту також важливо стежити за загальним фізичним станом. Така перспектива може здатися недешевою або бентежить, але кожна витрачена хвилина і Копійка будуть виправдані. Заняття в тренажерному залі принесуть чимало користі. Як відомо, спільні тренування також дозволяють зберігати мотивацію. [19]
    • Перш, ніж купувати абонемент, дізнайтеся всю необхідну інформацію. Сходіть на пробне заняття і уточніть всі подробиці. Тренажерний зал повинен розташовуватися в зручному місці і відповідати вашим вимогам. [20]
  2. Забезпечте здоровий сон. [21] цей очевидний аспект нерідко вислизає від нашої уваги, особливо в моменти інтенсивних тренувань, коли всі необхідні щоденні завдання просто не вміщаються в 24 години. Незважаючи на складнощі, організму потрібно повноцінний відпочинок. Спати слід не менше 6 годин за ніч, але ще краще 8 годин, щоб повністю відновлюватися.
  3. Забезпечте здорове і збалансоване харчування. харчування людини має бути максимально корисним для організму, особливо при професійних заняттях спортом. Шкідлива їжа перекреслює зусилля на тренуваннях. Основою раціону повинні стати листові овочі і бобові рослини. [22] відмовтеся від "порожніх калорій" (наприклад, газовані напої) і замініть їх корисними продуктами.
    • Якщо у вас непереносимість лактози, то відмовтеся від молочних продуктів. Спочатку це завдання може здатися складним, але вже через місяць ви відчуєте зміни на краще.
  4. Пийте багато води. [23] Вода становить важливу частину здорового раціону. Як правило, чим більше рідини п'є людина, тим краще він себе почуває. Вода регулює всі процеси в організмі, а під час занять ми втрачаємо вологу, яка виходить разом з потом. Загальна рекомендація "8 склянок води в день" не є обов'язковою, але намагайтеся завжди мати при собі пляшку з водою, особливо під час тренувань і занять в тренажерному залі.
    • Завжди носіть з собою пляшку води і регулярно поповнюйте запаси. Така хитрість дозволить непомітно вживати більше рідини.
  5. Відмовтеся від шкідливих звичок. Наркотики і алкоголь – погані союзники для того, хто хоче досягти успіхів у спорті. Спиртні напої мають сечогінний ефект і призводять до зневоднення організму. [24] він прагне позбутися алкоголю і витрачає свої ресурси, що негативно позначається на спортивних результатах протягом довгого часу.
    • У довгостроковій перспективі кількість калорій, отриманих від сидру або пива, має вкрай негативні наслідки для системи травлення. [25]

Частина4З 4:
Успіх у змаганнях

  1. Добре відпочивайте вночі напередодні змагань. [26] рекомендується завжди дотримуватися регулярного графіка сну, але особливо важливий повноцінний відпочинок напередодні важливого матчу. Змагання вимагають чималих зусиль, тому краще підійти до них у всеозброєнні і поспати не менше 8 годин.
  2. Перед грою зарядіться вуглеводами. таке харчування не підійде на кожен день, але перед грою спортсменам рекомендується підзарядитися вуглеводами. [27] вони насичують організм енергією, такою необхідною під час виснажливих змагань.
    • За кілька годин до початку матчу потрібно відмовитися від продуктів, що містять цукор. Цукор і крохмаль призводять до зневоднення організму. Не потрібно власноруч позбавляти себе шансів на перемогу. [28]
    • Знаходьте можливість перекусити. [29] тривалі матчі перетворюються на випробування на витривалість, тому іноді досить з'їсти живильний батончик, щоб відновить запас сил.
  3. Виконуйте розминку. розминку необхідно виконувати перед будь-якими фізичними навантаженнями. Правильні вправи не віднімуть сили, зате дозволять уникнути швидкої втоми і травм. Повноцінна розминка перед грою повинна займати близько півгодини. [30] розігрійте м'язи рук і ніг. Виконайте біг на місці. Постарайтеся розігрітися, щоб організм підготувався до майбутніх навантажень.
    • Також розминка допомагає впоратися з тривожністю. Деякі спортсмени відчувають тривогу перед матчем, а розминочні вправи дозволяє відволіктися.
  4. Вивчіть суперників. дуже важливо знати, чого слід очікувати від противника, будь то одиночний або командний вид спорту. Почніть вивчати стиль суперника за кілька днів або тижнів до матчу, щоб підібрати правильні способи протидії під час важливої гри. Подивіться всі відеозаписи ігор суперника, які вдалося знайти.
    • Аналітичний підхід дозволяє виразити навички ваших товаришів по команді і суперників у вигляді точної формули. [31] Команда повинна вміти ефективно використовувати сильні сторони своїх учасників, тому сьогодні існують професійні спортивні аналітики, які оцінюють стиль гри і тактико-технічні дії спортсменів.
  5. Зосередьтеся на грі. [32] якщо відволікатися на інші проблеми, то досягти результату не вийде. Життя завжди ставити перед нами різні завдання і створює приводи для хвилювання. Проте, на час гри просто необхідно відволіктися від всіх інших думок. Сказати простіше, ніж зробити, але якщо перемога дійсно важлива для вас, то в першу чергу потрібно зосередити всю увагу на трофеї.
  6. Ідіть до кінця і ніколи не здавайтеся. багато спортсменів талановиті від природи, але головною причиною успіху зазвичай стає непереборне прагнення до перемоги. Така якість складно розвинути, але якщо бажання перемогти досить сильне, то людина готова зробити буквально все, щоб втілити мрії в життя. Такий аспект відноситься до правильного способу думок під час тренувань, але при цьому має найважливіше значення в момент змагань. Прагнення до перемоги дозволяє йти вперед всупереч втоми і силі суперників. Іноді перемогу і поразку поділяють буквально сантиметри. У такий момент на перший план виходить настрій і готовність віддати останні сили, щоб зробити ривок. Пристрасть є ключем до успіху в будь-якій галузі, включаючи спорт.

Поради

  • Завжди вчіться новому і тренуйтеся. Дивіться відеозаписи виступів і тренувань самих великих спортсменів, щоб знаходити натхнення і безперервно вдосконалюватися.
  • Результат приходить з часом. Нікому не вдається стати спортсменом відразу, але якщо кожен день прикладати зусилля і розвивати навички, то результати не змусять себе чекати.

Попередження

  • Не заздріть чужим результатам. Не дозволяйте чужим успіхам впливати на вашу самооцінку, так як подібний настрій не допоможе досягти результату. Тримайте голову високо піднятою і не падайте духом.

Джерела

  1. ↑ Https://www.sportpsych.org/nine-mental-skills-overview
  2. ↑ Http://www.artofmanliness.com/2009/08/04/be-a-good-sport-a-guide-to-sportmanship/
  3. ↑ Http://www.professional-counselling.com/dealing_with_criticism_rejection.html
  4. ↑ Https://www.universitylanguage.com/blog/20/joining-a-sports-team/
  5. ↑ Http://ca.askmen.com/fine_living/how_to_400/449_how-to-be-a-good-sport.html
  6. ↑ Http://www.kidzworld.com/article/24566-joining-a-school-sports-team
  7. ↑ Http://sports.meetup.com/cities/ca/bc/vancouver/
  8. ↑ Http://www.momsteam.com/team-parents/coaching/general/ten-signs-of-a-good-youth-sports-coach
  9. ↑ Http://www.momsteam.com/team-parents/coaching/general/ten-signs-of-a-good-youth-sports-coach
  1. ↑ http://www.academicinvest.com/science-careers/exercise-science-careers/how-to-become-a-sports-coach
  2. ↑ Http://usafootball.com/blogs/health-and-safety/post/8942/playing-multiple-sports-builds-better-athletes
  3. ↑ Http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
  4. ↑ Http://canadiansportforlife.ca/physical-literacy/more-about-fundamental-skills
  5. ↑ Http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
  6. ↑ Http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
  7. ↑ Http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
  8. ↑ Http://www.wgcoaching.com/teaching-skills-a-performance-focused-approach-to-teaching-skills/
  9. ↑ Http://www.brianmac.co.uk/tech.htm
  10. ↑ Http://www.dailyfinance.com/2014/12/25/reasons-gym-membership/
  11. ↑ Http://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=450
  12. ↑ Http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/sleep-requirements
  13. ↑ Http://www.webmd.com/diet/5-foods-to-boost-your-health
  14. ↑ Http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water
  15. ↑ Https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/healthy-lifestyle/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levels
  16. ↑ Https://www.drinkaware.co.uk/check-the-facts/health-effects-of-alcohol/healthy-lifestyle/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levels
  17. ↑ Http://www.scrumqueens.com/news/expert-tips-game-day-preparation
  18. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/nutrition-tips-athletes
  19. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/nutrition-tips-athletes
  20. ↑ Http://www.scrumqueens.com/news/expert-tips-game-day-preparation
  21. ↑ Http://www.physioroom.com/prevention/warm_up2.php
  22. ↑ Http://news.mit.edu/2015/mit-sloan-sports-analytics-conference-0302
  23. ↑ Http://www.layups.com/preparing-mentally-for-game-day/

Ще почитати: