Поза Гора або Тадасана імітує гору, високим і стійким положенням тіла. Ця поза є базовим положенням для багатьох поз в йозі.
Кроки
Метод1З 2:
Стаємо у вихідну позицію
Метод1З 2:
Встаньте на килимку для йоги, поставивши ноги разом. Якщо ви не гнучкі, то трохи розставте ноги. Ваш підборіддя повинен бути спрямований трохи вниз, а руки вільними з боків. Розслабте плечі і направте погляд на метр вперед.
Метод2З 2:
Виконуємо позу
Метод2З 2:
-
Закрийте очі і сконцентруйтеся на своїх ногах. Ваша мета представити себе, міцно стоять на землі.
-
Обережно погойдуйтеся туди-сюди на подушечках ніг і на п'ятах, розподіляючи вагу рівномірно на обидві ноги.
-
Повільно розставте пальці, щоб створити собі більш міцну опору.
-
Відкрийте очі і знову подивіться вперед.
-
Трохи зігніть ноги в колінах, а потім знову випряміть їх, щоб допомогти суглобам розслабитися. переконайтеся, що ваші коліна прямо над щиколотками.
-
Трохи поверніть тазової частиною, щоб ваш куприк продовжив пряму лінію хребта. Ваша мета полягає в тому, щоб поставити стегна так, щоб не створювалося додаткового навантаження на спину або коліна.
-
Підтягніть хребет вгору, піднімаючи груди над животом.
-
Витягніть задню частину шиї і розслабте горло.
-
Натисніть ногами на підлогу і відпочивайте в такому нейтральному положенні.
-
Підніміть руки до стелі і подивіться вперед.
Що вам знадобиться
- Килимок для йоги
