1. Головна
    2. Активний відпочинок
    3. Як навчитися кататися на роликах: 14 кроків

Як навчитися кататися на роликах: 14 кроків

Катання на роликових ковзанах загальноприйнято називати "ролерблейдингом", так як корпорація Ролерблейд була однією з перших компаній, що випустили роликові ковзани в 1970-их. Кататися на роликах весело і захоплююче і схоже на катання на фігурних ковзанах на бетоні. Це відмінний спосіб повеселитися і зайнятися спортом. Якщо ви хочете дізнатися про основні елементи спортивної форми і про техніку, можете приступити до вивчення цього чудового виду спорту на відкритому повітрі.

Частина1З 3:
Придбайте спортивну форму

  1. Знайдіть зручну пару ковзанів. майже у всіх спортивних магазинах ви зможете співвіднести розмір свого взуття з відповідними парами ковзанів. Роликові ковзани повинні бути дуже зручними, вертикально скріпленими у ваших щиколоток без доставлення незручностей. Важливо уникати ковзанів, які легко розв'язуються. Це може запросто стати причиною пошкоджених щиколоток.
    • Роликові ковзани бувають різних видів: універсальні, швидкісні, вуличні та спортивні, а також спеціальні навчальні ковзани. Звичайні ковзани універсального використання підходять для початківців. Приміряйте кілька різних пар, перевіряючи в яких найзручніше.
    • Встаньте на ковзани. Ваші п'яти повинні бути щільно прикріплені і не ковзати в черевику, але шкарпетки ваших ніг повинні вільно рухатися. Переконайтеся, що внутрішня підкладка щільна і має спеціальну м'яку набивку.
  2. Купуйте відповідний шолом. ніколи не катайтеся на роликах без шолома. Він необхідний для захисту вашої голови під час падінь. Одягніть світловідбиваючу стрічку, щоб водії помітили вашу присутність на дорозі при поганій видимості. Купіть шолом з прикріпленими на ньому правилами техніки безпеки.
    • Шоломи повинні бути сертифіковані комісією з визначення безпеки споживчих товарів і повинні щільно прилягати до голови. [1]
  3. Купуйте додаткові предмети безпеки. ви можете побачити людей, що катаються на ковзанах без всяких захисних предметів одягу, але, коли ви тільки починаєте кататися на роликах, дуже важливо надіти хоча б основні захисні приналежності. Вони не дуже дорогі і допоможуть вам уникнути серйозних і дорогих травм. Вам слід придбати:
    • Щитки для зап'ясть. Звичайні щитки прикривають зовнішні сторони ваших рук. Деякі щитки для зап'ясть також мають подушечки, що захищають ваші долоні.
    • Подушечки для ліктів. Вони надягають на зону навколо ваших ліктів і захищають тендітні ділянки ліктів від падінь.
    • Подушечки для колін. Перевірте, що вони щільно облягають ваші коліна і добре закріплені для уникнення сповзання під час катання.
  4. Одягайте відповідний захисний одяг під час катання. одягніть зручний одяг з довгими рукавами, щоб уникнути шрамів. Так як катання на роликах - це активний вид спорту, надягайте добре пропускає повітря і легко розтягується одяг, яка не дуже важка і тримає вас в тонусі.
  5. Завжди одягайте захист. той факт, що ви стали краще кататися, не робить вас невразливим. Ви все одно можете випадково натрапити на гілку або камінчик. Ви все одно впадете. Захисна форма важлива для запобігання можливих переломів та інших проблем від падінь на грубій поверхні. Не намагайтеся бути впертим і кататися без них, інакше ризикуєте отримати серйозні пошкодження.

Частина2З 3:
Підготовка до початку

  1. Знайдіть місце з рівним і сухим бетонним покриттям для тренувань на роликах. порожні автостоянки, стежки для прогулянок або інші рівні і навіть покриті бетоном території чудові для перших тренувань. Переконайтеся, що там дозволено кататися на роликах, тим самим ви не опинитеся на чиєму-небудь шляху.
    • Шукайте невикористовувані Паркувальні стоянки. Перевірте суб'єкти господарювання у вихідні, якщо хочете велику відкриту територію, ідеально підходить для тренувань.
    • Шукайте місця у своїх парках. Доріжки та ігрові майданчики можуть підійти для катання на роликах. Просто переконайтеся, що кататися там не заборонено, і ви не порушите спокій інших відвідувачів парку.
    • У багатьох місцях є спеціальні парки для катання на роликах, проте, не варто ходити в такі місця, якщо ви встаєте на ковзани вперше. Вони чудові, коли у вас є досвід, але можуть бути трохи небезпечними і занадто рухливими, якщо ви новачок.
  2. Практикуйтеся в балансуванні на своїх ковзанах. для цієї вправи встаньте в позиції готовності біля стіни або іншої опори і тримайте ноги на відстані 15-25 см, зігніть коліна і відштовхніться, тримаючись у формі стріли.
    • Ковзайте вперед, спираючись на свою вагу, і тримайте руки перед собою для балансу. Дивіться прямо вперед. Для початку спробуйте балансувати в цій позиції для того, щоб відчути, як потрібно триматися під час катання.
    • Тримайте ноги на ширині плечей і злегка зігніть коліна, щоб утримати ваше рівновагу.
    • Спочатку можете спробувати звикнути до відчуттів на ковзанах, ходячи в них по траві. Після поверніться на тверду поверхню і прийміть позицію готовності.
  3. Для звикання робіть маленькі кроки. коли ви тільки встанете на ковзани, у вас будуть відчуття, ніби ви просто ходите в незручному взутті. Кращий спосіб звикнути, це навчитися тримати центр ваги. Перед тим, як рвонути на роликах, робіть маленькі кроки, інакше ноги можуть зісковзнути з-під вас.
    • Протягом тренувань спробуйте поступово прискорюватися, щоб зміцнити ваше відчуття рівноваги під час руху. Сповільніть свою швидкістю.
    • Як тільки ви спробуєте зберегти рівновагу, ви помітите, що ваші ноги рухаються далеко один від одного. Збережіть рівновагу і катайтеся далі, пробуючи утримати ноги на близькій відстані один від одного.
  4. Коли стане зручно, сміливо відштовхуйтеся. коли ви робите крок вперед однією ногою, відштовхніться інший і ковзайте вперед на опорній нозі. Поставте відштовхуючу ногу вперед після кроку і перемістіть свою тяжкість на неї. Потім відштовхніться іншою ногою. Чергуйте ноги. І ось ви вже катаєтеся. [2]
    • Навчіться балансувати на кожній нозі під час катання. Переміщайте вагу тіла з однієї ноги на іншу, поки відштовхуєтеся і ковзаєте. Для початку робіть це повільно, поки не звикнете.
    • Через деякий час пробуйте кататися на одній нозі. Чим зручніше ви відчуваєте себе на кожній нозі окремо, тим краще ви станете кататися на ковзанах. Ковзайте по черзі на лівій нозі, а потім на правій, а після для зручності ковзаєте на обох ногах, не відштовхуючись від землі.
  5. Навчіться користуватися гальмівною подушкою. у той час як деякі новачки вважають за краще зупиняти, стикаючись з чим-небудь, є маса різних способів зупинитися, які не припускають зіштовхування зі стіною. Вам буде набагато легше кататися на роликах, якщо ви навчитеся правильно гальмувати.
    • Більшість роликових ковзанів ззаду оснащені подушками гальмування. Для того, щоб пригальмувати, поставте одну ногу перед іншою і підніміть носок передньої ноги, відштовхуючись назад і дозволяючи п'яті тертися об землю і сповільнювати вас. Робіть це повільно для вправи. [3]
    • Коли Вам стане досить зручно, можете повертати ваші щиколотки всередину або назовні, роблячи V-подібну форму, або ж поставте одну ногу перпендикулярно інший для отримання форми літери Т.ця техніка широко застосовується в фігурному катанні і дозволяє використовувати п'яти в якості гальм для уповільнення.

Частина3З 3:
Збереження безпеки

  1. Навчіться правильно падати. коли ви падаєте, зігніть коліна, розправте руки і падайте вперед, щоб утримати себе на захисних щитках зап'ясть і ковзаючи зупинитися. Якщо ви все зробите правильно, то впадете на наколінники і налокітники та інші подушечки і зможете встати і спробувати заново.
    • Кожен любитель роликових ковзанів коли-небудь падає. Зазвичай, це відбувається не на самому початку тренувань, а в момент, коли ви вже стали досить добре і сміливо кататися. Важливо постійно надягати ваші захисні подушечки для того, щоб якомога краще себе убезпечити.
  2. Катайтеся повільно. важливо кататися на середній швидкості, навіть коли ви все більше і більше освоїтеся. Звичайно, весело їздити швидко, але для безпеки важливо знати про перешкоди, які можуть бути у вас на шляху.
  3. Будьте обережні. як людина, що катається на ковзанах, ви зобов'язані бути попереджувальними по відношенню оточуючих вас людей. Постарайтеся не заважати людям, що гуляють поруч з вами в парку, і їх дозвіллю своїм катанням на ковзанах. Запам'ятайте наступне:
    • Весь час стежте за пішоходами, маленькими дітьми і колясками, людьми, які, можливо, не помітили вашу присутність, а також за велосипедистами і будь-якими несподіванками навколо себе.
  4. Продовжуйте вправлятися. як тільки ви навчитеся тримати рівновагу,ковзати і зупинятися, можете почати освоювати більш просунуті елементи, наприклад, робити кола і потім готуватися до спусків, швидко кататися,прослизати і навіть змагатися.

Поради

  • Тримайте при собі воду для випадку зневоднення, а також для того, щоб добре промити ваші порізи перед тим, як дійти до будинку.
  • Купуючи використані ковзани, спочатку перевірте, чи в хорошому вони стані.
  • Перевірте, чи немає необхідності коригування роликів. Є багато варіантів, таких як зміна середніх коліщаток і т. д.
  • Після того, як ви навчилися робити кроки, найкращим способом катання для новачка є прийняття V-подібної форми з поставленими разом п'ятами. Не робіть високих або широких кроків і тримайте коліна зігнутими.
  • Коли ви тільки починаєте, попросіть когось підтримати вас у разі падіння.
  • У теплу погоду обов'язково випийте води. Подбайте про сонцезахисні окуляри, кепці і підходящої верхньому одязі.
  • Вправляйтеся на сухій бетонній поверхні. Дощ може зробити бетон дуже слизьким.
  • Перевірте термін гарантії виробника і переконатися, що воно охоплює пристойний період часу.

Що вам знадобиться

  • роликові ковзани
  • захисна форма
  • Вода

Джерела

  1. ↑ Http://www.rollerblade.com/the-rollerblade-experience/skating-advice/quick-tips-for-a-great-skate/
  2. ↑ Http://healthyliving.azcentral.com/tips-learning-rollerblade-17512.html
  3. ↑ Http://www.inlineplanet.com/Departments/Beginners/BeginnersGuide.html

Ще почитати: