Як перемогти в спарингу на турнірі з тхеквондо

Метод1З 3:

Перед матчем

1. 
   На самому початку
   Як тільки ви почули про змагання, в якому у вас є бажання взяти участь, в цей момент починається сама підготовка. ви повинні показати свій інтерес своєму вчителю, так як Він Той, хто буде вас асистувати під час турніру, і розбиратися з більшістю адміністративних завдань. У більшості матчів, жовті, сині, червоні і чорні пояси змагаються в спарингах на турнірі з тхеквондо. Якщо ви ще не на тому рівні, не впадайте у відчай, але продовжуйте тренуватися на майбутнє, щоб, коли ви зможете брати участь у змаганні, ви були підготовлені краще, ніж більшість учасників.
2. 
   Підвищуйте свою витривалість
   бій в рингу триватиме 3 раунди по 1-2 хвилини, в залежності від того, в якому змаганні ви берете участь. а між раундами будуть перерви близько 30 секунд. Щоб підтримати такий темп, вам буде необхідно наростити витривалість.

   1. Бігайте кожен день, з навантаженням до 70% від вашого серцевого ритму або ж бігайте спринт інтервалами. Щоб це зробити, відніміть від 220 ваш вік. Це значення і є ваш максимум. Помножте це число на 70%. Результатом буде число ударів, яке повинно робити ваше серце при бігу. Щоб зробити рахунок простим, поділіть число на 6, це дозволить відраховувати тільки 10 секунд. Коли ви біжите, притисніть ваш палець до сонної артерії і відчуйте пульс, відраховуючи 10 секунд. Наприклад, якщо вам 16, ваша максимальна частота серцебиття – 220-16=204. А 70% від вашої частоти серцебиття становлять 204 * 70%=142,8. Таким чином, за 10 секунд ваш пульс повинен бути 142,8/6=23,8. Тобто, коли ви біжите, стежте, щоб серце робило 24 удари в хвилину. Якщо це так, ви зможете підвищити вашу витривалість такими вправами.
   2. Виконуйте всі види ударів ногами в повну силу, поки не втомитеся і засікайте час. Якщо ви зможете підтримувати високий темп без зупинки протягом 4,5 хвилин, у вас добре виходить.
3. 
   Робіть розтяжку
   постійна розтяжка дозволить вам бити ногами вище і швидше. Вона також розслабить ваші м'язи і захистить від розтягувань. В ідеалі, вам потрібно розтягуватися кожен день. Постійна розтяжка трохи більше звичайного, дозволить вам надалі більш прогресивно розтягуватися, проте остерігайтеся надмірної розтяжки, яка може привести до розриву м'язів або зв'язок.
4. 
   Спорядження
   більшість спарингових матчів вимагають використання хогу (натільного протектора), шолома, щитків на гомілку і на руки для обох статей.
5. 
   Тренуйте свої удари ногами
   під час турніру, більшість ваших ударів ногами будуть Удари з розвороту, так як правила змагань забороняють штовхають удари ногами. тільки учасникам старше 12 років (а подекуди і 18) дозволяється наносити удари ногами в голову. Тренуйте свої удари ногами на груші, або лапах, щоб розвинути точність і силу. Вам потрібно практикувати наступні удари кожен день мінімум 10 разів з кожною ногою:

   1. Удари з розвороту, як з передньої так і з опорної ноги
   2. Удари площиною стопи, вироблені заднестоящей ногою з розворотом через спину
   3. Удари, що наносяться рухом випрямленої ноги зовні вгору-всередину (гак)
   4. Бічні удари
   5. Удари махом (рубають удари)
   6. Прямі удари в стрибку
   7. Удари в стрибку з проносом ноги (гак)
6. 
   Тренуйте свої удари руками
   хоча удари руками дозволені, всім відомо, що судді рідко враховують їх, а також часто не зараховують багато ударів ногами. незважаючи на це, тренування своїх ударів руками – все одно хороша ідея, так як якщо ви можете щільно бити, ви зможете послабити свого суперника. Відпрацьовуйте удари на жорсткій груші.
7. 
   Відпрацьовуйте блоки
   блокування атак суперника позбавить його (її) очок. відпрацьовуйте будь-які типи блоків, поки не будете застосовувати їх одночасно зі своїми ударами ніг. Наприклад, коли ви наносите удар ногою з розвороту, передня частина вашого тіла може бути вразлива, а це погано при контратаці. Переконайтеся, що ви постійно захищаєте свою голову і ваше тіло обома руками, і будьте напоготові відбити удари ногами від вашого супротивника.
8. 
   Відпрацьовуйте ухили
   інший спосіб захистити себе – це ухилитися від удару ногою. ви повинні відскочити в сторону, або назад якомога швидше. Тренуйте маневри, поки ваша реакція не стане стрімкою, і ви зможете успішно уникати ударів ногою на великій швидкості.
9. 
   Відпрацьовуйте контратаки
   найімовірніше, саме ці удари ногами принесуть вам окуляри, так як безліч бійців залишаються вразливими при атаці опонента. коли ваш суперник піднімає свою ногу для удару, вам потрібно негайно визначити, який буде удар і відповісти своєю атакою, коли противник розкриється. Хороша зустрічна атака включає в себе блокування, або ухил від атаки суперника і негайну контратаку. Приміром:

   1. Якщо суперник проводить удар з розвороту, ви можете або відхилитися назад, щоб уникнути удару, або блокувати удар своєю рукою, потім, почати атаку своїм ударом з розвороту. Або, ви можете просто атакувати на випередження, вдаривши заднестоящей ногою з розворотом через спину, або прямим ударом ноги з проносом всередину. Оскільки ви завдасте удар першим, з силою, ви будете мати можливість заробити очки.
   2. Якщо суперник завдає удару задньостоячої ногою з розворотом через спину, ухиліться в сторону і атакуйте ударом ноги з розвороту.
10. 
    Слідкуйте за свій бойовий стійкою
    стійка, яку ви застосовуєте в бою на рингу-дуже важлива. наступні поради допоможуть подбати про кращу захисної і атакуючої позиції:

    1. Стійте на підйомах своїх ступень, щоб бути підготовленими рухатися при необхідності і рухатися швидко.
    2. Рухайтеся на ногах в легку приприжку, щоб приховати своє наступне рух, це також допоможе бути в хорошій позиції для нанесення ударів ногою в стрибку.
    3. Ваша передня рука повинна бути піднята, захищаючи вашу голову від атаки. Цю руку ви повинні швидко відводити в сторону, або вниз, щоб захищатися і атакувати.
    4. Інша ваша рука повинна знаходитися близько до передньої руки і теж бути напоготові до руху.
11. 
    Вагові категорії
    всі бійці повинні виступати в своїх вагових категоріях, щоб бій був чесним. ви повинні вибрати в якій категорії будете виступати, і залишитися в цій вазі. За кілька тижнів до виступів буде проведено зважування.
12. 
    За день до матчу
    за день до матчу проводите тільки легке тренування і не перенапружуйте себе. було б непогано завантажитися вуглеводами. Сюди входить поїдання крохмальної їжі, яка зберігається у вашому організмі як глікоген, який легко може виробляти енергію під час матчу. Не мучте себе голодом, щоб здати вагу; так само як і не сушіться.