Як метати спис: 9 кроків (з ілюстраціями)

Тримайте рукоятку правильно. щоб правильно тримати спис, ви повинні вкласти його в руку, долонею вгору, щоб утворилася лінія, спрямована в бік кидка. Воно повинно лежати уздовж довжини долоні, замість того щоб перетинати її. Ви повинні тримати спис з задньої сторони обмотки, яка являє собою рукоятку навколо центру ваги снаряда. Один палець повинен бути поміщений за краєм обмотки. Тільки переконайтеся, що Тримайте ваш кулак м'яко і розслаблено, не напружуючи його. Крім того, існує 3 види захоплення, і ви можете вибрати будь-який з них. Ось вони: ^[1]

• Американський захоплення : для цього захоплення розташуйте великий палець і перші два суглоби вказівного пальця за обмоткою. Уявіть, що ви просто обхопили рукою снаряд навколо, тільки ваш вказівний палець трохи витягнутий, відділяючись від інших пальців.
• фінський захоплення : для цього захоплення розташуйте великий палець і перші два суглоби вказівного пальця за обмоткою, в той час як вказівний палець підтримує древко снаряда. Він схожий на американський захоплення з тією лише різницею, що вказівний палець витягнутий далі і середній палець трохи відділений від мізинця і безіменного пальця.
• «V-подібний» захоплення : для цього захоплення Тримайте ваш спис між вказівним і середнім пальцем за обмоткою. Уявіть, що ви зображуєте жест "знак миру «(двома піднятими пальцями у вигляді літери» V") і розміщуєте його нижче списа.

Почніть «попередній розбіг». на цьому етапі розслабте м'язи правого плеча, руки і зап'ястя і одночасно почніть легкий розбіг. Ось що ви робите:

• Почніть, відштовхуючись правою ногою.
• Підніміть спис високо над Вашим правим плечем.
• Направте правий лікоть трохи вперед, при цьому тримаючи біцепс паралельно землі.
• Поверніть праву долоню до неба, утворюючи природну платформу, на яку спис буде спиратися.
• Нацельте спис у напрямку вашого розбігу, при цьому металевий наконечник опустіть трохи вниз.
• Переконайтеся, що ваші стегна спрямовані вперед при розбігу, перпендикулярно до лінії метання.

Зробіть «наближення». після того як ви трохи потренуєтеся, наближення може становити 13-17 кроків. Відстань для цієї фази коротше для недосвідчених метальників. Для справжніх змагань з атлетики доріжка для розбігу повинна бути довжиною між 36,5 і 30 м, відзначена двома паралельними лініями шириною 50 мм і відстанню в 4 м між ними. Ось що вам потрібно знати, щоб зробити підхід:

• Тримайте ваші стегна високо і біжіть, спираючись на подушечки вашої стопи.
• Нехай ваша вільна рука звисає вздовж тулуба.
• Зігніть руку, що несе спис, щоб зафіксувати його положення.

Виконайте «заключну частину розбігу». цей етап починається з правої ноги і становить два великих кроки. Важливо переконатися, щоб цей рух не зашкодило вашому імпульсу, тобто набраної швидкості руху.

• Коли ви готові до заключної частини розбігу, збільште трохи швидкість перед списом замість того, щоб висунути ваші плечі і спис назад (намагайтеся при цьому розслабити руку і плече, даючи списом досягти положення з повністю витягнутою рукою і повністю обертовим плечем).
• Тримайте голову обличчям у бік метання.
• Стегна повинні бути спрямовані під правильним кутом до напрямку розбігу.
• Перемістіть праву ногу вперед і наверх, щоб зберігати стегна в правильному положенні.

Зробіть «перехід». цей етап також відомий під назвою «схрестний крок». Це момент, коли ви досягаєте положення» нахил назад " метальника списа, поміщаючи вашу праву ногу перед центром ваги.

• Тримайте праву ногу ближче до землі.
• Нехай права п'ята торкнеться землі.
• У міру того як права нога рухається вперед, підніміть ліву ногу вгору і нахиліть тулуб назад під кутом 115 градусів. Ця фаза вважається завершеною, коли права нога знаходиться на землі і ліва нога піднята вперед.

Зробіть "фінальне зусилля". перенесіть ліву ногу вперед і поєднайте плечі і стегна з напрямком кидка.

• Дочекайтеся, коли ліва нога торкнеться землі.
• Випряміть тулуб.
• Поверніться обличчям у напрямку метання. Спис і плечі повинні бути паралельні.
• Переведіть руку зі списом в положення над плечем.

Виконайте «кидок». Метніть спис в момент, коли ваша рука знаходиться якомога вище. Як тільки ліва нога торкнеться землі, ваша ліва сторона повинна бути готова впоратися з штовханням правої ноги, яка прискорює рух і приводить стегна в правильний кут з кидком. Ви повинні спертися лівою п'ятою і відштовхнутися вашої правої.

• Після випаду стегна відтягніть його назад разом з лівою рукою, тримаючи її паралельно правому плечу; це допоможе висунути вперед праве плече і груди і порівняйте з стегнами, тому що це відбувається протягом кидка робочою рукою з висунутим вперед ліктем.
• Перемістіть кидкове плече через ліву ногу. Ваша рука повинна завершити кидок (все плече, лікоть і рука повинні рухатися подібно батогу, що діє як одне ціле, але відштовхуючись від кожного розділу перед цим).
• Підніміть ліву ногу і рухайте робочу руку з високо розміщеним ліктем ближче до середньої лінії. Кут випуску списа повинен розраховуватися з урахуванням аеродинамічної підйомної сили і опору. Експерти рекомендують в якості оптимального кут в 33 градуси.
• Коли ваша рука досягне вершини дуги, випустіть спис. Ваша рука повинна знаходитися над головою, перед вами, а не за спиною, коли ви кидаєте спис.

Переходьте в "гальмування". ви повинні завершити кидок після того, як метнули спис, дозволяючи вашій активній руці вкластися діагонально по вашому тілу. Якщо ви кидаєте правою рукою, вона повинна прийти в кінцеве положення перед вашою лівою стороною тіла. Ліва нога на землі. Права нога проходить і потім зупиняє вас. Як швидко ви зупинитеся, залежить від того, яку швидкість руху ви набрали під час розбігу. Зазвичай, на зупинку потрібно 2,1 м.

• Ви повинні закінчити кидок, стоячи на правій нозі, ліву ногу відвівши назад. Ваше праве плече буде повернуто вліво, і груди теж буде дивитися наліво.
• Люди, які кидають спис на професійному рівні, іноді навіть падають вперед через екстремально високу набраної швидкості руху після кидка і його завершення.