1. Головна
    2. Спорт
    3. Як самостійно навчитися кататися на ковзанах

Як самостійно навчитися кататися на ковзанах

Необов'язково просити когось навчити вас кататися на ковзанах. Виходьте на каток і починайте самостійно вчитися базовим прийомам, таким як ковзання і гальмування. Поступово ви зможете кататися швидше і будете почувати себе на льоду впевненіше. З самого початку навчитеся правильно гальмувати і падати, щоб в подальшому не отримати травму при втраті рівноваги.

Метод1З 3:
Підготовка до катання і розминка

  1. Одягніть зручний легкий одяг. щоб рухатися швидко і впевнено на ковзанах, вам потрібно буде повністю задіяти своє тіло. Не надягайте важку зимову куртку, а краще надіньте теплу кофту, светр або толстовку. Під низ надіньте ще одну кофту, щоб можна було зняти верхній одяг, якщо вам стане жарко. [1]
    • Якщо ви хочете надіти шарф, намотайте його під комір кофти, щоб він не заважав.
  2. Одягніть шкарпетки з мікроволокна або колготки для катання на ковзанах. купуйте колготки, спеціально призначені для катання на ковзанах, або шкарпетки з мікроволокна. Якщо не надіти шкарпетки, можна заробити мозоль або навіть інфекцію (якщо ви взяли ковзани напрокат). Не беріть занадто товсті шкарпетки-в них буде важко стояти на ковзанах. [2]
    • Рекомендується надягати саме шкарпетки з мікроволокна, тому що вони вбирають вологу і утримують тепло на відміну від бавовняних і вовняних шкарпеток.
  3. Купіть якісні ковзани в хорошому стані, щоб не отримати травму. дешеві ковзани можуть занадто різко гальмувати, через що можна підвернути ногу. Вивчіть інформацію про виробників ковзанів в Інтернеті і виберіть того, у якого багато позитивних відгуків. Якщо ви купуєте ковзани з рук, запитайте у власника, чому він вирішив їх продати.
    • Перед покупкою приміряйте ковзани.
    • Найкраще купувати ковзани в магазинах спортінвентарю. Продавці-консультанти допоможуть вам підібрати потрібну модель.
  4. Зробіть розминку перед виходом на каток. необхідно розігріватися, щоб після катання не боліло все тіло і не з'явилися судоми. Катання може виявитися досить енерговитратним заняттям для новачка, так як воно задіє всі групи м'язів. Спочатку виконайте розтяжку м'язів ніг, по черзі закидаючи ноги на борт катка. Потім виконайте розтяжку м'язів у верхній частині тіла: підніміть руки в сторони і робіть кругові рухи з невеликою амплітудою. Приділіть розминці від 5 до 10 хвилин і виходьте на каток. [3]
    • Робіть розминку до того як одягнете ковзани.
  5. Щільно зашнуруйте ковзани. якщо ноги не будуть щільно сидіти в ковзанах, ви може впасти і підвернути ногу. Ковзани бувають на шнурках або на липучках, іноді навіть на шнурках і липучках одночасно. Переконайтеся, що ковзани щільно зафіксовані. Особливо важливо туго зашнурувати ковзани в області гомілки. [4]
    • Якщо у вас не виходить правильно зашнурувати ковзани, попросіть допомоги у співробітника ковзанки.
  6. Спочатку не віддаляйтеся від борту ковзанки. Не турбуйтеся, якщо ви не можете встояти на ковзанах без опори. Для новачків і тих, хто встав на ковзани після тривалої перерви, це нормально. Поступово ви звикнете до льодового покриття, почнете відчувати себе впевненіше і зможете кататися без опори.

Метод2З 3:
Відпрацювання базових навичок

  1. Зігніть ноги в колінах, щоб зберігати рівновагу під час катання. це допоможе вам утримувати центр ваги. Уявіть, що ви встали зі стільця. Нахиліться вперед і розкиньте руки під кутом 45 °, щоб зберігати рівновагу. [5]
  2. Поступово відходьте від борту. коли ви відчуваєте, що готові, спробуйте відпустити борт. Зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед, щоб знизити шанси падіння. Спочатку не відходьте від борту далі відстані витягнутої руки, щоб при необхідності схопитися за нього. [6]
  3. Почніть переміщатися по льоду за допомогою ковзання. ковзання-простий спосіб пересування по льоду. Можна ковзати як повільно, так і швидко. Вільно розведіть руки в сторони і спробуйте робити маленькі кроки. Спочатку крокуйте повільно, поступово збільшуючи швидкість. Спочатку підніміть і поставте одну ногу, потім іншу. Поступово ви розженетеся і вам буде легше відштовхуватися.
    • Якщо вам важко утримувати рівновагу, схопитеся за борт.
  4. Зігніть ноги в колінах ще сильніше, щоб ковзати швидше. збільште швидкість, присівши ще нижче і прийнявши сидяче положення. Починайте відштовхуватися сильніше і нахиліться вперед під час набору швидкості, щоб не вдаритися потилицею об лід в разі падіння. [7]
    • Не квапте події. Уміння кататися швидко, як професійні фігуристи, приходить не відразу.
  5. Зробіть поворот. поставте одну ногу вперед і нахиліть корпус в сторону цієї ноги. Зігніть ноги в колінах, щоб зберегти швидкість при повороті. Залишайтеся в цьому положенні, поки не завершите поворот, потім випрямтеся і перейдіть до ковзання. [8]
  6. Навчіться гальмувати. втисніть леза в лід, поки не відчуєте як зубці дряпають його. Виставте одну ногу вперед і, зігнувши ноги в колінах, знову натисніть ковзанами. Таким чином, ви поступово сповільнився. [9]
    • Це базова техніка гальмування під назвою "плуг". Вона відмінно підходить для новачків. Надалі можна навчитися більш складним технікам.
    • Відпрацьовуйте гальмування, дотримуючись запобіжних заходів, щоб не отримати травму при падінні.

Метод3З 3:
Запобіжні заходи

  1. Одягніть шолом і щитки для зап'ясть. катаючись на ковзанах, можна легко впасти і вдаритися головою об лід, особливо якщо ви новачок, тому краще надягати шолом. Хоча катання в шоломі може здатися незручним і навіть безглуздим, це дозволяє значно знизити ризик отримати струс. Щитки для зап'ясть потрібні для того, щоб не вивихнути руку в разі раптового падіння. [10]
    • Дітям і новачкам рекомендується надягати наколінники і налокітники для додаткової безпеки.
  2. Слідкуйте за тим, що відбувається навколо вас. не заважайте іншим людям на ковзанці і знайдіть вільне місце для відпрацювання навичок. Дивіться вперед і використовуйте периферійний зір, щоб знати, що відбувається навколо вас. Не закривайте очі, особливо якщо ви катаєтеся на ковзанці, де багато людей. [11]
    • Не надягайте навушники під час катання, особливо в свій перший вихід на каток. Важливо не тільки бачити, а й чути, що відбувається навколо.
  3. Не нахиляйте голову вперед. новачки часто дивляться під ноги під час катання. Це не тільки заважає стежити за тим, що відбувається навколо, але і заважає зберігати рівновагу. Підніміть голову, щоб дивитися паралельно підлозі. [12]
  4. Навчіться правильно падати на лід. впасти можна в найнесподіваніший момент, тому варто відпрацювати цю навичку заздалегідь. Зігніть ноги в колінах, витягніть вперед і спробуйте впасти на бік, щоб не пошкодити зап'ястя. [13]
    • Щоб встати після падіння, зіпріться долонями на лід, поставте між ними ступні і підніміться.
    • Починайте вчитися падати на твердій поверхні за межами ковзанки (з ковзанами і без). [14]

Поради

  • Відпрацьовуйте навички поступово крок за кроком. Уміння впевнено кататися на ковзанах приходить не відразу. Буде потрібно кілька разів прийти на каток, перш ніж ви освоїте катання на ковзанах на початковому рівні.
  • Якщо ви купили ковзани, віддайте їх на заточку, перш ніж виходити на каток.
  • Візьміть з собою аптечку на випадок легких травм.
  • Якщо ви втомилися або замерзли, відпочиньте 5-10 хвилин.
  • Коли ви відчуєте себе впевнено на льоду, можна записатися на заняття з фігурного катання для вивчення більш просунутих навичок.
  • Якщо ви новачок, не намагайтеся кататися на ковзанах на високій швидкості.
  • Одягайте хокейний шолом. Інші види шоломів, такі як велосипедний або для сноуборду, не підходять. Вони не захищають від падіння на лід. На багатьох ковзанках не дозволяється надягати інші шоломи, крім хокейних.
  • Поспостерігайте, як катаються більш досвідчені відвідувачі ковзанки, і вчіться техніці катання у них. Також можна вивчати техніку по відео в Інтернеті.

Попередження

  • Будьте готові, до того, що можна сильно забитися при падінні. Падіння на льоду-річ непередбачувана і може трапитися з кожним.
  • Катайтеся на ковзанах тільки на підготовленому покритті (тобто на ковзанах), поки ви не навчитеся базовим навичкам і не знайдете того, з ким будете кататися.
  • Якщо ви сильно вдарилися головою, негайно повідомте про це співробітнику катка, щоб вам надали медичну допомогу. Якщо допомога не буде надана своєчасно і професійно, струс може призвести до смерті.

Джерела

  1. ↑ Https://www.thoughtco.com/what-to-bring-when-ice-skating-1281935
  2. ↑ Http://iceskatingresources.org/FigureSkatingTips.html
  3. ↑ Https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/top-10-ice-skating-tips-for-beginners/
  4. ↑ Https://www.thoughtco.com/how-to-lace-figure-skates-correctly-1281764
  5. ↑ Https://www.yellowpages.ca/tips/ice-skating-for-the-first-time-tips-to-keep-you-on-your-feet/
  6. ↑ Https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
  7. ↑ Https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2006/dec/16/healthandwellbeing.features3
  8. ↑ Https://www.youtube.com/watch?v=TQ3lt8XpKMg
  9. ↑ Https://www.myactivesg.com/sports/ice-skating/training-method/ice-skating-for-beginners/how-do-i-stop-while-ice-skating
  1. ↑ Https://geekdad.com/2015/11/the-hard-data-on-ice-skating-injuries-says-wear-a-helmet/
  2. ↑ Https://www.downtownmagazinenyc.com/ice-skating-safety-tips/
  3. ↑ Http://www.activebeat.com/fitness/8-important-tips-for-ice-skating-beginners/
  4. ↑ Https://www.thoughtco.com/step-by-step-beginning-ice-skating-lesson-1282381
  5. ↑ Https://www.thoughtco.com/how-to-fall-on-the-ice-1282257

Ще почитати: