Забіг на 400 метрів є однією з найбільш трудомістких, але в той же час стоять легкоатлетичних завдань. У такого роду забігу вам знадобиться не тільки бігти швидко, але і розумно, тому вам буде не тільки складно, але і весело. Ніщо не зрівняється з можливістю швидко бігти протягом довгої дистанції.
Кроки
Не пийте воду і не їжте нічого перед забігом, щоб уникнути виникнення судом, але при цьому вживайте здорову і нежирну їжу задовго до забігу, а також пийте достатньо води.-
Бігайте на короткі дистанції по 100 і 200 метрів для підвищення своєї швидкості. Таким чином, ви зможете ознайомитися з тим, як швидко ви здатні бігти.
-
Бігайте на 800 метрів і 1,5 кілометра для підвищення витривалості, але не бігайте більше того, інакше ви почнете розвивати аеробну витривалість на відміну від необхідної Вам анаеробної витривалості.
-
Піднімайте легкі гантелі, роблячи багато частих повторень, щоб привчити свої м'язи до боротьби з втомою.
-
Стратегія забігу: біжіть швидко перші 100 метрів, потім витончено пробіжіть наступні 100 метрів. Після цього " втопите "на повну для подолання 300 метрів і" вибухнете " на фінальні 400 метрів. У такому забігу зазвичай перемагає той, хто зволікає менше всіх. Не біжіть на плоских стопах.
-
Налаштуйтеся. Для досягнення кращих результатів в забігу вам необхідно буде дуже цього захотіти і налаштувати себе на перемогу. Наберіться позитивних емоцій перед забігом.
Поради
- Не доводьте себе до зневоднення, так як це може вплинути на ваш підсумковий результат.
- Вам слід обзавестися хорошим почуттям цієї дистанції перед тим, як пробігати її на час.
- Змагайтеся зі своїми друзями і партнерами по команді, що допоможе вам бігти ще швидше.
- Старанно працюйте руками, а також піднімайте коліна вище на останні 100 метрів.
- Завжди пробігайте цю дистанцію з кимось на перегонки, що змусить вас бігти щосили.
- Тільки не падайте під кінець забігу, що трапляється досить часто.
- Не починайте занадто швидко, збережіть сили на останні 100 метрів.
- Якщо можливо, стартуйте зі стартової колодки.
- Починайте підготовку до забігу завчасно.
