Стрибки у висоту-це змагання в легкій атлетиці, в якому вам потрібно перестрибнути через горизонтальну поперечину на різній висоті. Для старшокласників, висота зазвичай починається з 1,2 м.і збільшується на 5 см після того, як кожен з атлетів подолав поперечину. Дік Фосбері створив "Фосбері-флоп", техніку, яка дозволяє атлетам перестрибувати через поперечину, використовуючи зниження центру ваги свого тіла.
Кроки
Вивчіть траєкторію "Г". біг до перекладині перед стрибком називається "Г" т.к. траєкторія бігу нагадує форму "Г" у міру наближення атлета до перекладині.- У зворотному порядку траєкторія " Г " повинна становити десять кроків від середини поперечини: гак повинен складати п'ять кроків, а пряма лінія – три кроки. Якщо у вас провідна нога-права, то вам слід бігти і здійснювати стрибок щодо лівого боку мату, якщо провідна ліва - то щодо правого боку. (Це порада для новачків. Важливо, щоб ви з'ясували, як вам комфортніше і в залежності від цього вибирали сторону).
- Пробіжіть п'ять кроків по прямій лінії у напрямку до мату. Це допоможе вам набрати швидкість.
- Ваші наступні 3 кроки будуть йти по вигнутій лінії, щоб надати вам прискорення і створити ефект крутного моменту (момент імпульсу). Ці кроки ви пробігаєте по зігнутій траєкторії, так, що якби ви продовжили рух, то зробили б коло. Таким чином, зробіть три кроки, які імітують рух по колу, що додасть вам необхідне прискорення перед поперечиною.
- Дев'ятий крок повинен бути виконаний у напрямку безпосередньо до перекладині. Це називається передостаннім кроком. У цьому кроці ви повинні направити імпульс вашого тіла вперед і випрямитися також, як це роблять спринтери. Відведіть руки назад, прагнучи звести лікті разом.
-
Відштовхніться. десятий-останній крок, ви повинні виконати стрімко швидко, як гравець баскетболу, що робить кидок з-під кільця. Розгорніть Вашу не провідну ногу, таким чином, щоб вона вказувала на задній лівий кут мата (для тих, у кого провідна нога – права) або задній правий кут мата (якщо ваша провідна нога ліва). Короткий крок дозволить вам асимілювати всю швидкість, яку ви набрали, і трансформувати її у висоту. Використовуючи всю вашу силу, переведіть руки вперед і вгору і стрибайте прямо так високо, як можете. Під час стрибка піднімайте ваше провідне коліно якомога вище – це додасть вам висоти.
-
Продумайте, як ви будете рухатися, перебуваючи в повітрі.
- Високо піднімайте вашу провідну руку – це допоможе вашому тілу перетнути поперечину. Зігніть вашу руку таким чином, щоб вона першою перетнула поперечину. У той же момент ви повинні дозволити вашому тілу розвернутися, цьому посприяє крутний момент, завдяки якому ваше тіло повернеться в повітрі. Контролюйте свою швидкість і імпульс і не забудьте стежити за ними, коли ваше тіло розгорнеться на 180 градусів, і ви опинитеся в положенні перпендикулярному перекладині.
- Коли ви знаходитесь перпендикулярно поперечині, ваше тіло буде продовжувати рух вгору, поки ви не досягнете максимуму своїх можливостей. Як тільки це станеться, ваше тіло почне рухатися у напрямку до поперечини (імпульс буде штовхати вас вперед, незважаючи на те, що ви стрибали просто вгору).
- Виштовхніть стегна вгору і відхиліть голову назад. У цьому моменті ваше тіло буде в положенні перпендикулярному перекладині і зігнуто таким чином, що ваші стегна будуть тягнутися вгору, а ноги і голова вниз. Ваша голова перетне поперечину і буде спрямована прямо на мат. В ідеалі, ваші стегна повинні перетнути поперечину, перебуваючи у вищій точці свого положення, а ваші ноги повинні бути напружені в колінах і рівномірно проходити над поперечиною (подивіться на картинку, це повинно допомогти вам розібратися).
- Підкиньте ваші стопи вгору і перенесіть їх через поперечину. Сконцентрувавшись і втиснувши підборіддя в груди, Ви автоматично підніміть стопи, і вони перелетять через поперечину. Іноді це вимагає практики і безлічі повторень, але для професіонала ця частина є найпростішою в стрибку.
- Приземліться на мат на верхню частину спини або плечі; ваші ноги приземлятися за вашою головою.
Поради
- Перед першою спробою подивіться фото і відео стрибків у висоту. Це дозволить вам побачити, як повинна виглядати траєкторія Г, а також ви зрозумієте руху в повітрі, які необхідні для перетину поперечини. У житті стрибок у висоту значно легше, ніж його описують.
- Починайте рух по траєкторії г повільно, прискорюючись, коли ви робите поворот.
- Інший спосіб стрибка через поперечину називається стрибок «ножицями». Його назва походить з положення ніг атлета, які при стрибку виглядають як Леза ножиць.
- Відрепетируйте вправу, яке симулює проходження через поперечину. Просто встановіть поперечину нижче і здійснюйте стрибок, стоячи від поперечини на відстані витягнутої руки.
- Виштовхування вгору стегон вимагає практики, але це запорука успіху в хороших стрибках. Ця техніка переносить ваш центр ваги вниз, що дозволяє вам стрибати вище, ніж ви могли уявити.
- Для успішного проходження траєкторії Г, практикуйте пружинистий біг, щоб ваші ноги до моменту останнього кроку вже звикли до стрибків.
- Побігайте по круговій розмітці на баскетбольному полі, НЕ зіскакуючи з лінії, щоб відчути нахил, який вам знадобиться, коли ви робите поворот на траєкторії "Г".
Попередження
- Ви приземляєтеся на верхню частину спини або плечі, що дуже близько до шиї і хребта. Будьте обережні під час приземлення. Починайте з мінімальної висоти, щоб запобігти травмам (дівчата – 1,2 м, хлопчики 1,4 м).
- Переконайтеся, що мат досить великий, і ви не звалитеся з нього під час приземлення.
- Якщо доріжка мокра, то ступайте твердіше іНіколи не зменшуйте швидкість т.к. якщо перекладина стоїть на висоті більше 1,5 м, то вам буде дуже складно перетнути її, якщо ви біжите недостатньо швидко.
- Використовуйте гумову стрічку замість поперечини під час початкової практики, щоб уникнути травм. Це дозволить вам більш успішно тренуватися.
- Добре розігрівайтеся! В іншому випадку, ви можете собі нашкодити. Пробіжіть від 800м до 1600м (2-4 кола по стадіону) щоб розігрітися. Добре розтягніть м'язи, особливо чотириглаві м'язи стегна, ікри, стегна, підколінні сухожилля, пах, спину, і щиколотки. Ви також можете використовувати динамічну розтяжку, яка включає рух.
Що вам знадобиться
- майданчик з обладнанням для стрибків у висоту (воно зазвичай знаходиться всередині бігової доріжки)
- Мат або ділянка з піском, розрахований на приземлення після стрибка у висоту
- стійки (які тримають поперечину і вимірюють висоту)
- поперечина або гумова стрічка для стрибків у висоту
- взуття (бігові або шиповані кросівки)
- Необов'язково: клейка стрічка, щоб позначити ваші кроки
