Як виконати потрійний стрибок: 10 кроків

Кожна людина може виконати потрійний стрибок, однак, щоб зробити це в правильному стилі і техніці, вам знадобиться керівництво і допомога. Вам доведеться виділити час і постаратися, так як ви точно не навчитеся за одну ніч. Щоб почати перемагати в змаганнях вам доведеться наполегливо працювати і працювати місяцями.

Частина1З 3:

Основи

Ознайомтеся з основами потрійного стрибка. Потрійний стрибок – це легкоатлетична дисципліна, для якої потрібно володіти сильними ногами, технікою і швидкістю. Спортсмену потрібно пробігти доріжку, яка веде до пісочної ями.
Дізнайтеся про варіації довжини стрибка. у потрійному стрибку існують дошки, від яких ви відштовхуєтеся при стрибку. У більшості шкіл дошки розташовані за 6 м, 7,5 м, 8.5 м, 9,5 м, 11 м і 15 м до пісочної ями. Якщо ви новачок, вам краще почати з 7,5 метрів.
Ви повинні розуміти, що є 3 фази потрійного стрибка. стрибайте ритмічно. Перший елемент-це стрибок , другий - крок і третій - стрибок :
- При виконанні першої фази спортсмен відштовхується однією ногою.
- Виконуючи другу фазу, потрібно приземлитися на ту саму ногу і стрибнути знову.
- Третій раз потрібно приземлитися на іншу ногу і стрибнути в пісочну яму.
- Якщо у вас сильніше ліва нога, то виконуйте стрибок так: права, права, ліва. Якщо ж сильніше права, то-ліва, ліва, права. Але все одно спробуйте обидва варіанти.

Частина2З 3:

Стиль

Хороший стиль стрибка-це запорука успіху. При поганому стилі виконання, в стрибку ви можете втратити до 60 см. Ми вже з'ясували, що потрійний стрибок має 3 фази: стрибок, крок і стрибок.

Перша фаза, або стрибок, налаштує Вас на весь стрибок. коли ви відштовхуєтеся від дошки, викиньте провідне коліно в повітря і тримайте стегно паралельно землі. Інша нога повинна бути піднята позаду вас. Приземляйтеся на стопу рівно, не на п'яту. Це допоможе зберегти рушійну силу і утримати швидкість.
Друга фаза, або крок, це вирішальний момент. у багатьох новачків не виходить добре виконати цей елемент, тому загальна швидкість стрибка знижується. Стиль цієї фази схожий на перший. Після виконання стрибка, викиньте провідне коліно вперед, а інше – назад, але приземляючись, викиньте іншу ногу вперед, щоб виконати останню фазу.
Третя фаза, або стрибок, це заключний елемент стрибка. після другої фази просто викиньте вашу стопу перед вами, як в довгому стрибку. Не забудьте нахилитися вперед, з іншого випадку, ви можете впасти назад і це скоротить довжину стрибка.

Частина3З 3:

Навчання

Розвивайте силу ноги. Перед тим, як брати участь у змаганнях, ви повинні розвинути силу ноги. Потрійний стрибок неможливо виконати без цього. Вам потрібно робити присідання і зайнятися важкою атлетикою, наприклад, поштовхами. Не намагайтеся нарощувати м'язову масу згинанням ніг. Це не додасть вам проприоцептивную силу, зате дасть занадто велике навантаження на ваші коліна.
Стрибайте. існує дієвий спосіб нарощування сили в ногах за допомогою дерев'яних ящиків висотою десь в 30 см.Ваш тренер повинен розставити їх навколо, а ви повинні застрибувати на них однією ногою, поки стопа не почне палати, а потім-інший. Якщо ви наполегливо працюєте і дуже хочете стати спортсменом, незабаром ви побачите результати.
Спробуйте наростити м'язи стегон і литкові м'язи.
Швидкість - це найголовніше в стрибку. Практикуйте короткі спринти до 50 м, щоб напрацювати дистанцію.

Поради

Під час стрибка не дивіться на пісочну яму, дивіться за неї. Уявіть, що ви злітаєте в небо.
Якщо ви приземлитеся на сідниці, постарайтеся не спиратися руками назад. Позначку довжини стрибка ставлять від рук, тому постарайтеся, не торкаючись землі, викинути їх вперед. Виходячи з ями, зробіть хоча б 2 кроки вперед, інакше, якщо ви вийдіть відразу з того місця, де приземлилися, ваш стрибок не зарахують. Сподіваюся, це було корисно всім!
Пам'ятайте: швидкість, стиль і висота – це три головні складові успішного потрійного стрибка. Швидкість дасть рушійну силу для стрибка, висота додасть довжину, а стиль допоможе максимально збільшити потенціал стрибка. Навчання і практикаУ величезній мірі допоможуть вам виконати стрибок правильно.
ПриземляйтесяВперед, а не назад, інакше, ваш результат буде гірше, ніж ви думали.
Не перестарайтеся зі своїм першим стрибком або ви ризикуєте втратити рівновагу і різко приземлитися на одну ногу.
Переконайтеся, щоб між кожним елементом стрибка була однакова дистанція. Це дозволить вам добре відштовхнутися на останній стадії стрибка!
Під час роботи над стилем спробуйте дво - або тришаговий метод. Це дозволить вам заощадити енергію і дасть можливість приділяти тренуванням більше часу.
Так, як ви новачок, робіть все поступово. Якщо ви старшокласник, який хоче виконати стрибок на 12 м, поставте маркери на 4 м, 8 м, 12 метрів і постарайтеся здолати всі позначки.
Використовуйте пліометрику і гирі при нарощуванні м'язової маси ніг.

Попередження

Не перестарайтеся при виконанні вашого першого стрибка, інакше ви боляче приземлитеся на одну ногу.
Розтягуйтеся і робіть пробіжку перед тренуваннями; в іншому випадку ви ризикуєте отримати травму і залишитися без сил.
Відштовхуючись для стрибка, переконайтеся, що Ви зможете приземлитися в пісочну яму. Якщо ж ні, спробуйте стрибати з більш близької відстані. Ви завжди повинні приземлятися в яму для стрибків.