Досить непросто контролювати своє дихання під час бігу, тому ваш біг може супроводжуватися незграбною задишкою, але якщо ви підете нижчевикладеним крокам, то ви будете дихати, як професіонал. Наступний метод є простим способом переконатися, що на видихання йде рівно стільки ж час, скільки і на вдихання, так як це підтримує постійний темп вашого дихання. До того ж, цей метод досить простий, і ви досягнете багато чого без особливої потреби загострювати на це свою увагу.
Кроки
Розслабтеся. переживання і зациклення на своєму диханні тільки погіршить всю ситуацію. Просто заспокойтеся, очистіть свою свідомість і ви незабаром почнете дихати більш природно.-
Почніть рахувати свої кроки по 4. вважайте кожен свій крок, а коли ви дійдете до 4, то почніть вести рахунок з нуля.
-
Зіставте своє дихання з рахунком. вдихайте на 1 і 2, а на 3 і 4 – видихайте, що дозволить вам усвідомлено дихати. Якщо це не спрацьовує, то постарайтеся знайти для себе більш зручний ритм. Прикладом цього може бути пісня, мелодія або постійний музичний такт, згідно з яким ви можете дихати.
Поради
- Дихайте якомога рівніше і спокійніше, що забезпечить максимальне використання повітря.
- Чим менше ваші кроки, тим частіше ви будете дихати. Це хороша їжа для роздумів, якщо ви спринтер або ви зазвичай бігаєте короткими кроками.
- Не думайте про це занадто багато, інакше це відверне вас від бігу. Намагайтеся зберігати баланс бігу і дихання.
- Тренуйтеся бігати багато і часто. Ваше дихання тільки покращиться з часом.
- Розслабтеся і Вам буде легше дихати і контролювати своє дихання.
- Ви також можете приземлятися важче на видиху. Наприклад, Ви 2 секунди вдихаєте і 2 видихаєте, то завжди починайте видихати на ліву ногу, відповідно, ви станете на ліву стопу з більшим навантаженням.
Попередження
- Якщо вам стає непосильно важко дихати під час бігу, то негайно зупиніться. Ви, можливо, переживаєте серйозне нездужання, що може закінчиться втратою свідомості.
- Коли ви мотивуєте себе працювати більш старанно, пам'ятайте, що в один день така надмірне навантаження може увінчатися хронічною і невиправною проблемою зі здоров'ям.
