Як пробігти дистанцію 200 м: 8 кроків

Тренер хоче, щоб ви пробігли 200 м, але не приділяє часу вашій підготовці? Якщо це так, ви звернулися за адресою.

Кроки

Для початку вам потрібно уявити собі дистанцію в 200 м. якщо довжина кола на стадіоні дорівнює 400 м, то це рівно половина кола, і старт буде на віражі.
Якщо ви вирішили використовувати стартові колодки, встановіть їх так, як Вам зручно.
- Якщо ви не хочете використовувати стартові колодки, переконайтеся, що це необов'язково! Для учнів їх використання не так вже необхідно, і якщо ви вчитеся без них, великий шанс, що ви стартуєте першим негайно, як буде дано сигнал. У будь — якому випадку, використовувати стартові колодки чи ні-справа вибору.
Коли стартові колодки готові, вам потрібно встановити їх відповідно до вигину доріжки. це означає, що вони будуть спрямовані не прямо, а по діагоналі.
- Різні доріжки мають різний кут вигину. На першій доріжці поворот найкрутіший, на доріжках 7 і 8 — самий плавний.
- У забігу на 200 м кожен бігун стартує зі своєї лінії. Зайнявши свою, встановіть стартові колодки і виконайте крок 3.
Слухайте команди.
- Як правило, даються чотири команди: зайняти свої доріжки, потім "на старт",» увага " і постріл з стартового пістолета.
- Коли прозвучить команда зайняти доріжки, розслабтеся і, якщо у вас є якийсь особливий ритуал перед стартом, виконайте його зараз.
- Коли ви почуєте команду «на старт», займіть позицію на низькому старті і розслабтеся.
- По команді «увага» глибоко вдихніть, підніміть таз і чекайте пострілу. Для кращого старту рекомендується, щоб Ваша спина і поперек були прямими.
Коли буде дано постріл, біжіть, але не випрямляйтеся відразу. це означає, що перші 10 метрів вам потрібно бігти, нахилившись вперед.
Коли стартуєте, слухайте, чи не буде другого пострілу. він служить сигналом того, що хтось зробив фальстарт, тому спортсмени повинні повернутися на стартову позицію.
- Що відбувається з бігуном, який вчинив фальстарт, залежить від рівня і типу змагань. У деяких випадках спортсмену на перший раз виноситься попередження, в інших — попередження виноситься всім учасникам, в третіх — бігуна відразу дискваліфікують. Тому дізнайтеся правила заздалегідь.
Робіть глибокий вдих через кожні 10-15 м; Якщо вам дійсно не вистачає повітря, то дихайте як зазвичай.
Перетинаючи фінішну лінію, подайтеся вперед, щоб отримати кращий результат. від цього може залежати, займете ви перше місце або друге — ніхто не хоче програти на тисячну частку секунди.