Зазвичай люди нервують, коли беру участь у пробігах або кросі. Якщо ви це робите, значить все в порядку, так як більшість людей отримують додатковий приплив адреналіну; однак основним ключем успіху є впевненість. Є способи, які змушують вас думати позитивно під час пробігу, особливо якщо ви не є хорошим бігуном. Продовжуйте тренуватися до тих пір, поки ви не станете краще, ніж були раніше.
Кроки
Пам'ятайте, що підготовка дуже важлива. пийте багато води і їжте здорову їжу за кілька днів до пробігу і постарайтеся добре висипатися. Підготуйте себе психологічно за ніч до пробігу – подумки визначте хід дій.-
Добре поснідайте, але переконайтеся в тому, що у вас є кілька годин для перетравлення їжі, інакше у вас з'являться шлункові коліки. не забудьте помірно поїсти за 2-4 години до забігу. Якщо у вас повільна система травлення-їжте легку їжу. Мета полягає в тому, щоб не з'явилися шлункові кольки, але в той же час не бути голодним і позбавленим енергії. Продовжуйте пити воду в день пробігу, але знову ж таки переконайтеся, що у вас є час, щоб вода пройшла через ваш організм, інакше у вас з'являться неприємні побічні болі. Не пийте Gatorade перед забігом.
-
Двічі зашнуруйте ваше взуття, так щоб вони не розв'язалися під час бігу. використовуйте шипи, оскільки вони легше і мають більший рівень захисту, ніж звичайне взуття для бігу.
-
На початку забігу залишайтеся з групою. як тільки ви втратите їх з поля зору, буде психологічно складно наздогнати них, так як ви не знаєте наскільки далеко вони попереду вас. Але також пам'ятайте, що більшість бігунів кросу відриваються від групи дуже швидко і не збирайтеся підтримувати їх швидкість на першому кілометрі всю дорогу.
-
Перші 800 метрів переміщайтеся досить швидко, щоб переконатися, що ви все вичавлюєте з себе, після чого ви можете використовувати весь свій потенціал. Також, ви отримаєте додатковий ефект адреналіну, який ви також можете використовуватися під час бігу. Також важливо прискоритися на ранній стадії щоб зайняти хорошу позицію в групі. Ви ж не хочете тягнутися позаду групи дуже повільних бігунів.
-
У декількох ключових «знаків» на трасі (наприклад на кілометровій позначці або спуску), вам необхідно прискорити свій темп. Для того, щоб це зробити, біжіть на 60 або 90 секунд швидше (на дистанції більше півтора кілометра) протягом 50 метрів. Після чого поверніться до» нормальної " швидкості. Дана стратегія допомагає відійти від звичайного «уповільнення, не помічаючи цього» перешкоди під час забігу, шляхом виділення хімічної речовини в мозку, яке автоматично відключає ваші м'язи «без вашого дозволу».
-
Якщо ваші ноги починають боліти, НЕ зменшуйте швидкість, так як це змусить їх хворіти сильніше. Якщо ви біжите, ви, насправді, більше їх не відчуваєте. Але якщо вони не перестають хворіти, ви можете зупинитися і попросити про допомогу одного з медиків, якщо такі є.
-
Коли ваші ноги втомлюються, розігрійте свої руки; пам'ятайте, що ваші ноги не можуть обігнати ваші руки, очевидно, так як вони пов'язані з вашим тілом.
-
Поставте змагальні цілі під час забігу, наприклад «я зловлю цього малюка в червоному». після того як ви його обігнали, поставте мету щодо іншого, хто знаходиться попереду вас і так далі..
-
Впевнено утримуйте темп. якщо є люди, які Вас підтримують, використовуйте це, як стимул для підвищення вашої самооцінки. Ніколи не говоріть про себе негативно, інакше ваша гонка закінчиться жахливо.
-
На спусках ви повинні дозволити гравітації змусити вас бігти з максимальною швидкістю. ви можете обігнати кілька людей і, таким чином, залишити їх позаду. Підйоми та інші складності на трасі також хороші місця, де ви можете обігнати учасників в забігу.
-
Фінішуйте з усієї сили. на останніх 100-200 метрах прискорюйтеся і використовуйте решту енергії для фінішу.
-
Ніколи не сповільнюйте швидкість поки ви не добігли до фінішної межі – зробіть все можливе, щоб дістатися до фінішу якомога швидше. іноді ноги самі знають як це зробити , особливо якщо ви пересадили в них мозок, який запрограмував ноги прискорюватися в кінці.
-
Не сповільнюйте свій темп до перетину фінішної межі - це дозволить вам досягти високого результату. якщо ви цього не зробите, бігуни позаду вас, можливо, натраплять на вас і почнуть непристойно кричати.
-
Привітайте вашу команду, навіть якщо вона виступила невдало, так як командний дух має сильний вплив!
-
Якщо ви не прийдете першим - це абсолютно нормально. переможцем може бути тільки один, а ваші особисті цілі і час це ті речі, які дійсно мають величезне значення.
Поради
- Пийте багато води за день до пробігу, навіть якщо при цьому ви будете дуже часто ходити в туалет.
- Пам'ятайте, що в кінці забігу, якщо ви відчуваєте себе як ніби збираєтеся померти, це нормально і свідчить про те, що ви виклалися на повну.
- У пересіченій місцевості земля іноді буває нерівномірною. Слідкуйте за роботою ваших ніг.
- Якщо на півдорозі ви починаєте задихатися, просто скажіть собі, що Ви вже практично у мети.
- Виберіть темп, який ви зможете підтримувати протягом усього забігу, за винятком обгону.
- Іноді ви можете випереджати бігунів у великих групах.
- Записуйте час попереднього забігу, таким чином у вас буде мета, яку Ви повинні побити.
- Якщо це забіг на довгу дистанцію, знайдіть того, з ким ви будете бігти.
- Приймайте І визнавайте маленькі перемоги, такі як обігнати певну кількість бігунів, що буде відповідати вашій меті в забігу, т. д.
- Якщо ви з кимось біжите, не розмовляйте з ними під час бігу, так як ви втрачаєте дихання. Крім того, слухайте музику, щоб продовжувати підбадьорювати себе.
Попередження
- Ніколи не впадайте у відчай і пригнічуйте сильне бажання все кинути тільки тому, що Ви знаєте, що не станете переможцем у Пробігу.
- На початку забігу не прискорюйтеся до смерті більше 30 метрів. Ви тільки видихніться на перших 500 метрах.
- Не їжте і не пийте у великих кількостях за годину до забігу.
- Остерігайтеся бути затиснутим спочатку пробігу! Ви не уявляєте, скільки може бути втрачено тут. Для того, щоб цього уникнути, відштовхніться як спринтер відразу після того, як вистрілив пістолет і біжіть майже на 100% на 20-30 метрах, щоб всіх випередити; після чого, поверніться до свого нормального темпу
- Завжди пам'ятайте про перешкоди, починаючи від річок, скель, нерівній поверхні, щоб не вивихнути щиколотку або того гірше…
Що вам знадобиться
- правильне взуття для бігу.
- хороша тренування.
- цілі.
- Контролер забігу (той, хто голосно буде вигукувати час, засікати секундомір і т. д.)
- Партнер, з яким ви будете бігти (стимулює вас йти вперед).
