Дані поради щодо закидання м'яча в баскетболі є для гравців, батьків і тренерів відмінним способом дізнатися і зрозуміти механізм і техніку, які потрібні, щоб стати влучним баскетболістом. Кожен баскетболіст любить робити кидки! Найбільш часто практикується вміння в грі - це кидок. Тренери приділяють багато часу відпрацюванню навичок кидка для поліпшення рівня кваліфікації своїх гравців. Зрештою, якщо ви не можете закинути м'яч, - ви можете не забити очко! Чи робить гравець кидок в стрибку, близький до кільця кидок або штрафний, існують певні методи, які потрібно використовувати для досягнення успіху. Наведені нижче поради дозволять гравцям, батькам і тренерам краще зрозуміти техніку кидків в баскетболі!
Кроки
Пам'ятайте правило BEEF (Balance (Баланс), Eye (погляд), Elbow (лікоть), Follow-through (супровід)) при здійсненні кидків в баскетболі і супроводжуйте м'яч для підвищення точності. нехай використання цієї техніки кидка увійде в звичку, особливо під час тренувань, щоб досягти автоматизму під час гри. Якщо не відпрацьовувати технічно правильні кидки, з'являються шкідливі звички, які, найчастіше, важко виправити. Якщо ви не володієте технікою кидка, необхідно її виробити!-
Розслабтеся і зосередьтеся на кошику. зосередьтеся на задній частині обода, якщо робите кидок в стрибку або штрафний кидок. При кидку з-під кільця, зосередьте увагу на тій частині щита за кошиком, де повинен відскочити м'яч.
-
Виберіть вдалий момент для кидка, а потім зробіть його. знайдіть правильне співвідношення між занадто частими кидками або їх недостатньою кількістю. Напрацювавши впевненість у кидку, ви також зможете розвинути здатність знати / відчувати, коли ви можете зробити вдалий кидок.
-
Не розгойдуйтеся. при виконанні кидка в баскетболі зберігайте рівновагу. Не нахиляйтеся різко в одну сторону або іншу. Почуття балансу (як вперед-назад, так і з боку в бік) має вирішальне значення для всіх кидків і призводить до стабільності.
-
Супроводжуйте кожен виконаний кидок. виконуйте супровід, так як це один з рухів, завдяки якому, ви побачите, чому закинули м'яч в кошик або промахнулися.
-
Стрибайте природно. уникайте різкого стрибка, його потрібно робити легко і невимушено. Потрібно плавно підстрибнути прямо вгору і зробити кидок у верхній частині стрибка, при цьому плавно випустивши м'яч з кінчиків пальців.
- «стрибок, замах, кидок» - це простий спосіб запам'ятати цю техніку.
-
Переконайтеся, що при кожному кидку траєкторія м'яча являє собою дугу. висота дуги варіюється, залежно від гравця. Деякі гравці роблять кидок з високою дугою, в той час як інші виконують більш низькі дугоподібні кидки. Якщо ви використовуєте правильну техніку кидка, робите їх послідовно і потрапляєте, значить, дуга правильна.
-
Розслабтеся, роблячи штрафні кидки. сконцентруйтеся на кошику і злегка зігніть коліна. Дотримуйтесь тих самих кроків, як завжди. Це допоможе вам зосередитися на цілі. Уникайте надмірного і непотрібного руху. Робіть тільки руху, необхідні, щоб зробити кидок і потрапити.
-
Відпрацьовуйте всі види кидків. вчіться робити кидок з будь-якої зони на майданчику у вашому діапазоні. Роблячи це, ви стаєте більш універсальним гравцем. Прагніть до досягнення наступних цілей: 90 і більше відсотків кидків з-під кільця( лей-ап), 70 і більше відсотків штрафних кидків, 45 і більше відсотків будь-яких кидків, крім штрафних, 30 і більше відсотків триочкових кидків. Ці завдання можна змінити для початківців гравців.
- Забудьте про промахи. не приймайте їх занадто близько до серця, зберігайте спокій і продовжуйте тренуватися. Насправді, це вміння є дуже важливим для того, щоб стати кращим гравцем
Поради
- Коли робите кидок, не тримайте руки жорсткими і напруженими. Розслабте зап'ястя і руки, зігніть і витягніть їх при кидку і супроводі.
- Хороша техніка захисту підвищить впевненість в собі і допоможе створити необхідний для кидка момент для вас і ваших товаришів по команді. І, отже, з'явиться можливість для поліпшення гри при атаці.
- Те, що ви промахнулися дуже багато разів поспіль, не означає, що ви не здатні закинути. Завжди зберігайте спокій і дотримуйтесь техніку кидка, щоб виробити хороші звички, розвиваючи навички гри в різних зонах поля.
- Відпрацьовуйте дриблінг, 1 або 2 дні на тиждень приділяйте більше уваги веденню м'яча. Переконайтеся, що можете використовувати будь-яку руку і відчуваєте м'яч, як продовження вашого тіла.
- Будьте наполегливі. Всякий раз, коли тренуєтеся, не дозволяйте собі покинути майданчик, не зробивши певну кількість кидків лей-ап, штрафних, і т.д. відпрацьовуйте кидки щодня.
- Виконуйте вправи на витривалість і для зниження ваги, щоб бути здатним підстрибнути, зупинитися і знову бігти, роблячи кидки і руху енергійно і швидко.
- Будьте командним гравцем, який не завжди робить кидок. Якщо є гравець, який відкритий (наприклад, в кутку), але має мало шансів для кидка, передайте йому м'яч.
- Ведіть м'яч, тільки якщо немає можливості для пасу, і робіть кидок, коли ви відкриті.
- Будьте терплячі і довіряйте своїм товаришам по команді, а також собі самому.
- Безумовно, прекрасно закинути м'яч, але пам'ятайте, що допомагати і отримувати допомогу теж приємно, наприклад, коли у вас немає шансу закинути, але ви передали м'яч, і він потрапив в ціль.
- Коли ви приймаєте передачу, робіть кидок, якщо ви відкриті, а якщо ні, то максимально використовуйте м'яч, передавши його відкритому гравцеві.
- При тренуванні дриблінгу або кидків з-під кільця, тримайте або ведіть тенісний м'яч рукою, яка не контролює баскетбольний м'яч. Це виробить більш ефективну зорово-рухову координацію і навчить вас використовувати потрібну руку під час кидка лей-ап.
- Виробіть "м'язову пам'ять" (вироблені звичкою реакції / відповіді) замість повільних продуманих дій. Как? Опрацюйте кидки під кожним кутом в темпі гри 1000 разів, постійно тренуючи Миттєве "читання" навіть бічним зором: майданчик, ваші кидки, можливості для передачі пасу і відкриті можливості для прийняття м'яча. Але, за винятком вправ на витривалість, уникайте надмірних навантажень до знемоги, тремтіння, хворобливих відчуттів і сильної задишки, втрати контролю, координації (це може пошкодити вашої м'язової пам'яті, перешкоджаючи тим самим правильній роботі з м'ячем і порушуючи вироблені звички при кидку!)
