У баскетболі розігруючий захисник-це генерал на баскетбольному майданчику, найдовше утримує м'яч у своїх руках. Наступні кроки покажуть вам, як виділитися на баскетбольному майданчику.
Кроки
Попрацюйте над своєю витривалістю. ви повинні пробігати 3-8 кілометрів 2-3 рази на тиждень. Якщо ви будете робити це, то витривалість для вас не буде проблемою.- Розігруючий захисник повинен бути в хорошій формі: ви будете багато бігати, тому корисно буде підтримувати здорову дієту. Їжте багато вуглеводів. Фрукти забезпечать вам хороший початковий запас енергії. Трохи їжі з порожніми калоріями час від часу не зашкодить. Макарони або картоплю краще їсти перед грою. І пийте багато води.
-
Сконцентруйтеся на нижній частині вашого тіла. Баскетбол вимагає ривкових навантажень ніг, тому вам слід 2 рази в тиждень виконувати присідання, роблячи 4 підходи по 5-8 повторень. Крім того, сильні плечі і прес допоможуть вам стати добре забиває гравцем, тому якщо ви будете робити жими стоячи два рази в тиждень і підйоми ніг раз в два дні, то зможете без праці діставати до кошика. До речі, якщо ви зможете виконати присідання з вагою вдвічі більше вашого, то у вас досить розвинена мускулатура для того, щоб з легкістю виконувати слем данки. Спробуйте робити це пару раз на місяць.
-
Тренуйтеся у веденні м'яча, приділяючи цьому максимум часу. тренуйтеся вести м'яч низько, з прямою спиною і не дивлячись на м'яч. Навчіться добре вести м'яч різними способами. Наприклад, пробіжіть 15 метрів з двома м'ячами, виконуючи низьке ведення, потім високе, а потім середнє. Потім ведіть м'яч кросовером, після чого за спиною, з підкруткою і т. д., і т. д.
-
Не бійтеся робити ризиковані передачі. Киньте своїм товаришам у кільця високий м'яч над захисниками, і зробіть так, щоб захист не змогла його зловити.
-
Стати лідером. Пам'ятайте, що розігруючі захисники – це провідні ланки баскетболу, тому завжди думайте про інших гравців вашої команди. Не прискорюйте гру понад міру. Якщо ви в хорошій формі, то це не означає, що інші гравці також добре підготовлені. Побачивши, як інший гравець помилився, поговоріть з ним, поясніть, що він робить не так і скажіть йому, що потрібно виправити. Також, граючи в баскетбол, вам потрібно буде реалізовувати ігрові ситуації, що дозволяють вашим товаришам по команді забивати краще і мати кращий відсоток забитих м'ячів.
-
Намагайтеся проявляти всі свої здібності. спробуйте заробити хоча б 10 очок і результативних пасів, а якщо ви можете робити підбори, то зробіть кілька підбирань.
-
Візьміть на озброєння деякі з цих порад:
-
Спробуйте відвернути на себе двох гравців або привернути увагу захисника, що прикриває гравця вашої команди і заробити результативний пас, зробивши передачу цьому гравцеві, який і закине м'яч у сітку.
-
Робіть несподівані ходи. постарайтеся зробити так, щоб захист не знала, що ви збираєтеся робити. Тільки не треба робити дурних несподіванок.
-
Якщо ви ось-ось заб'єте, то робіть якомога більш точний кидок. Ви повинні робити відкриті кидки, кидки з відскоком від щита. Виконуйте кидки поблизу від щита і слем-данки, і не давайте захиснику блокувати вас.
Поради
- Не нервуйте надміру. Більшість людей грають краще, якщо вони не нервують.
- Обов'язково працюйте над поліпшенням свого фізичного стану.
- Тренуйтеся маневрувати навколо предметів або інших людей. Хороший розігруючий захисник повинен завжди бути готовий ухилятися і оббігати захист.
- Не змушуйте товаришів робити погані кидки або паси.
- Намагайтеся заробити десять підбирань і близько 8 очок за гру. Уявіть, наскільки простішою була б ваша роль на майданчику. Вам буде виділятися більше хвилин, ви будете подобатися всій команді і ви все одно будете її зіркою.
- Грайте завжди ритмічно і постійно змінюйте швидкість, інакше ви станете передбачуваними.
- Хороший розігруючий захисник повинен вміти добре вести м'яч. Тренуйте ведення!
- Спілкуйтеся з товаришами по команді на обох кінцях майданчика. Вони повинні знати, який сценарій ви граєте.
- Ваше завдання номер 1 в грі – робити результативні паси, а не заробляти очки. Вашій команді не сподобається, якщо ви весь час будете намагатися забити, але це не означає, що ви відразу повинні пасувати. Повірте, якщо ви будете робити багато результативних передач, то ви станете в цьому фахівцем, і якщо це станеться, то вам не потрібно буде заробляти 20 очок за гру, щоб стати зіркою.
- Не мовчіть! Ваші товариші по команді отримують завдяки вам впевненість в собі і нагороджують ваші зусилля, забиваючи м'яч з вашої результативної передачі.
Попередження
- Пийте багато води. 3,5 літра і зневоднення вам не страшно. Крім того, вода найефективніша біодобавка з усіх можливих, оскільки всі м'язові реакції в організмі відбуваються тільки в присутності води.
- Завжди будьте скромні після гри або тренування, навіть якщо ви – зірка команди.
- Не хваліть себе, ставши кращим гравцем команди після того, як ви пішли наведеної тут покрокової інструкції. Товаришам по команді це не сподобається.
- Відпочивайте достатню кількість часу, хоча б 8 годин відпочинку за ніч.
Що вам знадобиться
- баскетбольний м'яч
- баскетбольне кільце або, що ще краще, баскетбольний майданчик
- ваги
- Вода
- тренування!
