-
вам потрібно ознайомитися з п'ятьма кроками дихання Цигун.
було б корисно мати високоякісну мазь Dit Da Jow для підготовки та лікування.
-
Підготуйте ваші руки направляючи в них Чі/Силу.
після того як ви активуєте чи, ви можете тренувати руки 5 днів на тиждень, від 7 до 20 тижнів (100 разів). Використовуйте Dit Da Jow (DDJ) до і після кожної вправи. Якщо у вас завжди виходить правильно підготувати руки без помилок, ви можете переходити до наступного кроку.
-
підготуйте миску, каструлю або щось подібне, які в два рази глибше щодо довжини ваших кистей і в 4 рази ширше їх.
наповніть посудину киплячою водою. Влийте воду в контейнер до того, як почнете дихальну підготовку з 5 кроків. Коли ваші кисті готові: виконуйте 100 ударів в стильовій формі кисті "голова змії" (50 кожною рукою) 5 днів від 7 до 20 тижнів без помилок і невдач для переходу до наступного рівня.
-
замініть воду в посудині на м'який, дуже м'який пісок.
так само як і раніше, Підготуйте ваші кисті за допомогою мазі DDJ і дихальних вправ, що складаються з 5 кроків (Five Step breathing – FSB). Переконайтеся, що у вас коротко обрізані нігті, інакше ви заженете пісок під них і це буде дуже болісно. Ви ще не готові до такого. Тепер опустіть кисті в пісок так, щоб 4 пальці були повністю в піску. І знову тренуйтеся до тих пір поки ви не зробите це 100 разів, по 50 на кожну руку за одне тренування. Тепер починайте поступово збільшувати швидкість ударів, поки не досягнете межі. Робіть це повільно, так як це доленосний етап. Так само, ви можете доповнити це тренування 100 віджиманнями спочатку на кулаках, а потім на трьох середніх пальцях кожної руки.
-
ні в якому разі не подряпайте шкіру!
завжди зупиняйтеся, якщо пошкодили шкіру, і починайте все з початку!
-
Замініть м'який пісок на гранули грубого піску і повторіть попередню тренування, при цьому продовжуючи віджимання на трьох пальцях.
Якщо у вас виходить зробити 100 віджимань на обох руках 5 днів з 7 – не переходьте до наступного кроку. Знову так, якщо у вас виходить працювати з цим піском так само легко як з м'яким піском і з хорошою швидкістю – переходите до наступного рівня.
-
після того, як у вас вийде з легкістю впоратися і з бобами мунг, замініть їх річковий галькою округлої форми і з рівними краями.
повторіть тренування як у попередніх кроках!
-
і нарешті, на останній стадії потрібно замінити гравій залізними або сталевими кульками і повторити тренування.
тренування можна вважати закінченими, коли у вас вийде проводити удари безболісно або без пошкоджень кистей рук.
-
І ЗНОВУ, ПАМ'ЯТАЙТЕ, ЯКЩО ШКІРА ВАШИХ КИСТЕЙ КРОВОТОЧИТЬ, ТО ПОТРІБНО ПОЧАТИ ВСЕ З САМОГО ПОЧАТКУ.
ЯКЩО ВИ ВІДЧУВАЄТЕ БІЛЬ В СУГЛОБАХ-ПРИГАЛЬМУЄТЕ! І НАЙКРАЩЕ ПРОВОДИТИ ТРЕНУВАННЯ З ЧІ КУНГ АБО КУНГ ФУ МАЙСТРОМ.