Як зробити задній перекид колесом: 12 кроків

Задній перекид колесом - це гімнастичний або чирлідерський навик, який дозволяє підключати навички або переходи в більш складні навички. Однак для цього треба трохи практики, щоб оволодіти заднім перекидом колесом, і ви повинні вміти робити твердий місток, стійка на руках, і назад у вихідне положення так, щоб не поранитися. Якщо ви намагаєтеся зробити його вдома, ви повинні переконатися, що є коригувальник і використовуйте більш м'яку поверхню, наприклад, великий матрац, або навіть матів, якщо можете.

Частина1З 2:

Підготовка до того, щоб зробити задній перекид колесом

Знайдіть коригувальника. Якщо ви ніколи не пробували задній перекид колесом раніше, то вам найкраще практикувати в тренажерному залі з тренером з гімнастики або іншим професіоналом. Однак якщо ви відчуваєте себе досить впевнено, щоб зробити задній перекид колесом будинку, то ви повинні переконатися, що у вас є коригувальник, щоб допомогти вам, коли ви починаєте. Маючи коригувальника, ви уникнете травм, не нашкодите голові, шиї або спині.
- В ідеалі, ваш коригувальник також повинен бути гімнастом або чирлідером, щоб він або вона були знайомі з тим, що робити. Ваш коригувальник повинен помістити одну руку на поперек, іншу під стегна, як ви відхиляєтеся назад.
- Стаєте перед вашим коригувальником ногами, ступні і коліна майже разом, а руки перед вами.
- По-перше, зробіть "довірче падіння" назад в руки коригувальника, щоб переконатися, що він або вона може утримати вашу вагу.
- В ідеалі повинні бути м'які килимок позаду вас, щоб ви не нашкодили собі, якщо ви впадете.
- Спочатку ваш коригувальник зробить частину роботи за вас, допомагаючи перевернути ваше тіло, натиснувши на спину і стегна, коли ви вигинаєтеся назад. Однак, як тільки ви почуваєте себе комфортно самі, коректор повинен бути там тільки для того, щоб ви відчували себе в безпеці, а не для допомоги вам.
Розтягніться добре. ви можете бути готові почати роботу над Вашим заднім перекидом, але будь-який досвідчений гімнаст або чірлідер скаже вам, що розтягування є життєво важливим для вашого успіху і безпеки, навіть якщо ви тільки робите сальто. Важливо, щоб розігрітися трохи і отримати потік крові, перш ніж почати задній перекид. Хоча розтягування всього тіла важливо, ви можете зосередитися на розтягуванні ноги, руки і шиї, а також зап'ястя. Ось деякі вправи, які ви можете спробувати, перш ніж робити задній перекид:
- Розімніть спину перед шкереберть. Потім виконайте розтягування, згорнувшись в клубок на підлозі і обіймаючи коліна, щоб викотити свою спину. Для додаткового розтягування спини, встаньте і торкніться пальців ніг
- Обертайте головою за годинниковою стрілкою п'ять разів, а потім проти годинникової стрілки п'ять разів, щоб розім'яти шию трохи. Ви також можете скручувати ваші плечі вперед і назад.
- Покладіть одну руку перед вами, як якщо б ви говорили: "Стоп!", а потім обережно потягніть назад пальці цієї руки іншою рукою. Повторіть з іншого боку, щоб отримати глибоке розтягування зап'ястя. Тоді обертайте зап'ястями за годинниковою стрілкою п'ять разів і проти годинникової стрілки п'ять разів, щоб закінчити їх розтягування.
- Сядьте і поверніть ваші щиколотки за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки. Ви можете навіть писати алфавіт кожної ступень, щоб отримати повну розтяжку.
Використовуйте м'яку поверхню. найкраще, що ви можете зробити, це принести додому товстий гімнастичний мат, який дасть вам деяку амортизацію, не даючи провалитися занадто далеко, як на матраці. Якщо у вас немає цього, розгляньте питання про використання довгої диванної подушки або матраца, намагаючись при цьому не провалюватися в них занадто сильно-якщо у вас недостатньо сил , ви можете в кінцевому підсумку впасти назад в положення стійки на руках, а потім потонути в підлозі замість вставання.
- Ви також можете розглянути можливість використання батута, якщо у вас Він є, щоб додати собі впевненості, щоб використовувати більш жорстку поверхню. Просто пам'ятайте, що вам не потрібно буде майже стільки ж імпульсу при падінні назад на батуті.
- Якщо ви намагаєтеся зробити задній перекид зовні у вашому дворі, підберіть більш м'яку поверхню, наприклад, трав'яну, яка трохи пластична, а не з бетону або іншого більш твердого матеріалу.

Частина2З 2:

Зробіть задній перекид

Встаньте прямо, руки перед собою. тримайте ноги на ширині плечі і дивіться перед собою, на кінчики пальців. Ваші руки повинні бути приблизно паралельно землі, коли вони перед вами. Тримайте спину прямо, зігніть трохи ноги в колінах, готуйтеся опускатися вниз.
- Ви також можете стати в початкове положення, руки підняті над головою, за вухами, перш ніж перемістіть їх вниз паралельно землі, перш ніж качати їх знову.
Сядьте, а починайте махати руками над головою. Тепер ви можете зігнути коліна далі, як якщо б ви сідали в крісло. Покладіть коліна прямо над ногами, щоб допомогти собі генерувати певний імпульс. Коли ви це робите, ви повинні махати руками над головою, щоб допомогти генерувати імпульс, як ніби ви на гойдалки, назад.
- Може бути корисно практикувати перші дві пози, так ви зробите логістику, перш ніж спробуєте робити задній перекид.
- Важливо почати з міцного фундаменту, щоб приступити до створення достатнього імпульсу і підтримки належної форми для перекиду.
Продовжуйте розмахувати руками над головою, як ніби ви штовхаєте між пальцями ніг. тепер нехай ваші руки гойдаються поки вони не опиняться над головою під час проштовхування між пальцями ніг, щоб дати собі додатковий висхідний імпульс. Ви повинні спиратися руками назад, наскільки вийде; немає необхідності турбуватися про посадку руки прямо поруч з тим місцем, де стоять ваші ноги, тому що ви будете зможете повернутися трохи.
- Коли ви махаєте руками, переконайтеся, що тримаєте їх біля вух.
- Переконайтеся, що ваші плечі і м'язи рук зведені якомога ближче один до одного, а голова задерта вгору і знаходиться між рук.
Продовжуйте падати назад. коли це зробите, переконайтеся, що ви не згинаєте спину занадто сильно - Там повинно бути не менше 2 футів між місцем, де ви починаєте, і місцем, де ви ставите руки. Якщо руки занадто близько до ніг, то ви ризикуєте отримати травму. Вигинаючись назад занадто сильно-це підсічки, і це може привести до вивиху спини, коли ви приземляєтеся.
- Ваші ноги повинні продовжувати вести вас назад і вгору в той же час.
- Витягніть щиколотки, вказуючи пальцями ніг.
- Продовжуйте тримати голову між руками, коли ви ближче до підлоги.
Поставте руки на підлозі. коли ви закінчите падіння назад з вигнутою спиною, ви повинні тримати руки прямо і навіть над головою, так що ваші руки торкаються підлоги, а не Голови. Імпульс в ногах, разом з тим з нижньої частини тіла ви повинні нести тебе. Тримайте пальці вказують Від і до з вашого обличчя, долоні плазом на землі, по обидві сторони від голови.
- Коли ви ставите руки на підлогу, не переносите весь тиск в зап'ястя. Замість цього використовуйте подушечки пальців і долоні для підтримки. В іншому випадку, ви ризикуєте травмувати зап'ястя.
- У цей момент ваші ноги можуть все ще бути в перед вами, але ваше тіло скоро буде майже прямим, в стійці в положенні на руках.
Розгойдуйте ногами над вашими руками. тепер ви опинитеся на руках на секунду. Ви повинні розгойдувати ногами над головою так, щоб вони були прямо в повітрі, в положенні стійки на руках, оскільки вони продовжують гойдатися вниз. Хоча ви насправді не "тримаєте" позицію, тому що перекидання назад - це безперервний рух, ваше тіло буде в цьому положенні не довго, коли ви рухаєтеся в напрямку завершення заднього перекиду.
- Тримайте ноги разом або так близько один до одного, як вони можуть бути, і тримайте ваші плечі сильними, щоб витримати вагу вашого тіла.
- Ви не повинні блокувати свої коліна, але працюйте, щоб зберегти ваші ноги якомога більш прямо.
Поставте ноги на підлогу. ваші ноги повинні гойдатися над руками і тулубом і весь час вниз до підлоги. Переконайтеся, що вони стоять твердо вниз до підлоги, а верхня частина тіла залишається прямою при зміщенні вгору. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, пальці ніг вказують прямо перед вами, тільки в тому ж положенні, що спочатку. Ви будете приземлятися зі злегка зігнутими колінами і випрямленими, коли закінчите цей крок.
- Як Ваші ноги дрейфують у бік підлоги, верхня частина тіла повинна підготуватися до підняття вгору. Ви буквально "пружина", як тільки ноги торкнулися підлоги. Ваші руки і верхня частина тіла повинні рухатися вгору так само, як Ваші ноги торкатися підлоги.
Вставайте. як станете на підлогу, підніміть ваше тіло і махайте руками прямо перед вами, а потім вгору над головою, щоб зайняти фінальну позу: руки вгору над головою, і ноги торкаються прямої спини. Хоча ваш перший перекидання назад може не бути саме тим, на що ви сподівалися, з практикою ви зможете виконати його.
Продовжуйте практикуватися. щоб зробити перекид назад, потрібно багато практики. Після того, як ви досить легко зробите задній перекид без коригувальника, ви можете займатися вдома самостійно, на зручній поверхні. Ви можете працювати над координацією вниз, так що ви можете досягти руки над головою і впасти назад без достатнього імпульсу "пружиною" вперед, щоб виконати переміщення. Мета-зробити десяток перекидів назад в день, і ви зможете освоїти техніку.
- Одна загальна проблема з заднім шкереберть – не впасти назад в одну сторону. Переконайтеся, що ваші ноги і руки паралельні, щоб не впасти наліво або направо і в кінцевому підсумку з нерівним заднім шкереберть.
- Не забувайте вигинати спину, але не надто сильно. Інша поширена проблема з заднім ходом - ви будете вигинати спину аркою так, що в кінцевому підсумку опинитеся майже де почали, створюючи рух, який виглядає майже як сальто, і є небезпека отримання травми.
- Ви також можете мати проблеми генерації достатнього імпульсу, щоб зробити резервний перекид на свій розсуд. Якщо це так, ви можете практикувати робити округлення, так у вас з'явиться достатній імпульс, щоб вистрілити пружиною вгору.

Поради

Переконайтеся, що ваш коригувальник знає, що робить, так щоб не було боляче або в кінцевому підсумку ви не зробили задній перекид неправильно.
Тримайте руки прямо, поки ви сідаєте на них.
Переконайтеся, що ви можете повернутися назад на ваших руках і не стає страшно і витягуючи їх, можна пошкодити вам більше, ніж падати на спину.
Тримайте ваше тіло в тонусі.
Тримайте голову прямо, поки ви можете, якщо не це може привести вас підрізання, і це дійсно важко, коли ви підрізаєте.
Ви повинні спочатку спробувати зробити це на батуті або пружинному настилі, перш ніж ви навчитеся робити це на землі.
Майте коригувальника, який може тримати вас від ваших ніг без проблем, поки ви не можете зробити поставу правильно.
Спробуйте піти вгору і назад, щоб не впасти на ваших руках.
Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, Роблячи це самостійно, не спробуйте!
При бажанні ви можете зробити це на траві.
Ви повинні спробувати дізнатися, як зробити місток, але ви не повинні знати, як це зробити.