Щоб зробити повне сальто, вам необхідно зробити сальто назад під час повороту навколо в повітрі так, щоб земля залишалася в тому ж напрямку, з якого ви почали, так як нібито ви постійно робите сальто назад. Для ефективного виконання цього просунутого гімнастичного вправи ви повинні знати, як робити сальто в угрупованні, сальто назад і сальто з поворотом на 180°. Це вправа рівня 6 і 7 в гімнастиці, так що вам можуть знадобитися Роки досвіду, щоб виконати його правильно. Якщо ви хочете знати, як виконати повне сальто-дивіться Крок 1, щоб почати.
Кроки
Частина1З 3:
Розтяжка
Частина1З 3:
Добре розімніться. важливо розім'яти своє тіло, особливо спину, перед тим як зробити повне сальто назад. Пам'ятайте, якщо ви хочете виконати повне сальто, ви повинні вміти робити рондад, переворот назад, сальто в угрупованні і сальто назад. Під час розтяжки, ви повинні зосередитися на спині і зап'ястях, також розім'яти руки, шию і ноги. Ось кілька видів розтяжки, які ви можете виконати:- Зробіть простий місток, щоб потягнути свою спину.
- Згорніться в клубок на підлозі і катайтеся вгору і вниз на спині.
- Витягніть руки вгору і крутите ними за годинниковою стрілкою п'ять разів, потім протилежному напрямку ще п'ять разів.
Частина2З 3:
Виконання рондада
Частина2З 3:
-
Виконайте рондад в гімнастиці за допомогою виконання повороту назад. сальто вперед і назад вважається виконаним після вправи, яке є базовим; щоб виконати повне сальто більш ефективно, ви повинні зробити рондад, а після поворот назад, так ви виробляєте достатню швидкість і вибираєте момент, щоб утримати своє тіло в повітрі досить довго для повного сальто. Ось що ви повинні зробити:
- Щоб виконати рондад вам необхідно:
- Витягніть руки вгору над головою.
- Покладіть руки разом на землю.
- Перекиньте ваші ноги через голову.
- Тримайте ноги разом поки вони не опустяться з іншого боку від ваших рук.
- Земля буде знаходитися в зворотному напрям від вихідного положення з руками над головою.
- Щоб зробити Заднє скручування необхідно відразу ж виконати рондад, це допоможе набрати вам ще більшу швидкість. Ось що потрібно зробити:
- Перебуваючи в сидячому положенні витягнути руки над головою.
- Відштовхнутися пальцями ніг, щоб ще більше витягнути руки.
- Впадіть назад так, щоб не пошкодити спину.
- Покладіть руки на підлогу, так щоб пальці знаходилися в напрямок від вас.
- Підніміть ноги над головою так, щоб ви на секунду постояли на руках.
- Тримайте ноги разом, поки не приземлитеся на них.
- Підніміть руки над головою .
- Щоб виконати рондад вам необхідно:
Частина3З 3:
Виконання сету
Частина3З 3:
-
Підніміть руки високо над головою. після рондада з повороту назад , ваші руки повинні бути над головою. Це називається сетом-рухом, який допоможе виконати вам повне сальто якнайкраще.
-
Тримайте ваші пальці ніг витягнутими і починайте виконувати сальто з даного положення. у початковому положенні, ваші руки повинні бути притиснуті до боків, а пальці ніг витягнутими. Пам'ятайте, що при регулярному виконанні заднього сальто, ви повинні зосередитися і тримати висоту якомога вище, у вас є час виконати вправу з прямими ногами.
-
Тримайте руки по обидві сторони від тулуба. це допоможе вам зберегти баланс при виконанні сальто. Ваш корпус (черевна область) повинен бути при цьому напружений .
-
Починайте перекид. коли ви починаєте бачити стелю, ви повинні вашу провідну руку (в залежності від того в який бік виконується сальто) закинути назад, як ніби-то ви б'єте ліктем в обличчя стоїть позаду вас. Візьміть іншу руку і закиньте по напрямок виконання сальто, так, якби ви тримали важкий м'яч двома руками, у напрямку до обличчя людини зліва від вас. Це допоможе вашому тілу завершити поворот.
-
Тримайте ваші руки в такому положенні поки не побачите землю. далі відкрийте і підніміть ваші руки, не забуваючи тримати корпус прямим. Розставте свої коліна і щиколотки і продовжуйте тримати корпус прямо.
-
Зверніть увагу на приземлення. після того, як ви завершили оборот і повернулися у вихідне положення, з якого почали сальто, опустіть на землю обидві ноги підніміть руки вгору, щоб завершити повне сальто. Якщо не вийшло, і ви зробили тільки половину обороту, то ви можете приземлитися в протилежному напрямку, з якого почали і виконати поворот на 180°.
- Якщо у вас виникли проблеми з досягнення цього моменту, ви можете працювати над поліпшенням вашого напівповороту,або на половину розвернути ваше тіло при приземлення, щоб звикнути до повороту в повітрі.
Поради
- На додаток: Запам'ятайте (чим вище ви стоїте ,тим вище і безпечніше буде виконання!)
- Тримайте очі відкритими.
- Не нервуйте! Якщо ви нервуєте не займайтеся виконанням вправи-ви можете собі нашкодити!
- Не прогинайтеся в області таза, ви не зможете зробити сальто в зігнутому положенні.
- Тримайте ноги і тіло прямими, не опускайте плечі.
* не починайте робити сальто занадто рано, інакше у вас не вийде виконати вертикальне сальто, а буде просто обертання. * Завжди опускай руки, в іншому випадку сальто не вийде або ж виконання буде не безпечно.
Попередження
- Ніколи не виконувати поодинці, на випадок якщо щось трапиться.
- Ніколи на початковому етапі не виконувати одному; по можливості йдіть в місцевий спортзал або відвідайте тренування.
