Як стати хорошим плавцем: 12 кроків (з ілюстраціями)

Якщо ви стикаєтеся з суворими нападами задишки після одного кола плавання в басейні, то, може, прийшов час більш серйозно зайнятися своєю плавальною технікою. Даний путівник повідає вам про те, як поліпшити свою фізичну підготовку для плавання.

Метод1З 2:

Вправи на суші

Займайтеся і іншими видами спорту крім плавання з метою розвитку різних видів м'язів і підвищення витривалості. Якщо ви маєте намір досягти чогось серйозного в спорті, то приділяйте фізичній підготовці левову частку свого вільного часу. Виходьте на пробіжку, катайтеся на велосипеді, роликах, грайте у футбол тощо.
Робіть зарядку вранці і ввечері.
- Любителі плавати брасом і дельфіном повинні приділяти особливу увагу м'язам на ногах. Робіть безліч різних присідань, випадів і бігових вправ. Задійте гантелі при виконанні вище згаданих вправ, але не перевантажуйте себе, а починайте з найбільш комфортного ваги, поступово збільшуючи його в майбутньому.
- Плавці кролем і на спині повинні зосереджуватися на закачуванні м'язів спини, черевного преса і трохи на руках. Виконуйте віджимання на ліктях, фіксуючи позицію в стійці на ліктях на підлозі протягом хвилини або більше того, що зміцнить вашу спину, прес і косі м'язи живота.
- Бігайте якомога частіше, що благотворно позначиться на зростанні ваших м'язів і підвищенні витривалості.

Метод2З 2:

Вправи у воді

Займайтеся щодня і по кілька разів на день.
Працюйте над своїм диханням, розвиваючи як аеробне, так і анаеробне дихання.
Завжди прикладайте додаткові зусилля під час третьої частини запливу на змаганнях, так як цей етап є найскладнішим, і ви зможете вийти вперед, коли всі почнуть втомлюватися.
Багато і часто плавайте кролем. слід пропливати, як мінімум, 3 км в день.
Розбийте дні тижня на стилі плавання, наприклад, понеділок буде днем брасса, вівторок – кроля, Середа – на спині і так далі.
Намагайтеся проводити саму старанну тренування по суботах.
Ніколи не здавайтеся і не зупиняйтеся (крім надзвичайних подій) під час запливів на змаганнях. навіть якщо ваші плавальні окуляри спадуть під час запливу, не звертайте на це уваги і продовжуйте плисти.
Навчіться виконувати розворот шкереберть у воді правильно, тому що помилка при здійсненні такого перекиду може коштувати вам роздертих до крові стоп, ударів голови або інших травм.
Як тільки ви освоїли техніку перевороту шкереберть, відпрацьовуйте отримані знання на практиці на кожному колі тренувального запливу.
Дотримуйтесь правил моралі і спортивної поведінки. ніколи не обзивайте інших плавців кепськими фразами або образливими виразами. Зосередьте всі свої зусилля на запливі і доведіть, що Ви краще шляхом плавання, а не "тереблення" мовою.

Поради

Пийте багато води щодня.
В день змагань не вживайте важкої і жирної їжі, так як вам потім не привітається.
Відпрацьовуйте поштовх від стіни і переворот шкереберть, що є стратегічно важливим набором умінь кожного плавця.
Добре висипайтеся і відпочивайте після важких тренувань.
Дуже важливо вміти швидко перевертатися шкереберть у воді, так як кожна секунда припадає на вагу золота під час запливу.
Тренуйтеся багато і старанно, але не забувайте і відпочивати.
По дорозі на змагання слухайте Вашу улюблену музику, від якої вам захочеться танцювати, що здатне підвищити рівень адреналіну в крові і змусити вас плисти ще швидше.
Добре накачуйте ноги шляхом присідань, випадів і бігових підходів. Плавайте в ластах, щоб накачати литкові м'язи, які входять в групу ключових м'язів для швидкісного плавання (також важливі наступні групи м'язів: квадрицепси і біцепси стегон).
Ви можете почати нервувати, що змусить ваш організм виробити багато сечі в сечовому міхурі і викликати некомфортні відчуття і тяжкість під час плавання, але незважаючи на це, не доводьте себе до зневоднення, вживаючи спеціальні спортивні напої, які замінюють електроліти і краще позначаються на сечових виділеннях.
Не турбуйтеся, якщо ви програєте, так як багато людей досягають більш кращих результатів після участі в середньому від 2 до 6 змагань.
Візьміть уроки плавання у професійного тренера, що спорядить вас кращою технікою і плавальною стратегією.
Збривайте волосся на тілі (на грудях під пахвами, на ногах і т.д.), так як це здатне знизити загальну вагу вашого тіла, що увінчається кращими результатами при запливах, даючи вам кілька часток секунди переваги в порівнянні з неголеним тілом. Поголіть голову або придбайте відповідну вам шапочку для плавання.
Віджимайтеся і присідайте кожен день.
Перед змаганням Не кажіть ні з ким, а намагайтеся зосередитися і думати про те, що ви освоїли під час тренувань.
Коли ви відпрацьовуєте новий стиль плавання, то попросіть тренера поспостерігати за вами, щоб виправити можливі помилки на ранній стадії.
Якщо ви зустрінете більш досвідченого плавця в басейні, то не варто йому заздрити, а замість цього попросіть у нього кілька корисних порад.

Попередження

Не турбуйтеся, якщо вам не вдається домогтися успіхів на перших етапах.
Робіть дихальні вправи, якщо можливо.
Не затримуйте дихання під час виконання вправ, так як це може значно підвищити ваше кров'яний тиск.
Ніколи не надривайтеся в спробі підняти важку вагу, так як ви ризикуєте пошкодити свою спину і інші м'язи. Починайте завжди з легкої ваги.
Займайтеся з тренером, який допоможе вам визначити найкращий режим тренувань і підібрати необхідні для вас вправи.