Коли ви вже відчуваєте себе комфортно, стрибаючи в басейн, то наступний крок — це навчитися пірнати. Нирок головою вперед бадьорить і, так як він допомагає пірнути глибше і проплисти швидше, він відкриває вам нову сторону плавання в басейні. Спочатку вчитися пірнати може бути трохи страшнувато. Весь процес навчання пройде легше, якщо потренуєтеся присідати на суші, і хтось буде контролювати і підказувати вам. Щоб навчитися правильно пірнати в басейн, виконати весь шлях і стати вмілим нирцем, дивіться Крок 1.
Кроки
Частина1З 3:
Підготовка до пірнання
Частина1З 3:
- Підшукайте глибокий басейн. пірнаючи, ви в першу чергу занурюєтеся в воду головою, тому, щоб не вдаритися їй і не отримати травму голови або спини, глибина басейну повинна бути достатньою. За мірками Червоного Хреста 2,7 метра — хороша глибина для пірнання. Це якщо ви хочете бути гранично обережними; насправді в багатьох басейнах глибина зони для пірнання становить 2,4 метра. Ніколи не пірнайте в басейн, глибина якого менше 2,4 метра. [1]
- Якщо ви не впевнені в глибині басейну, краще в нього не пірнати. На око дуже складно визначити глибину басейну. Знайдіть басейн, в якому чітко позначена глибина. У більшості випадків біля басейну буде висіти знак, що позначає, що пірнати дозволено.
- Не пірнайте в озера, ставки та інші природні водойми, крім тих випадків, коли ці місця були перевірені і розчищені для пірнання. Глибина цих природних водойм дуже непостійна, і в воді можуть бути камені, які ви не можете побачити з берега.
- Звикніть до думки, що пірнати потрібно головою вниз. багато новачків, особливо діти, бояться пірнати головою вниз. [2] і в цьому є сенс, тому що в будь-який інший ситуації, падіння головою вниз закінчується болем і травмою. Якщо ви нервуєте через пірнання, то, щоб відчувати себе комфортніше, спробуйте ці техніки:
- Спочатку стрибайте у воду вперед ногами, щоб звикнути до відчуття занурення у воду з висоти. Іноді діти думають, що вода жорстка, тому, щоб зрозуміти, що вона м'яка, їм варто поплескатися в ній.
- Коли ви знаходитесь у воді, тренуйтеся падати. Встаньте на ноги і потім дайте собі впасти вперед, а потім назад. Подивіться, як вода» ловить " вас і не дає вдаритися.
- Перед тим як пірнати у воду, потренуйтеся на березі. для новачків пірнання може бути страшним, тому допомагає потренуватися на березі, щоб уявити, як ви будете пірнати перед тим, як заходити в воду. Встаньте рівно, руки над головою, плечі повинні притискати ваші вуха. Руки тримайте рівними, покладіть одну долоню на іншу. Опустіть підборіддя. Таким чином, коли ви будете входити в воду, верхня частина вашого тіла буде згрупованою.
- Ви також можете потренувати на березі рух, який ви виконуєте при пірнанні. Знайдіть трав'яну галявину або потренуйтеся в приміщенні на м'якому килимі. Встаньте на одне коліно і нахиліть руки і пальці до землі. Нахиліться вперед так, щоб пальцями, а потім і руками торкнутися землі. Продовжуйте нахилятися, поки не ляжете на живіт.
- Не забувайте тримати руки рівними і покласти їх одна на одну, а не зімкнути в замок. Також важливо притиснути підборіддя до грудей. Ці дії допоможуть вам зробити тіло обтічним і м'яко увійти в воду.
- Присядьте ближче до басейну і плавно пірнайте у воду. Встаньте так, щоб пальці трохи звисали з бортика басейну і присядьте. Руки випряміть над головою і не забудьте притиснути підборіддя! Направте ваші руки до води. Тепер нахиляйте корпус вперед, як би прослизаючи в воду головою вперед. Коли за верхньою частиною тіла полетять ноги, випрямити їх і витягніть шкарпетки.
- Вдихніть перед зануренням у воду і затримайте дихання. На перших порах ви можете нахлебаться води, але з часом, коли ви розберетеся, що до чого, затримувати дихання стане для вас природним.
- Тренуйтеся пірнати з присідання, поки не будете повністю відчувати себе впевнено. Коли ви відчуєте, що вам легко так пірнати, можете пірнати з положення стоячи.
- Пірнайте з положення стоячи. коли ви будете готові пірнати з позиції стоячи, підійдіть до краю басейну так, щоб пальці були у бортика. Поставте руки і плечі в позу для нирка, прогніться в попереку і направте пальці до води. Притисніть підборіддя, потім нахиляйтеся вперед до води. Коли ноги полетять за верхньою частиною тіла, тримайте їх разом і випряміть шкарпетки.
- Можливо, краще, щоб перші кілька разів хтось допомагав вам. Пірнати з позиції стоячи може бути страшнувато, але вам може бути легше, якщо ви знаєте, що поруч є хтось, хто допоможе вам. Нехай людина встане за вами і покладе одну руку вам на живіт, а іншу на спину, щоб він або вона могли направити вас у воду.
- Коли ви навчитеся без допомоги пірнати з позиції стоячи, ви готові вчитися пірнати з більш складною технікою виконання. Незабаром ви будете пірнати у воду, не замислюючись ні на секунду!
Частина2З 3:
Пірнаємо з хорошою технікою
Частина2З 3:
- Поставте вашу провідну ногу на бортик басейну. Якщо ви правша, права ваша сильна нога, якщо ви лівша, це буде ваша ліва нога. Опорну ногу висуньте трохи далі другої ноги, так, щоб пальці злегка звисали з бортика. Другою ногою ви повинні твердо стояти на землі, вага потрібно рівномірно розподілити на дві ноги. Це стартова позиція для нирка.
- Відпрацьовуючи техніку нирка. Намагайтеся починати весь час з однакової позиції ніг. Якщо ви стрибаєте з трампліну, ви можете зробити позначку, куди ставати ногами, щоб вам було легше тренуватися.
- Коли ви спокійно стрибаєте зі стартової позиції, можете тренуватися пірнати з кроку або з розбігу. Це означає Робити три, п'ять кроків, відштовхуватися сильною ногою під час нирка.
- Підніміть руки над головою. також, як ви це робили, коли тренувалися на березі, підніміть руки вгору над головою і випряміть лікті. Плечі притисніть до вух. Долоні тримайте відкритими, поклавши одну руку на іншу. Тримайте руки і долоні так, поки не будете готові пірнати.
- Як завжди, не забувайте притискати підборіддя до грудей.
- Якщо ви робите нирок з кроку або з розбігу, то спочатку ваші руки будуть з боків, але перед тим, як входити в воду, руки завжди повинні бути піднятими догори.
- Відштовхніться і пірніть в басейн. потрібно швидше відштовхнутися і пірнути, а не нахилитися і впасти в воду. Надайте таким чином довжину вашому нирку. Входьте в воду спочатку кінчиками пальців. При нирці тіло повинно залишатися рівним, ноги разом, шкарпетки витягнуті. Коли ви повністю занурилися в воду починайте плисти або відразу спливати, щоб вдихнути повітря.
- Не забувайте вдихнути перед нирком і затримати дихання, коли занурюєтеся в воду. Перед тим, як вам потрібно буде спливти на поверхню ви повинні змогти проплисти кілька секунд.
- Якщо хочете пірнати швидше або далі, спробуйте пірнати з кроку або з розбігом. Не важливо, як ви починаєте нирок, ви повинні входити в воду в одному і тому ж положенні, під одним і тим же кутом.
Частина3З 3:
Пробуємо складні пірнання
Частина3З 3:
- Пірнайте з тумби. у змаганнях з плавання заплив починає з нирка з тумби, яка трохи вище бортиків басейну. Щоб стрибнути з такого положення, ви сідаєте, беретеся руками за тумбу і притискаєте до неї пальці ніг. Коли звучить сигнал або стартовий постріл, ви пірнаєте не дуже глибоко і починаєте плисти відразу, як опинитеся у воді.
- Коли ви пірнаєте з тумби, важливо згрупуватися так, щоб тіло було обтічним, коли ви входите в воду, з мінімальною кількістю бризок. Тіло тримайте рівним, а шкарпетки витягнутими. Так вода мінімально загальмує вас, і ви не втратите дорогоцінні для запливу секунди.
- Пірнайте з високою тумби. коли ви будете почувати себе вільно, пірнаючи з бортика басейну, ви можете спробувати попірнати з тумби. Пірнати з бортика і з низькою тумби-майже одне і теж, але пірнати з високою тумби — це зовсім інша справа. Її висота зазвичай 10 метрів, і, щоб забратися на верх, потрібно підійматися по сходах.
- Перевірте, щоб ви пірнали з висоти в найглибше місце, так ви будете швидше занурюватися в воду. Щоб було безпечно, глибина повинна бути мінімум 3,6 метра.
- Для пірнання ви можете використовувати основну техніку, ту ж, якою пірнали раніше. Найголовніше тут, пірнати під таким кутом, щоб максимально гладко увійти в воду. Якщо ви стрибнете плазом, то все закінчиться болючим ударом по животу.
- Навчіться підстрибувати з трампліну. так правильно називається нирок з кроку або з розбігу. Ви робите 3Ц5 кроків і підстрибуєте, відштовхуючись ногами від дошки, перед тим як пірнути. Стрибок робиться перед будь-яким складним нирком, коли потрібно набрати висоту перед тим, як в кінцевому рахунку увійти в воду. Щоб підстрибнути, робіть наступне:
- Починайте з кінця трампліну, зробіть 3-5 кроків. Три кроки достатньо, щоб добре стрибнути, але якщо у вас короткі ноги або вам так зручніше, можете зробити більше кроків.
- На останньому кроці ви повинні бути біля краю трампліну. Зробіть випад і стрибніть, одночасно підніміть руки вгору. Не стрибайте з трампліна; стрибайте прямо в повітря.
- Приземліться двома ногами на трамплін в позі готовності до пірнання і з руками над головою. Тепер ви готові стрибати з трампліну і виконати нирок.
- Зробіть стрибок зігнувшись. цей вид нирка виглядає дуже витончено і це хороший крок вперед, коли ви освоїли основну техніку. Ви підстрибнете з дошки, притиснете тіло до стегон, а потім випрямитеся і пірнете. Щоб зробити стрибок зігнувшись, робіть наступне: [3]
- Почніть зі стрибка з трампліну. Зробіть три, п'ять кроків, відштовхніться і стрибніть. Приземліться на край трампліну з руками, піднятими над головою. Відштовхніться і трохи отстрибніте вперед від трампліну.
- Коли стрибаєте з трампліну, підніміть стегна вище рівня плечей.
- Руками потягніться до шкарпеток. Ваше тіло повинно нагадувати перевернуту V.
- Випряміть тіло, щоб завершити нирок.
