1. Головна
    2. Плавання і дайвінг
    3. Як підготуватися до плавання: 15 кроків

Як підготуватися до плавання: 15 кроків

Підготуватися до плавання, будь то для задоволення або для запливу, нескладно. Але чим краще ви підготуєтеся, тим більш приємним буде процес, оскільки для підготовки до плавання потрібно всього кілька простих кроків.

Метод1З 2:
Підготовка до плавання

  1. Перевірте прогноз погоди і плануйте відповідно до нього. Якщо ви знаєте, що буде жарко і сонячно, то не забудьте прихопити з собою сонцезахисний крем і воду. Якщо ж є ймовірність грози, ви все одно можете поплавати. Але обов'язково підготуйте план для похмурої погоди, наприклад, навіс, під яким можна сховатися. Також переконайтеся в тому, що люди, які підуть з вами, знають, де зустрітися, якщо прогримить грім.
  2. Не переїдайте за годину до плавання. судоми у плавця викликані тим, що тіло намагається переварити їжу і одночасно залишатися на плаву. Ви можете уникнути такої ситуації, просто не влаштовуючи рясних трапез перед походом на пляж/в басейн; особливо слід утриматися від жирних продуктів, таких як гамбургери, сири і так далі, оскільки вони довго перетравлюються. [1]
    • Це не означає, що плавати потрібно голодним. Просто робіть легкі невеликі перекушування, замість того щоб з'їдати все відразу за один присід. Наприклад, з'їжте банан - він забезпечить ваш організм додатковою енергією і калієм.
  3. Нанесіть сонцезахисний крем з SPF 30 за 15-20 хвилин до виходу, навіть якщо хмарно. ультрафіолетове випромінювання проникає через хмарний покрив, тому не думайте, що крем не потрібен, тому що сонце не світить. Обов'язково використовуйте водонепроникний» спортивний " сонцезахисний крем, який не змиється, як тільки ви зайдете в воду. Не використовуйте зволожуючих засобів перед плаванням. Інакше шапочка і окуляри можуть спасти.
    • Під час плавання повторно наносите сонцезахисний крем кожні 30 хвилин, щоб запобігти опіку. [2]
  4. Візьміть з собою рушник, купальник і непромокальне взуття. якщо ви збираєтеся переодягатися безпосередньо біля басейну або на пляжі, візьміть запасну сорочку або змінне нижню білизну на той випадок, якщо ваша сухий одяг випадково промокне. Якщо ви хочете взяти окуляри для плавання, не забудьте кинути в сумку і їх.
  5. Візьміть з собою воду, щоб уникнути зневоднення. Неважливо, де ви плаваєте, завжди корисно мати питну воду під рукою. Зневоднення викликає знемогу, дратівливість і, якщо не вжити заходів, серйозні проблеми зі здоров'ям. Це здається очевидним, але обов'язково потрібно взяти з собою питну воду, вирушаючи плавати.
    • Принаймні, постарайтеся випити півлітра або більше води протягом години перед плаванням.
    • Однієї пляшки води на людину повинно вистачити для один-дві години активності.
  6. Упакуйте телефони, іншу електроніку і цінності в закриваються пластикові пакети. уявіть, що всі ваші речі намокнуть — це допоможе вам упакувати все ретельніше. Якщо ви берете будь-які пристрої, наприклад мобільний телефон, якому не бажаний контакт з водою, покладіть їх в окрему маленьку сумку, в кишені одягу або в водонепроникний чохол, який зможете вмістити в пляжну сумку.
  7. Захистіть своє волосся від солі або хлору за допомогою розведеного кондиціонера. ваше волосся як губка поглинають вологу, коли ви знаходитесь у воді. Однак щоб солона вода і хлор не вбиралися, ви можете "попередньо завантажити" волосяні фолікули за допомогою кондиціонера. Для цього просто змішайте кондиціонер з водою в пульверизаторі, потім розпорошите на волосся прямо перед тим, як йти в басейн або на пляж. Так після плавання волосся будуть виглядати набагато чистіше. [3]

Метод2З 2:
Підготовка до змагань з плавання

  1. Зосередьтеся на вдосконаленні вашого стилю плавання в своїх заключних тренуваннях, не надто стараючись. під час підготовки до змагання і під час самого змагання зосередьтеся на собі — не звертайте увагу на тих, хто пливе на сусідніх доріжках, щоб не втрачати дорогоцінний час. Швидше за все, ви вже зменшили навантаження під час тренувань, щоб зберегти енергію для майбутнього запливу. Але ці тренування марні, якщо ви не ставитеся до них серйозно. За тиждень до зустрічі вам потрібно довести свій стиль до ідеалу, а не просто розслаблятися.
    • Навіть незважаючи на те, що тепер ваші тренування стали коротшими, ви все одно повинні докладати зусиль.
    • Зараз не час радикально змінювати свій стиль, але настав час відточити свої навички, працюючи над послідовним ефективним рухом. [4]
    Відповідь фахівця
    Питання

    Як підготуватися до змагань з плавання?

    Alan Fang

    колишній плавець
    Алан Фан займався плаванням більше 7 років, під час навчання в старшій школі і коледжі. Спеціалізувався на плаванні брасом і брав участь у таких змаганнях, як Speedo Championship Series, чемпіонати штату IHSA (Іллінойської асоціації старших шкіл) і чемпіонати Illinois Senior and Age Group.
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    Алан Фанг, колишній плавець, каже: " Підготовка до змагань з плавання передбачає досить строгий графік. Ми займалися по дві години з Понеділка по п'ятницю. Була і тренування в суботу, яка теж тривала дві години. Після ми тренувалися вранці три дні на тиждень протягом години. Були і тренування не в воді-кардіо, підйом ваг і розтяжка. Якщо ви дійсно віддані справі, можете найняти особистого тренера".

  2. Розслабтеся за день до змагань, відпочиньте і виспіться. за день до змагань не варто вирушати на трикілометрову прогулянку зі своїми друзями. Проведіть цей день вдома, їжте здорову їжу і дозвольте вашому тілу розслабитися. Обов'язково лягайте спати вчасно і не стараєтеся більше, ніж необхідно.
    • Легка розтяжка-хороший спосіб залишатися розслабленим і гнучким для запливу на наступний день.
    • Деякі плавці вважають за краще дуже легкий біг або плавання, щоб залишатися розслабленими. Якщо ви хочете провести коротку тренування, вправляйтеся повільно, не забуваючи про розтяжку, як до, так і після вправ. [5]
  3. Упакуйте все необхідне напередодні, двічі перевірте все вранці. немає нічого гіршого, ніж з'явитися на змаганні без плавального костюма, тому дайте собі 24 години, щоб згадати все, що ви могли пропустити під час зборів. Інша корисна стратегія-завжди тримати запасний набір очок, запасні плавки і пляшку з водою в сумці, так ви будете готові в одну мить.
    • Якщо ви любите музику, яка допомагає вам налаштуватися, зарядіть свій телефон/музичний плеєр напередодні і не забудьте взяти навушники.
  4. За 2-3 години до змагань з'їжте що-небудь. зараз не час змінювати раціон — якщо у вас є улюблена їжа, яку ви віддаєте перевагу перед змаганням, або щось, що ви завжди їсте перед тренуванням, тоді дотримуйтеся того режиму, який працює для вас. Уникайте жирних або занадто солоних або солодких продуктів і віддайте перевагу простим, натуральним інгредієнтам. Якщо ви шукаєте нові варіанти харчування, ви можете змішувати і комбінувати наступні категорії продуктів, щоб харчуватися добре, але не заповнювати шлунок повністю:
    • Нежирний білок: тунець, яйця круто, смажене курча, хумус, арахісове масло, шматочки індички;
    • Прості вуглеводи: хліб, макарони, булочки, вівсянка, рис, кіноа (яка також містить багато білка), кускус. Уникайте вуглеводів з високим вмістом клітковини - вони довше перетравлюються;
    • Фрукти / овочі: банани, авокадо, помідори, яблука, апельсини, ягоди, зелень.
  5. Двічі перевірте час, на який призначені змагання, а також спосіб дістатися до місця призначення. на деяких змаганнях є Реєстрація, а для цього необхідна ваша фізична присутність, щоб підписатися і отримати смугу. Зателефонуйте своєму тренеру і уточніть, в який час вам потрібно прибути для розігріву і реєстрації, а потім переконайтеся, що вам нічого не заважає з'явитися вчасно.
    • Чим раніше ви дізнаєтеся, в який час вам потрібно прибути, тим легше буде планувати харчування і розминку. [6]
  6. Задайте особисті цілі для запливу. не потрібно просто приходити з думкою «будь що буде». Чемпіони та кращі плавці знають, що набагато легше досягти мети, якщо ви дійсно знаєте, що це таке, тому подумайте над тим, яких результатів ви хочете від цих змагань.
    • Ваша мета не обов'язково повинна полягати в тому, щоб приплисти першим. Це може бути скорочення відриву, вдосконалення свого стилю або кваліфікація для наступних запливів. [7]
  7. Розігрійтеся, як ніби ви вже берете участь в запливі. це не означає, що вам необхідно плисти якомога швидше, але ви повинні включити настрій плавця в той самий момент, як тільки ви торкнетеся води. Не думайте, що ви просто «включитеся», коли прозвучить сигнал до початку запливу. Якою б не була ваша розминка, використовуйте її, щоб підготуватися як морально, так і фізично.
    • Зосередьтеся на своїй формі, звикнувши до хорошого, гладкого помаху з самого початку.
    • Робіть розминку відповідно події. Якщо у вас змагання з плавання на спині, обов'язково тренуйте цей стиль плавання.
    • Подумайте про свою розминку, перш ніж приїдете, можна навіть записати, що ви будете робити. При підготовці до запливу краще робити все на автопілоті. [8]
  8. Залишайтеся зосередженими на власній техніці та підготовці, а не на інших плавцях. одне з найскладніших розумових завдань перед будь — яким змаганням-залишатися зосередженим. Але чим більш підготовлені ви морально, тим краще ви будете підготовлені фізично. Прокручуйте в думках все ваш виступ, від розігріву до потрапляння в басейн і запливу. Уявіть собі перемогу, але також уявіть потенційні проблеми і ваші рішення.
    • Хороший спосіб зосередитися — передати всю свою уявну енергію змаганню і потенційним результатам. Так ви будете готові впоратися з чим завгодно. [9]

Поради

  • Дівчатам рекомендується спочатку намочити волосся водою, перш ніж занурюватися в хлоровану воду. Так вони не будуть вбирати багато хлору, який завдає шкоди волоссю.
  • З'їжте що-небудь за годину до плавання — їжа повинна бути натуральною і здоровою.
  • Якщо ви збираєтеся плавати дуже довго або інтенсивно займатися, візьміть спортивний напій, наприклад, Енергетик або сік. Покладіть його на край басейну і відпивайте потроху між запливами.
  • Візьміть з собою досить великий поліетиленовий пакет, щоб туди помістилися купальник або плавки, якщо ви плануєте переодягатися, перш ніж покинути басейн або пляж. Таким чином ваш одяг і речі залишаться сухими.
  • Варто відзначити-чим менше одягу, тим простіше плавати. Якщо є така можливість, відмовтеся від костюма для плавання під час змагання. Так ваші шанси на успіх зростуть.
  • Захопіть з собою запасну шапочку, на випадок якщо перша порветься або загубиться. Береженого бог береже, як то кажуть.

Попередження

  • Не плавайте з контактними лінзами, якщо не надягаєте окуляри для плавання.
  • Обов'язково дотримуйтесь правил в басейні і завжди будьте розумні під час плавання.
  • Не приносьте з собою електроніку або чутливі до води предмети, якщо ви боїтеся їх пошкодити.
  • Намагайтеся не пірнати і не плавати з окулярами на голові. Через зворотної течії вони можуть зісковзнути.

Джерела

  1. ↑ Http://triathlete-europe.competitor.com/2012/09/19/swim-cramps-what-why-how-to-deal-with-them
  2. ↑ Http://www.tanfaq.com/the-best-time-of-day-to-tan-safely/
  3. ↑ Http://thebeautydepartment.com/2014/04/prep-your-hair-for-swimming/
  4. ↑ Https://swimswam.com/7-tips-help-get-ready-big-meet/
  5. ↑ Http://www.usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3098
  6. ↑ Http://www.usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3098
  7. ↑ Https://www.swimmingworldmagazine.com/news/tips-successful-swim-meet-performance/
  8. ↑ Http://theswimmingexpert.com/top-five-competition-tips-for-swimmers/
  9. ↑ Http://www.usaswimming.org/desktopdefault.aspx?tabid=1555

Ще почитати: