Як правильно пірнати у воду: 15 кроків

Дотримуйтесь цих простих кроків, щоб дізнатися, як правильно пірнати у воду з триметрового трампліну.

Метод1З 2:

Простий нирок

Почніть близько півтора метрів від кінця дошки, якщо ви підліток або дорослий, або далі того, якщо ви робите широкі кроки.
Коли ви будете готові зробити перший підхід, зробіть три великі кроки, розмахуючи руками.
Зробивши три кроки, підніміть одну ногу вгору, після чого присядьте біля кінця трампліну.
У процесі виконання цього руху тримайте ногу і шию прямо, дивлячись вперед.
Слідом за стрибком до краю трампліну зробіть велике коло руками проти годинникової стрілки і відштовхніться ступнями від поверхні трампліну якомога сильніше.
Ви повинні кинутися прямо вгору, а потім, набравши максимальну висоту, зігнутися в поясі.
Випряміть руки вгору, щільно притиснувши їх до вух.
Щільно притисніть свої кисті один до одного і дивіться вгору на руки.
Зберігайте ноги в випрямленому положенні, витягнувши шкарпетки.

Метод2З 2:

Як пірнати у воду на змаганнях з плавання

Очистіть розум від страху. Боязнь пірнання живе тільки у вашій голові, особливо якщо ви ще й патологічно боїтеся висоти. Очистіть свій розум від необгрунтованого страху і рухайтеся вперед.
Станьте на краю басейну, нахиляючись вперед і чіпляючись пальцями ніг за край опорної стійки басейну.
Прийміть положення напівсидячи, направляючи підборіддя до грудей. Тримайте руки рівно і по швах.
Коли ви почуєте свисток, сильно відштовхніться стопами і колінами вперед. намагайтеся не рухати головою. Направте ваші руки вгору, витягаючи їх по прямій лінії вздовж голови.
- Не згинайте ноги. Випряміть їх позаду вас під час стрибка у воду.
Як тільки ви ввійдете у воду, продовжуйте тримати пряму лінію тіла, щоб плавно ковзати вперед, як "стріла" або "торпеда". як правило, слід ковзати таким чином близько 5-ти секунд, але все залежить від сили вашого початкового поштовху від бортика.
Почніть плисти необхідним стилем якомога швидше.

Поради

Якщо у вас не зовсім виходить, то спробуйте зігнути ноги в колінах більше звичайного перед пірнанням, що полегшить завдання тим, що візуально ви будете перебувати не так далеко від води.
Якщо ви хочете зістрибнути з трампліну, то дотримуйтесь тих же дій – зігніть ноги в колінах, випрямити руки, тримайте голову прямо, але перед тим, як ви зайдете в воду, витягніть ноги і Зігніть спину аркою, і злегка притисніть підборіддя до грудей.
Переконайтеся в тому, що вода досить глибока для пірнання, щоб не отримати травму.
Після того, як ви освоїте даний спосіб пірнання, спробуйте відштовхуватися раніше і групуватися безпосередньо в повітрі, що дозволить вам вище підстрибнути і зробити більш витончений нирок.
Буде далеко непросто освоїти техніку входження в воду без особливих бризок, але секрет полягає в спробі пірнути в більш перпендикулярному до поверхні води положенні.
Якщо ви пірнаєте з зігнутими колінами, то не намагайтеся робити сальто в стрибку.
Іноді буває набагато простіше впасти у воду. Пам'ятайте, що найголовніше – це отримати хороші відчуття від пірнання, тому особливо не турбуйтеся, якщо у вас не буде виходити на перших етапах.
Не бійтеся. Якщо ви пірнаєте в перевіреному місці, то просто добре відштовхніться від трампліну, Зігніть спину аркою, випрямити ноги і насолоджуйтеся процесом.

Попередження

Не пірнайте з мостів або інших небезпечних для цього роду конструкцій.
Радьтеся з професійними стрибунами з трампліну.
Якщо ви не знаєте, як правильно пірнати, то не намагайтеся робити сальто, так як ви ризикуєте потягнути м'язи або отримати травму.
Будьте обережні, пірнаючи з гладких поверхонь, так як вони бувають слизькими.
Пірнайте тільки там, де вам не страшно плавати, і Ви знайомі з усіма несподіванками течії.
Не слід надягати плавальні окуляри перед пірнанням, так як вони в будь-якому випадку спадуть.
Утримайтеся від стрибків у воду на живіт, оскільки ви ризикуєте завдати собі дуже сильний удар по поверхні живота і внутрішнім органам.
Затягніть міцніше гумку плавальних трусів, так як вони можуть спасти з вас під час входження в воду.
Завжди переконуйтеся в тому, що глибина води є безпечною для пірнання. Не звертайте уваги на знаки, які повідомляють про те, що пірнати безпечно, завжди перевіряйте глибину самі перед пірнанням.