1. Головна
    2. Плавання і дайвінг
    3. Як навчитися плавати: 13 кроків (з ілюстраціями)

Як навчитися плавати: 13 кроків (з ілюстраціями)

Плавання може здаватися нескоримою вершиною для людей в ньому не досвідчених. Однак, якщо відкинути страхи і сумніви, навчитися плавати зможе кожен. Нижче представлені поради, які будуть корисні початківцям.

Частина1З 4:
Звикайте до води

  1. Не бійтеся! багато хто уникає спроб навчитися плавати через страх потонути. Звичайно, таке трапляється, проте в більшості випадків через недотримання правил техніки безпеки. Тому — для того щоб, якщо не виключити, то сильно знизити ризик утоплення-дотримуйтеся наступних рекомендацій: [1]
    • Не плавайте поодинці. Завжди тримайтеся поруч з принаймні одним досвідченим плавцем, а краще декількома.
    • Вчіться плавати тільки в стоячій воді. Якщо вам з якихось причин доводиться робити це в річці або морі, то будьте обережні: уважно стежте за течією і попросіть доглянути за вами більш досвідченого плавця, що володіє навичками водного рятувальника. Також прочитайте, як поводитися, якщо ви потрапили у відбійний морський або сильний річковий течія (нижче по тексту).
    • Не запливайте занадто глибоко. Якщо ви тільки вчитеся плавати, не варто запливати на глибину вище вашого зростання. Переконайтеся, що ви можете торкнутися ногами дна, не занурюючи голови. В такому випадку ви завжди зможете дихати, навіть якщо вам не вдасться втриматися на плаву.
    • Не плавайте в негоду. На дощик, звичайно, можна не звертати уваги, але якщо ви відчуваєте, що наближається шторм або гроза, негайно покиньте водойму. Це правило стосується навіть найдосвідченіших плавців.
    • Не плавайте в занадто холодній воді. Різкий перепад температур може привести до того, що кров перестане надходити в кінцівки в повній мірі, і ваші рухи стануть скутими і натужними.
  2. НавчітьсяТриматися на воді . занурившись у воду, схопитеся руками за борт басейну або за Пірс, якщо ви в море, розслабте ноги і дозвольте їм спливти. Виконайте те ж саме, перевернувшись на спину і на бік, до тих пір поки не відчуєте, що ви досить добре керуєте своїм тілом в такій позиції. [2]
    • Коли відчуєте, що готові, повторіть те ж саме, але вже без підтримки. Залишайтеся на невеликій глибині, щоб мати можливість встати на ноги в разі невдачі. Спочатку відчуття того, що ваша голова наполовину занурена у воду, може здатися не дуже приємним, але незабаром ви до нього звикнете. Для збільшення плавучості розведіть руки в сторони так, щоб вони утворили букву Т з іншим тілом.
  3. Ніколи не панікуйте. у разі форс-мажору, наприклад якщо ви запливете на занадто велику глибину або у вас зведе кінцівки судомою, у вас завжди є запасний план-перевернутися на спину і таким чином триматися на плаву . Не варто піддаватися сильному хвилюванню і безладно намагатися щось зробити-просто ляжте на воду і дозвольте їй тримати вас, поки не настигне допомогу або поки ви не заспокоїтеся і не зберетеся з думками. [3]
  4. НавчітьсяВидихати під водою . робити це краще на невеликій глибині. Для цього вдихніть повні легені повітря, занурте голову під воду і повільно видихайте через ніс, поки не закінчиться повітря, після чого виринайте. [4]
    • Якщо при зануренні у воду вода потрапляє вам в ніс, ви можете використовувати спеціальний затиск для носа. Видихати в такому випадку доведеться ротом.
  5. Використовуйте окуляри для плавання (необов'язково). спеціальні окуляри для плавання дозволять вам відкривати очі під водою для того, щоб озирнутися. Виберіть такі, які щільно прилягають до області навколо очей. Перед тим як одягнути окуляри, опустіть їх у воду, це допоможе домогтися більш стійкого контакту зі шкірою. Потім відрегулюйте довжину ремінця так, щоб окуляри не бовталися. [5]

Частина2З 4:
Освойте основи

  1. Відпрацьовуйте техніку руху ногами. Якщо ви вже навчилися триматися на воді або все ще потребуєте підтримки бортика, можете начитати відпрацьовувати рухи ногами. (Використовуйте дошку для плавання, якщо хочете випробувати ту чи іншу техніку в справі. Вона допоможе вам не думати про те, як утриматися на плаву, дозволяючи повністю сконцентруватися на відпрацюванні рухів). [6]
    • Вивчіть техніку перебирання ногами. Саме вона використовується в Кролі. Випряміть ноги, витягнувши шкарпетки, як можна сильніше. Після чого починайте перебирати ногами, роблячи поштовхи за рахунок руху стегна і намагаючись не згинати ноги в колінах. Якщо ви все будете робити правильно, то зможете таким чином пересуватися у воді і незабаром відчуєте сильну напругу в районі стоп.
    • Спробуйте також наступну техніку — її можна використовувати для Брасу. На початку руху тримайте ноги разом по всій довжині. Далі, зігніть їх в колінах так, щоб вийшов прямий кут між стегном і гомілкою кожної ноги, після чого різко випрямити, здійснюючи ступнями круговий рух у напрямку від тіла, так щоб кожна з них окреслила півколо. Коли, окресливши заданий півколо,ступні знову зустрінуться, повторіть все з спочатку.
    • Вивчіть техніку руху ніг для плавання на місці . При цьому ви будете залишатися в вертикальному положенні , а ваші голова і плечі — над водою. Злегка зігніть ноги в колінах і розведіть їх трохи ширше плечей. А тепер починайте обертати ногами як при їзді на велосипеді, з єдиною різницею в тому, що крутитися вони повинні в протилежних напрямках: одна нога «крутить педаль» вперед, інша — назад. Вам доведеться постаратися, щоб оволодіти даною технікою, проте вона неодмінно стане в нагоді вам в майбутньому, щоб мати можливість перепочити на великій глибині.
  2. Навчіться плавати кролем. Кроль — не найскладніший стиль для новачків, до того ж він дозволяє досить швидко пересуватися у воді. Ось кілька порад для успішного вивчення: [7]
    • починайте з кроля на спині . Почніть плисти на спині, перебираючи ногами, по черзі піднімаючи і опускаючи їх. Руки, також по черзі, піднімайте вгору, після чого опускайте в воду, витягаючи їх якомога сильніше. У воді зробите гребок так, щоб рука зробила півколо, торкнувшись стегна, потім виносьте її в повітря, повторюючи все з початку. Під час гребків пальці повинні бути зімкнуті разом, а долоні випрямлені.
    • Переходьте до вивчення звичайного кроля на животі . Для цього ляжте на воду обличчям вниз і починайте перебирати ногами, як в попередньому стилі, одночасно здійснюючи рухи руками. Винесіть одну руку в повітря, витягаючи її вперед, після чого опустіть її в воду і зробите складеної в «кухлик» долонею гребок у напрямку до стегна. Продовжуйте повторювати рух по колу, поперемінно чергуючи руки. Для дихання виносьте голову з води на кожен другий помах, повертаючи її в бік руки, яка рухається над водою. Намагайтеся робити якомога глибший вдих-для кроля вам знадобиться багато енергії і кисню.
  3. Навчіться плавати на місці. такий стиль допоможе вам перепочити або просто залишатися на плаву в певній точці. З технікою руху ніг ви можете ознайомитися в попередньому розділі. Руки ж вам знадобляться, щоб утримати баланс. Для цього помістіть передпліччя на гладі води і починайте здійснювати ними кругові рухи у напрямку від тіла, тобто лівої — проти годинникової стрілки, а правої — за годинниковою. Під час руху не змінюйте кут нахилу рук, тримаючи їх прямо і не занурюючи глибоко в воду. [8]
  4. Допомагайте собі руками при спливанні. для того, щоб виринути з великої глибини, використовуйте силу рук. Починайте рух, випрямивши їх разом над головою, після чого різко і з силою розведіть їх і опускайте вниз, поки не торкнетеся стегон.

Частина3З 4:
Вивчіть більш складні стилі

  1. Починайте вивчати більш "просунуті" стилі. як тільки ви звикнете до води і освоїте основну техніку, починайте пробувати щось нове. Існує стільки стилів, які дозволять вам пересуватися швидше або витрачати менше сил і енергії. Ось основні з них:
    ПОРАДА ФАХІВЦЯ

    Alan Fang

    колишній плавець
    Алан Фан займався плаванням більше 7 років, під час навчання в старшій школі і коледжі. Спеціалізувався на плаванні брасом і брав участь у таких змаганнях, як Speedo Championship Series, чемпіонати штату IHSA (Іллінойської асоціації старших шкіл) і чемпіонати Illinois Senior and Age Group.
    Alan Fang
    колишній плавець

    Хочете брати участь у змаганнях з плавання? Алан Фан, колишній плавець, каже: "якщо ви хочете стати одним з кращих, починайте якомога раніше. Потім постійно тренуйтеся. Один з моїх колишніх тренерів говорив:»Якщо ти не плаваєш день, твій прогрес відкочується назад на два дні, а якщо ти не плаваєш тиждень, тобі потрібно починати з самого початку". Ясно, що це перебільшення, але в якійсь мірі це вірно. Якщо ж ви просто хочете навчитися плавати для задоволення або заради виживання на воді, сталість не так важливо".

  2. НавчітьсяПірнати . навички пірнання дозволять вам не тільки правильно входити в воду перед запливом, але і просто весело провести час. Почніть з найпростішого стрибка головою вниз, після чого спробуйте освоїти більш складні — спиною до води, з оборотом (напівоборотом) і з гвинтом (напіввинтом). [9]
    • Завжди перевіряйте глибину водойми перед стрибком! вона повинна становити не менше трьох метрів, а якщо ваш зріст вище середнього — не менше чотирьох.

Частина4З 4:
Будьте готові до непередбачених ситуацій

  1. Навчіться вибиратися з відбійного течії. при плаванні в морі існує ризик потрапляння у відбійну течію (сильна течія від берега, що виникає при відливі). Знання запобіжних заходів можуть врятувати вам життя, тому обов'язково вивчіть наступні рекомендації, перед тим як плавати в морі. [10]
    • Ні в якому разі не панікуйте! Це найважливіше, що варто запам'ятати. Безладна веслування руками і ногами тільки виснажить вас або навіть зажене глибше під воду.
    • Плавайте під кутом. Не варто відразу прагнути потрапити на берег: замість цього пливіть деякий час паралельно йому.
    • Для плавання використовуйте стиль, який дозволяє вам нормально дихати. Дотримуйтеся стилю, який досить потужний і швидкий, але в той же час який не змушує вас задихатися. Це може бути плавання на боці, брас або кроль.
    • Продовжуйте плисти, поки повністю не перестанете відчувати течію. Для цього може знадобитися досить багато часу, але це не повинно вас зупиняти, інакше ви ризикуєте так і не вибратися на берег.
    • Якщо є можливість, покличте на допомогу. Спробуйте подати руками знаки рятувальникам або голосно покличте на допомогу. Однак будьте обережні - якщо існує можливість, що ці дії ускладнять ваше подальше пересування, краще від них утриматися і продовжувати плисти.
  2. Навчіться вибиратися з сильної течії на річці. їли ви потрапили в сильну річкову течію або воронку, що тягне на дно, дотримуйтесь наведених нижче вказівок, щоб врятуватися. [11]
    • Не панікуйте і не смикайтеся. Так само, як і у випадку з хвильової штовханиною, безладні малообдуманние руху змусять вас ще швидше зануритися в воду. Намагайтеся розмірено дихати і не втрачати самовладання.
    • Випливайте до берега під кутом. Якщо ви попливете наперекір течії під прямим кутом до лінії берега, ви дуже швидко виб'єтеся з сил. Замість цього пливіть до берега по діагоналі і вздовж течії.
    • Не намагайтеся плисти проти течії. Ви витратите дуже багато сил і енергії, щоб здолати навіть невелику відстань. єдиний випадок, коли Вам варто спробувати це зробити, — це коли нижче за течією знаходиться загроза для життя (наприклад, гострі камені або водоспад).
    • Якщо вас швидко несе вниз за течією, переверніться ногами вперед. Так ви не вдаритеся головою об каміння або іншу перешкоду.

Поради

  • Пам'ятайте — якщо у вас волосся кольору блонд, під впливом хлору вони можуть стати зеленими. [12]
  • Завжди приймайте душ після басейну — хлор шкідливий як для шкіри, так і для волосся. Крім того, не забувайте про зволожуючий крем. [13]
  • Присвячуйте плаванню багато часу і сил. Для того щоб добре навчитися плавати, доведеться потрудитися.
  • Перебуваючи в басейні, тримайтеся ближче до борту, щоб вхопитися за нього в разі чого.
  • У багатьох плавальних басейнах є групи для всіх вікових категорій.
  • Якщо ви боїтеся занурюватися в воду, спробуйте почати зі ступень і продовжити, повільно опускаючи все інше тіло.
  • Використовуйте дошку для плавання, рятувальний жилет або надувні кола, поки не звикнете до води.
  • Окуляри для плавання, а також затички для вух і затиск для носа допоможуть вам відчувати себе у воді більш комфортно.
  • Окуляри для плавання-дуже зручна річ.
  • Пам'ятайте, що ви завжди можете встати на дно, якщо у вас щось не виходить.
  • Під час плавання задіюються майже всі групи м'язів, тому приготуйтеся до того, що спочатку вони будуть хворіти.
  • Одягайте рятувальний жилет, якщо тільки вчіться плавати.
  • Занурюйтеся у воду, тільки якщо поруч з вами є рятувальники або інші досвідчені плавці.

Попередження

  • Не поспішайте. На те, щоб навчитися плавати, потрібен час. Робіть все в міру можливостей.
  • Дотримуйтесь особливої обережності, плаваючи у водоймах з нестоячою водою, таких як річки і моря. Інакше ви ризикуєте стати жертвою воронки або сильної течії.
  • Ніколи не плавайте на самоті . Навіть якщо ви досвідчений плавець, занурюйтеся у воду тільки при наявності неподалік людей, здатних вас врятувати, або вирушайте в плавання з напарником.
  • Не плавайте під час грози. Блискавка може вдарити у воду і поранити вас. Якщо чути гуркіт грому, від купання краще утриматися. [14]

Що вам знадобиться

  • Напарник
  • окуляри для плавання (необов'язково)
  • затиск для носа (необов'язково)
  • дошка для плавання (необов'язково)
  • відповідні плавки/костюм для плавання

Джерела

  1. Відео надано каналом Simply Swim
  2. ↑ Https://www.redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/types-of-emergencies/water-safety.html
  3. ↑ Https://blog.swimator.com/2011/12/three-tips-for-learning-to-float-set.html
  4. ↑ Https://www.trifind.com/blog/prevent-swim-panic-tony-trocoly/
  5. ↑ Https://www.usms.org/fitness-and-training/articles-and-videos/articles/exhalingthe-hidden-secret-to-swimming-farther-and-faster
  6. ↑ Https://www.swimming.org/learntoswim/wearing-goggles-in-swimming-lessons/
  7. ↑ Https://www.swim-west.com/swimming-tips-beginners-learning-swimming/
  8. ↑ Https://www.myactivesg.com/sports/swimming/training-method/swimming-for-beginners/how-to-swim-front-crawl
  9. ↑ Https://www.enjoy-swimming.com/how-to-tread-water.html
  1. ↑ Https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm
  2. ↑ Https://www.usla.org/page/ripcurrents
  3. ↑ Https://www.theactivetimes.com/how-survive-fast-river-current
  4. ↑ Http://scienceline.ucsb.edu/getkey.php?key=495
  5. ↑ Https://waterandhealth.org/healthy-pools/hygiene-health/swimming-pool-sanitizer-and-shower-myths/
  6. ↑ Https://www.weather.gov/media/gid/lightning.pdf

Ще почитати: