1. Головна
    2. Футбол
    3. Як бути хорошим захисником у футболі

Як бути хорошим захисником у футболі

Основне завдання захисника у футболі — перешкодити гравцям команди-суперника забити гол у ваші ворота, але хороший захисник виконує набагато більший обсяг роботи. Доносите важливі відомості до Партнерів на полі, пресингуйте суперників і змушуйте їх помилятися, щоб відвести загрозу від своїх воріт і почати контратаку, надавайте підтримку і страхуйте своїх товаришів, щоб вони могли створювати гольові моменти. Хороший футбольний захисник повинен володіти необхідними технічними навичками, психологічною стійкістю і хорошою фізичною підготовкою. [1]

Метод1З 3:
Технічні навички

  1. Прийміть правильне положення тіла при захисті. гравцеві оборони необхідно мати низький центр ваги. Зігніть ноги в колінах і напружте м'язи тулуба, а руки тримайте з боків. Відштовхуйте руки гравців суперника, коли вони будуть наближатися до вас. [2]
    • Перемістіть вагу на шкарпетки і тримайте ноги на ширині плечей, щоб забезпечити рівновагу і заблокувати більше простору. Слідкуйте за тим, щоб вам не прокинули м'яч між ніг.
    • Дивіться на м'яч, а не на гравця суперників. Коли ви без м'яча, окиньте поглядом поле, щоб знати розташування всіх гравців і "прочитати" можливі комбінації іншої команди.
  2. Стримуйте суперника з обох сторін. коли ви намагаєтеся відібрати м'яч, стійте рівно і не рухайтеся з боку в бік. Якщо зміститися вбік, то суперник зможе обійти вас з іншого боку або віддати пас. [3]
    • Покличте на допомогу партнерів, якщо вам не вдається стримати гравця, який може обійти вас. Намагайтеся затримати його якомога довше, поки не прибуде підмога.
  3. Використовуйте помилки суперників. поганий прийом м'яча та інші невдалі дії створюють можливості для захисника. Якщо вам належить "опікати" висококласного гравця, то намагайтеся помічати навіть найменші помилки. Тисніть на суперника, щоб змусити його зробити помилку. [4]
    • Слідкуйте за всіма нюансами і будьте готові діяти блискавично в разі помилки вашого суперника. Іноді є лише секунда, щоб переломити хід гри.
  4. Вивчайте суперників. у багатьох гравців є свої коронні прийоми і особливості, за якими можна передбачити, що вони збираються завдати удару або зробити прорив до воріт. Важливо вивчати суперників і дивитися попередні матчі, щоб передбачати їх дії. [5]
    • Захиснику важливо передбачити подальші дії і напрямок руху опонента, щоб зайняти правильну позицію і заблокувати розвиток атаки.
    • Також при перегляді попередніх матчів звертайте увагу на захисні дії, які ставлять в глухий кут атакуючих гравців суперника. Розширте свій арсенал такими прийомами.
  5. Ефективно спілкуйтеся з партнерами. захисник має можливість бачити все поле і помічати розташування всіх гравців. Повідомляйте партнерам про наближення суперників і вільних зонах. [6]
    • Наприклад, якщо поруч з гравцем немає захисників, можна сказати "час", щоб він знав, що у нього є час прийняти оптимальне рішення.
    • Говоріть голосно і тримайте інших захисників в курсі ситуації. Якщо інший захисник вступив у відбір, то повідомте йому всю інформацію по ситуації навколо, щоб він зосередився на м'ячі. Наприклад, скажіть" страхую", якщо ви перебуваєте поруч із захисником і готові прикрити його.
    • Якщо ви погано знайомі зі своєю командою, то необхідно спілкуватися ще активніше і говорити партнерам про всі дії. Краще перестрахуватися, ніж не повідомити щось важливе. [7] наприклад, кричіть "в ноги", щоб партнер віддав вам пас прямо в ноги, а не на хід. Якщо гравець вже знайомий з вашим стилем гри, то він може знати ваші уподобання.
  6. Виконуйте Підкат лише в тому випадку, якщо зможете відібрати м'яч. підкати-один з найбільш небезпечних аспектів футболу, який пов'язаний з травмами і порушеннями правил. Використовуйте цей дієвий прийом лише в разі повної впевненості у своїй здатності відібрати м'яч у суперника. [8]
    • Кращий момент для підкату-секундна помилка атакуючого гравця на зразок помилкового торкання м'яча або втрати рівноваги.
  7. Безпечно вибивайте м'яч головою. Гра головою — важливий елемент захисної стратегії, який дозволяє розрядити обстановку. Використовуйте правильну техніку удару головою, щоб уникнути струсу мозку та інших травм. [9]
    • Слідкуйте за м'ячем, поки він знаходиться в повітрі, і співвіднесіть лоб з тією частиною м'яча, по якій ви хочете завдати удару. Якщо бити по верхній частині м'яча, то він полетить вниз, а якщо по нижній, то удар буде спрямований вгору.
    • Багато починаючі гравці мимоволі закривають очі в момент наближення м'яча, тому що бояться випробувати біль в момент удару. Ваші очі завжди повинні бути відкритими. Регулярно тренуйте удари головою, щоб позбутися страху.

Метод2З 3:
Фізична готовність

  1. Плануйте тренування з урахуванням позиції на полі. різні ролі вимагають різної підготовки для відповідності пропонованим вимогам. Центральним захисникам важливо зосередитися на силі і стійкості. Крайнім захисникам важлива швидкість і рухливість для нейтралізації флангових нападників. [10]
    • У міжсезоння заплануйте 2-3 дні на тиждень для силової підготовки і 2-3 дні —для кардіотренувань . Також можна додати високоінтенсивне інтервальне тренування , щоб розвивати швидкість і витривалість.
    • У розпал сезону скоротіть кількість тренувань з урахуванням часу, який ви проводите на полі. Наприклад, якщо в міжсезоння тренування триває 2 години, то в період офіційних матчів скоротіть тривалість до 1 години. Кількість силових тренувань можна скоротити до 1 або 2 в тиждень. [11]
  2. Поєднуйте забіги на довгі дистанції і спринти. біг на довгі дистанції підвищує витривалість серцево-судинної системи і допомагає витримати 90 хвилин інтенсивної гри. Крім того, важливо володіти вибуховою швидкістю на короткій дистанції, щоб встигати за швидкими нападниками і півзахисниками. [12]
    • Інтервальний біг дозволяє імітувати ігрові ситуації. Наприклад, бігайте підтюпцем 10 хвилин, потім прискортеся на 2 хвилини, після чого перейдіть на звичайний крок на 3 хвилини. Такі дії можна чергувати протягом годинного тренування.
  3. Зміцнюйте м'язи тулуба, щоб поліпшити рівновагу. М'язи тулуба — це не тільки кубики преса як у ваших улюблених футболістів. потужний торс поліпшить стійкість і не дозволить опоненту відтерти вас корпусом від м'яча. [13]
    • Планки повинні стати невід'ємною частиною режиму тренувань. Спочатку намагайтеся утримати планку від 30 секунд до хвилини. Поступово додавайте час, щоб дійти до 5 хвилин.
    • Виконуйте інші вправи для окремих м'язів черевного преса. Загальне навантаження на м'язи повинна бути рівномірною. Заняття йогою і пілатесом також зміцнюють торс, підвищують стійкість і гнучкість.
  4. Виконуйте пліометричні тренування, щоб розвивати силу і міць. так, пліометричні вправи зміцнюють бистросокращающіеся м'язові волокна, які надають вибухову міць при різких прискореннях в гонитві за швидким опонентом. [14]
    • Вибухові віджимання-хороша пліометрична вправа для захисників. Прийміть звичайне положення для віджимань і опустіть грудну клітку до підлоги. З силою відштовхніться від поверхні, щоб ваші долоні відірвалися від підлоги, потім плавно опустіться і зігніть руки в ліктях, щоб пом'якшити приземлення. Виконуйте 4 підходи по 5-10 повторень з перервою 2 хвилини між підходами.

Метод3З 3:
Психологія

  1. Отримайте досвід гри в атаці. не кожен захисник може підключатися до атак, але спробуйте використовувати таку можливість. Гра в атаці дозволяє краще зрозуміти наміри атакуючих гравців і способи досягти бажаного, щоб краще передбачати їх дії при захисній грі. [15]
    • Якщо у вас немає можливості йти в атаку, можна поговорити з нападниками і півзахисниками вашої команди. Дізнайтеся, як вони бачать поле і створюють можливості для взяття воріт. Образ думок гравців атаки навчить вас краще оборонятися.
  2. Зберігайте впевненість і позбавтеся від страху. якщо опонент відчує, що ви побоюєтеся вступати в боротьбу, то у вас не залишиться шансів. Неможливо стати хорошим захисником, якщо боятися протистояти сильним гравцям. [16]
    • Також не можна боятися порушити правила. Ніколи не потрібно робити фол заради фолу, але ваші суперники повинні розуміти, що ви не зупинитеся ні перед чим, щоб порушити їх плани по взяттю воріт.
  3. Зберігайте спокій і дозвольте суперникам помилятися. терпіння-найважливіша якість захисника. Спроби бігти вперед і атакувати кожного гравця з м'ячем — це агресивна, але не найкраща манера гри, при якій зростає ризик порушення правил. [17]
    • Стійте на носках обличчям до гравця атаки, щоб площа вашого тіла була якомога більше. Переставляйте ноги, щоб різко змінювати напрямок руху. Зберігайте пильність і будьте готові кинутися за м'ячем в будь-який момент, але не потрібно кидатися (або пірнати) за м'ячем або діяти надмірно загрозливо по відношенню до атакуючого гравця.
    • Перед настанням терпляче дочекайтеся, коли нападник зробить рух. Чиніть тиск і вступите у відбір, коли відчуєте слабкість або помітите найменшу помилку суперника.
  4. Дотримуйтесь принципів чесної гри. при агресивній манері грі в захисті легко перегнути палицю з таким настроєм. Не забувайте, що арбітр і суперники теж люди. Якщо опонент впав, допоможіть йому піднятися.
    • Не потрібно протестувати або сперечатися з суддею, навіть якщо він прийняв помилкове рішення. Просто забудьте про це і продовжуйте грати.

Поради

  • Не пірнайте за м'ячем при грі в захисті.
  • Дивіться матчі провідних команд і виберіть захисника, на якого ви хочете рівнятися. Вивчіть його манеру гри в різних ситуаціях і проти різних гравців.

Джерела

  1. ↑ Https://www.active.com/soccer/articles/the-role-of-the-defender
  2. ↑ Https://www.completesoccerguide.com/soccer-defending/
  3. ↑ Https://www.completesoccerguide.com/soccer-defending/
  4. ↑ Https://www.completesoccerguide.com/soccer-defending/
  5. ↑ Https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
  6. ↑ Https://www.active.com/soccer/articles/the-defense-s-most-valuable-weapon
  7. ↑ Https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
  8. ↑ Https://www.active.com/soccer/articles/tackling-the-most-dangerous-part-of-soccer
  9. ↑ Http://www.soccerconcussion.com/5-tips-on-how-to-head-a-soccer-ball/
  1. ↑ Https://www.fourfourtwo.com/performance/skills/chris-smalling-how-be-complete-defender
  2. ↑ Https://www.bodybuilding.com/content/sport-specific-conditioning-for-soccer-train-like-a-pro.html
  3. ↑ Https://www.completesoccerguide.com/soccer-defender/
  4. ↑ Http://www.humankinetics.com/excerpts/excerpts/abdominal-training-for-soccer
  5. ↑ Http://www.stack.com/a/best-plyometric-exercises-for-soccer-players
  6. ↑ Https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
  7. ↑ Https://www.theplayerstribune.com/en-us/articles/jerome-boateng-bayern-munich-defender
  8. ↑ Https://www.active.com/soccer/articles/how-to-teach-defenders-to-close-down-space

Ще почитати: