Практикуємося виконувати веселку в стаціонарному стані
почніть з м'ячем між ваших ніг. Встаньте на ширину плечей. Тримайте м'яч прямо між ваших ніг, щоб він був по центру вашого тіла.
-
використовуйте свою ударну ступню, щоб закотити м'яч вгору по вашій протилежній нозі.
Якщо ви правша, закотите м'яч правою ступнею по вашій лівій щиколотці. Підніміть свою праву ступню і закотите м'яч вгору по стороні лівої ноги. Робіть це швидко і з деяким зусиллям.
[1]
- Якщо ви не закотите м'яч швидко і з використанням сили, то до того, як ви завершите рух, він вже впаде на землю.
-
Продовжіть рух ступень.
як тільки м'яч закотиться на висоту коліна, продовжуйте рух ступень, щоб м'яч трохи злетів в повітря, як тільки він скотиться з вашої ноги. Вам потрібно, щоб м'яч був розташований точно близько п'яти. Так що, якщо ви використовували вашу праву ступню, щоб закотити м'яч на вашу ліву ногу, то направте м'яч з вашої ноги, як тільки він досягне коліна; він повинен бути прямо за Вашою лівою п'ятою.
-
Приземліться на Вашу ударну ногу в той час, як ви штовхаєте м'яч вашої п'ятою.
тепер ступня, яку ви використовували для того, щоб закотити м'яч повинна приземлитися на землю. У той же час, використовуйте п'яту іншої ступні, щоб підкинути м'яч вгору з використанням вашої п'яти. Якщо ви правша, це означає, що ваша права ступня опуститься на землю, в той час як ваша ліва п'ята штовхне м'яч, направивши його над вашою головою.
- щоб все вийшло, даний процес повинен відбуватися дуже швидко. Практикуйтеся закочувати і штовхати знову і знову, поки ви не навчитеся рухати свої ноги так швидко, щоб все вийшло.
- Вам потрібно штовхнути м'яч знизу при його русі вгору, щоб він полетів по дузі вгору, і пролетів над вашою головою. Практикуйтеся, поки м'яч не впаде прямо перед вами.
- коли ви приземляєтеся і штовхаєте м'яч, трохи нахиліться вперед. Це допоможе м'ячу рухатися в правильному напрямку.