Як жонглювати футбольним м'ячем

Вчіться жонглювати футбольним м'ячем! Це відмінний спосіб справити враження на своїх приятелів, поліпшити баланс, і краще контролювати м'яч під час гри. На перший погляд, жонглювання м'ячем може здатися вам дуже складним, але ключ до успіху – це практика, практика, і ще раз практика. Ми вам розповімо зараз, як навчитися жонглювати ногами, колінами, головою, і плечима. У найкоротші терміни ви будете жонглювати як професіонал!

Метод1З 5:

Почніть, ловлячи м'яч руками

Тримайте м'яч перед собою на рівні грудей. Киньте його на землю, і нехай він відскочить від землі в повітря. Коли м'яч почне знижуватися після відскоку, підкиньте його ногою назад в повітря і зловіть руками. Спробуйте підкидати його вашою домінуючою ногою до рівня живота або грудей. Спробуйте бити по м'ячу верхньою стороною ступні, тримаючи її під невеликим кутом вгору.
- Переконайтеся, що ваші шнурки не зав'язані подвійним вузлом. М'яч може відскочити від великого вузла під Кривим кутом.
- Якщо ви трохи здуєте м'яч, він буде відскакувати від вашої ноги повільніше, що спростить контроль і м'яч не буде відлітати в різні боки, якщо ви помилитеся.
- Ваша ступня не повинна бути розслабленою. Тримайте її під кутом, інакше м'яч не буде відскакувати прямо вгору.
Тримайте коліна злегка зігнутими. це допоможе вам краще контролювати м'яч. Ступня небиткої ноги повинна стійко стояти на землі.
- Дуже важливо зберігати баланс тіла, коли ви жонглюєте м'ячем. У перервах між підкиданнями постійно корегуйте баланс, щоб не втрачати контролю над м'ячем. Залишайтеся на носках стопи, щоб бути готовим до швидких рухів. Тримайте коліна зігнутими і не спускайте з м'яча очей.
Тренуйтеся підкидати м'яч, поки ви не зможете легко і послідовно ловити його руками на рівні живота. Ви не повинні нахилятися або витягати далеко руки, щоб зловити його. Потім тренуйтеся робити це з іншою ногою. Майте на увазі, що жонглювання недомінантною ногою завжди складніше. Не здавайтеся!
Поступово збільшуйте число відскоків м'яча від вашої ступні. замість того, щоб ловити м'яч руками після кожного удару по ньому ногою, підкиньте його в повітря, і коли він почне падати, підкиньте його знову, не даючи йому впасти на землю. Намагайтеся тримати м'яч під контролем. Практикуйтеся жонглювати однією ногою, поки у вас не почне виходити, а потім перейдіть на іншу ногу. Практикуйтеся, поки не почнете впевнено жонглювати обома ногами.
- Ви можете навчитися ловити м'яч ногою, пом'якшивши його падіння ступень і притиснувши нею м'яч до гомілки.

Метод2З 5:

Чергуйте ноги

Киньте м'яч на землю і дайте йому відскочити. підкиньте його правою ногою. Намагайтеся контролювати удар, і підкидайте м'яч, поки він знаходиться в повітрі. Намагайтеся не підкидати його вище рівня талії.
Дайте м'ячу впасти і відскочити від землі, а потім вдарте по ньому лівою ногою. знову ж таки, намагайтеся, щоб удар не був сильним, і м'яч підлітав не вище вашої талії. Легкі удари легше контролювати, і Вам буде зручніше чергувати ноги. Будьте готові до того, що вам, ймовірно, доведеться багато порухатися.
Спіймайте м'яч руками, як тільки ви підкинете його один раз обома ногами. потім підкиньте його обома ногами двічі і спіймайте м'яч. Потім спробуйте зловити його після трьох ударів ногами, а потім чотири рази і т.д. будемо вважати, що ви освоїли цю вправу, коли ви зможете стояти на одному місці і жонглювати м'ячем не перестаючи.

Метод3З 5:

Почніть з м'ячем на ступні ноги

Покладіть м'яч у ваших ніг. поставте на нього Вашу домінуючу ногу. Крутаните м'яч ногою так, щоб він закотився на вашу ступню. Відразу підкиньте його вгору, як ніби ви збираєтеся зловити його руками.
Приготуйтеся вдарити по м'ячу іншою ногою. зробіть це, коли м'яч буде падати. Чергуйте ноги і продовжуйте жонглювати так, як було описано вище. Якщо м'яч впаде на землю, не піднімайте його руками. Використовуйте для цього ноги і починайте жонглювати заново.
Тримайте ногу, яку Ви б'єте, ближче до землі. якщо вона буде занадто високо в повітрі, то вам буде складніше контролювати м'яч. Сила удару по м'ячу йде від стопи, а не від ноги.

Метод4З 5:

Жонглювання колінами

Підніміть одне коліно так, щоб воно було перпендикулярно вашому тілу. це зробить ваші стегна плоскими. М'ячем набагато легше жонглювати, коли він відскакує від плоскої поверхні.
- Спробуйте жонглювати колінами (або, вірніше, стегнами) тільки після того, як ви освоїли набивати м'яч ступнями. Жонглювання колін покращить ваші навички жонглювання. Це також дозволить вам краще керувати м'ячем.
Тримайте м'яч у руках над стегном. Дайте м'ячу впасти на середню частину стегна. Якщо ви відіб'єте м'яч колінної чашкою, то він гарантовано полетить дуже далеко.
Жонглюйте колінами, як якщо б ви жонглювали ступнями. почніть ловити м'яч руками. Практикуйтеся, поки не навчитеся контролювати напрямок і висоту відскоку м'яча. Потім тренуйтеся з іншим стегном.
Чергуйте стегна. зробіть це, коли будете впевнені, що Ви зможете контролювати м'яч стегнами.
Чергуйте стегна і ступні. вдарте по м'ячу ступень правої ноги, підкиньте його правим стегном, потім лівою ногою, а потім лівим стегном. Коли ви зможете робити це, не кидаючи м'яч, спробуйте підкидати його кожною ногою і стегном два рази, потім три рази, і так далі.

Метод5З 5:

Використання для жонглювання інших частин вашого тіла

Використовуйте голову. підкиньте м'яч над головою і відбийте його чолом. М'яч повинен падати на верхню частину чола. Тримайте шию розслабленою, а ноги зігнутими в колінах. Зігнуті в колінах ноги допоможуть вам тримати баланс, в той час як ваша увага зосереджена на м'ячі над вами.
- Ви можете відбивати м'яч верхівкою, але так у вас буде набагато менше контролю над м'ячем. І до того ж це може бути досить болісно.
Використовуйте плечі. плечима важко жонглювати, але ви можете використовувати їх щоб направляти м'яч в потрібному напрямку. Коли м'яч виявиться на рівні вашого плеча, то підкиньте його плечем вгору в тому напрямку, куди ви хочете його відправити. Наприклад, ви можете підкинути м'яч правою ногою, а потім підкинути його правим плечем так, щоб він утворив дугу над вами і впав на ліву ногу.
- Переконайтеся в тому, щоб ви б'єте по м'ячу тільки вашими плечима, а не передпліччями. Торкання м'яча будь-якою частиною руки крім плеча у футболі заборонено.
Використовуйте одночасно голову, плечі, і груди. підкидайте м'яч за схемою стопа-груди-стегна-плечі-голова. Тренуйтеся, поки не навчитеся. &#lt;
- Тренуйтеся з друзями або товаришами по команді, щоб створити атмосферу гри.
- Коли Вам буде легко жонглювати м'ячем за цією схемою, то змініть її. Наприклад, почніть практикуватися за наступною схемою: голова - груди – нога - плече - стегно.

Поради

Уникайте жонглювати м'ячем домінуючою ногою протягом тривалого часу. Важливо тренувати обидві ноги.
Не напружуйтеся. Будьте розслабленими.
Намагайтеся не штовхати м'яч занадто сильно.
Спробуйте дати м'ячу зворотне обертання Коли підкидаєте його ступень.
Пам'ятайте, що ви можете використовувати будь-яку частину вашого тіла під час гри в футбол, за умови, що ви не доторкаєтеся до м'яча руками.