Гейнер – це складний трюк, який слід робити тільки в тому випадку, якщо ви без проблем вмієте виконувати сальто назад. Суть цієї вправи полягає у виконанні сальто в протилежну сторону від стрибка. Якщо це ваша перша спроба, переконайтеся, що ви робите цей трюк під наглядом професіонала, і дотримуючись техніку безпеки. Якщо ви хочете спробувати виконати цей трюк, ця стаття якраз те, що вам треба.
Кроки
Тренуйте стрибок. Вам необхідно навчитися робити правильний стрибок, коли ви, набравши достатню швидкість і відірвавшись від трампліну, будете парити в повітрі. Вам знадобиться достатньо місця і часу, щоб виконати гейнер. Перед тим, як намагатися виконати гейнер, ви повинні навчитися робити стрибок в басейн. Ви також повинні навчитися робити сальто вперед і назад. Порядок виконання:- Зробіть кілька швидких кроків до краю трампліну.
- Зігніть ноги в колінах і зробіть мах руками, готуючись зробити стрибок. Помах рук перед стрибком робить поштовх сильнішим.
- Відштовхнувшись ногами, ви повинні кинутися прямо вгору, а потім закинути ноги за голову.
- Притисніть коліна до грудей
- Стрибайте у воду
- Коли ви навчитеся виконувати цю вправу без особливих зусиль, ви можете обхопити коліна руками, які притиснуті до грудей.
-
Станьте на початку трампліну. дошка повинна розташовуватися на відстані трьох метрів над водою. Тримайте спину прямо, однак ви можете злегка зігнути ноги в колінах. Ваші руки повинні розташовуватися з боків.
-
Зробіть три великі кроки вперед. ці кроки повинні бути швидкими і впевненими. Це необхідно для того щоб набрати потрібну швидкість. Однак не перестарайтеся щоб не втратити рівновагу.
-
Зробіть стрибок вперед. тепер час втілити в життя те, що Ви так старанно практикували. Дійшовши до кінця трампліну, зробіть стрибок вгору, роблячи мах руками на останньому кроці, а коліна, притискаючи до грудей. Ви повинні стрибати вперед так, щоб не вдаритися головою об трамплін.
-
Закиньте ноги за голову. ваша голова і груди знаходяться в тому ж положенні, в якому вони знаходилися, коли ви робили стрибок у воду. Нахиліться назад, і почніть робити перекид в повітрі. Коліна повинні знаходитися біля грудей, а руки біля колін.
-
Підтягніть коліна до грудей. Згрупуйтеся, обхопивши коліна руками.
-
Продовжуйте перекид. залишайтеся в положенні, описаному вище, поки не почнете наближатися до води.
-
Підготуйтеся випрямити ноги. коли ви будете перебувати на відстані 0,3 - 0,6 метрів до води, випряміть ноги, щоб увійти в воду ногами. Якщо ви не зробите цього, ви приземлитеся на обличчя або на живіт, що буде не тільки боляче, але і некрасиво.
- Ви можете вже не тримати руками коліна, вони можуть розташовуватися з боків.
-
Випряміть ноги. прямо перед тим, як увійти в воду, випрямити ноги повністю, приземлитеся у вертикальному положенні. Руки повинні бути з боків, коли ви випрямляєте ноги.
- Коли ви будете почувати себе досить впевнено, виконуючи цю вправу, ви можете тренуватися робити перекид швидше і тримати коліна, притиснуті до грудей довше, перш ніж увійти в воду.
Поради
- Прокручуйте всі етапи стрибка в голові, перш ніж приступити до його виконання. Кожен раз намагайтеся з усіх сил, щоб уникнути невдачі. Впевненість-ключ до успіху.
- Чим швидше ви пройдете по трампліну і різкіше відштовхнетеся від нього, тим успішніше буде ваш стрибок.
- Навчіться виконувати сальто вперед і назад, перш ніж робити цей трюк. Цей трюк вимагає більшої майстерності та практики.
Попередження
- ніколи не робіть цей трюк, якщо ви перебуваєте в алкогольному сп'янінні або під впливом наркотиків. Ви можете отримати травму або померти!
- Виконуйте цю вправу тільки під наглядом досвідченого інструктора з дайвінгу.
