1. Головна
    2. Фітнес
    3. Як підтягнути шкіру на животі

Як підтягнути шкіру на животі

Якщо ви недавно позбулися великої ваги, завдяки програмі схуднення або після пологів, то шкіра на животі може бути трохи в'ялою. Щоб повернути шкіру пружність, зосередьтеся на вправах, які підтягнутий живіт. А ще можна пити більше води, їсти їжу, багату білками, і захищати шкіру. Будьте терплячі, оскільки для видимих результатів буде потрібно деякий час. І не забувайте, що можна підтягнути шкіру тільки настільки, наскільки вона була розтягнута. [1] зміцнення м'язів живота не тільки допоможе підтягнути шкіру, але і поліпшить зовнішній вигляд живота завдяки збільшенню м'язів, створення кращої підтримки внутрішніх органів і захисту спини від надмірного прогинання.

Метод1З 3:
Виконуйте вправи для зміцнення живота

  1. Скручування з прямими руками. ляжте на спину, поставивши ноги на підлогу під кутом 90 градусів (коліна повинні бути спрямовані до стелі). Тримайте руки прямо перед собою (вони також повинні бути спрямовані до стелі) і відірвіть плечі і верхню частину спини від підлоги. Кілька секунд залишайтеся у верхньому положенні, потім повільно опустіться на підлогу. Повторіть цей рух 10-15 разів. [2]
    • Для додаткового навантаження можна взяти в руки гантелі.
  2. Вправа "велосипед". Покладіть руки на потилицю і зігніть лікті. Відірвіть плечі від підлоги і підтягніть правий лікоть до лівого коліна. Потім поміняйте боку: тепер підтягніть лівий лікоть до правого коліна. Продовжуйте чергувати сторони 10-15 разів. [3]
  3. Бічна динамічна планка. ляжте на бік і перенесіть вагу тіла на лікоть і передпліччя. Використовуйте м'язи живота, щоб відірвати поперек від підлоги. Тіло повинно утворити пряму лінію від шиї до стоп. Утримуйте це положення якомога довше. [4]
  4. Підйом ніг з положення лежачи. ляжте на спину і підніміть ноги під кутом 90 градусів до підлоги. Повільно опускайте ноги майже до рівня підлоги, потім повільно піднімайте. Ноги потрібно тримати прямими протягом усього виконання вправи. [5]
    • Переконайтеся, що спина не відривається від підлоги під час вправи. Якщо будете використовувати м'язи спини для підйому і опускання ніг, то можете її пошкодити. Якщо ви не можете опустити ноги повністю, не відриваючи спини від підлоги, то не опускайте їх так низько.

Метод2З 3:
Дбайте про свій організм

  1. Пийте більше води. більша кількість води може підвищити еластичність і гладкість шкіри. Швидше за все, вода не поліпшить зовнішній вигляд дуже в'ялої шкіри, але вона може допомогти при незначному обвисанні. [6]
  2. Їжте їжу, багату білками. певні види продуктів, багатих білками: сир, молоко, риба, боби і горіхи, — містять колаген. Вони також сприяють утворенню еластину. Еластин і колаген можуть зробити шкіру більш пружною. [7]
    • Якщо ви буваєте на сонці, то відразу після цього обов'язково приймайте душ і наносите зволожуючий крем.
  3. Будьте терплячими. якщо в'яла шкіра є результатом стрімкої втрати ваги, то майте на увазі, що буде потрібно якийсь час на відновлення її пружності. Можливо, ви не помітите змін моментально і навіть в перші 1-2 тижні. Але якщо ви будете терплячі, то побачите результати. [8]

Метод3З 3:
Зробіть операцію з підтяжки живота

  1. Поговоріть зі своїм лікарем. перш ніж зважитися на операцію з підтяжки живота, поговоріть з лікарем. Потрібно буде повідомити про всі перенесені захворювання і принести ліки, які ви приймаєте. Якщо ви хочете зробити операцію, оскільки втратили багато кілограм за короткий проміжок часу, то приготуйтеся обговорити своє зниження ваги з лікарем. [9]
    • Також слід розповісти лікарю про те, як ви хочете виглядати після операції, щоб він зміг порадити кращий спосіб.
    • Якщо лікар не може зробити цю операцію, то попросіть його порадити фахівця. Це відмінний спосіб знайти хорошого лікаря, не покладаючись на відгуки в Інтернеті.
  2. Ознайомтеся з ризиками. оскільки підтяжка живота є хірургічною операцією, вона супроводжується операційними ризиками: місце розрізу може запалитися і продовжувати кровоточити. Або у вас може виникнути реакція на наркоз. Також є ризики, пов'язані безпосередньо з підтяжкою живота: шрами, скупчення рідини під шкірою або некроз тканин, коли тканина пошкоджується і відмирає. [10]
    • Поговоріть з хірургом про ймовірність виникнення цих ризиків у вашому випадку.
  3. Підготуйте організм до процедури. якщо ви вирішили зробити операцію з підтяжки живота, то в якості підготовки потрібно зробити кілька речей. Потрібно припинити курити, підтримувати вагу на одному рівні і приймати всі підготовчі ліки, які лікар міг вам виписати. І потрібно попросити кого-небудь допомогти Вам вдома після операції. [11]
  4. Доглядайте за своїм тілом після операції. лікар дасть конкретні вказівки по догляду за шрамом. Протягом перших 6 тижнів уникайте сидіти і стояти в таких положеннях, при яких місце шраму буде розтягуватися. Зазвичай це відбувається при згинанні або скручуванні попереку.
    • Також потрібно буде проходити регулярні обстеження у лікаря протягом року після процедури. Обов'язково ходіть на прийоми і повідомляйте про будь-який біль або дискомфорт, які ви відчуваєте. [12]
  5. Спробуйте неінвазивні процедури. якщо думка про операцію змушує вас нервувати, то спробуйте інші процедури. У цих випадках лікар використовує лазер, радіочастотні хвилі, інфрачервоне світло або ультразвукові хвилі. Всі вони спрямовані на стимуляцію колагену або еластину шкіри, що сприяє більш пружному вигляду шкіру. [13]
    • Якщо ви вирішите йти цим шляхом, то зверніться до лікаря, у якого є досвід подібних процедур.
    • Будь-яка з цих процедур може бути досить болючою навіть при застосуванні місцевої анестезії. Оцініть свій больовий поріг перед тим, як вибрати будь-яку процедуру.
    • Нехірургічні процедури найкраще підходять, якщо у вас невелика ділянка в'ялої шкіри. Наприклад, на шиї. Якщо у вас багато обвислої шкіри, особливо на животі, то нехірургічними процедурами ви, швидше за все, не отримаєте бажаних результатів.

Поради

  • Можливо, операція з видалення зайвої шкіри знадобиться в тому випадку, якщо ви скинули багато кілограмів, які були з вами довгий час. Якщо ви хочете підтягнути шкіру після вагітності, то операція може не знадобитися. Але якщо надмірна вага була у вас протягом декількох років, операція, швидше за все, знадобиться.

Джерела

  1. ↑ Http://www.naturallyintense.net/blog/diet/5-ways-to-deal-with-loose-skin-after-weight-loss/
  2. ↑ Http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
  3. ↑ Http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
  4. ↑ Http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
  5. ↑ Http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/toning/5-belly-toning-exercises-to-tighten-skin-after-weight-loss.html
  6. ↑ Https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
  7. ↑ Https://www.muscleforlife.com/how-to-get-rid-of-loose-skin-after-weight-loss/
  8. ↑ Http://www.healthyandnaturalworld.com/ways-to-tighten-skin-after-weight-loss/
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/risks/cmc-20231161
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/how-you-prepare/ppc-20231172
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/tummy-tuck/details/what-you-can-expect/rec-20231183
  4. ↑ Http://www.bostonplasticsurgeryspecialists.com/anti-aging-skin-care/nonsurgical-skin-tightening/

Ще почитати: