Як спалювати жир за допомогою йоги

Пози йоги тренують і розтягують ваші м'язи, що покращує їх витривалість і силу. Більшість всіх поз спалюють жир шляхом зміцнення ваших м'язів. М'язи спалюють більше калорій, ніж що-небудь ще, тому коли ваші м'язи увійдуть в тонус, вам вдасться знизити жирові відкладення на вашому тілі. Кращими видами йоги для зниження жиру в тілі є аштанга і Текуча йога. Читайте далі, щоб дізнатися, як зменшити кількість жиру за допомогою йоги.

Метод1З 4:

Поза стільця в текучій йозі

Станьте рівно, ноги на ширині стегон, руки по швах.
Витягніть руки прямо вперед на ширині плечей.
На вдиху опустіться вниз в позицію присідання до того, як Ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
Протримаєтеся в цій позиції один видих, вдихніть, на видиху підніміться вгору у вихідну позицію.
Повторіть 10 разів, намагаючись протриматися, як мінімум, 4 секунди при кожному повторенні.

Метод2З 4:

Низхідна собака

Поверніться в положення стоячи. Зігніться в стегнах, нахиляючись вперед до того, як Ваші пальці рук не торкнутися підлоги. Якщо вам не вдається дотягнутися до підлоги, то просто досягніть самого максимального нахилу.
Розташуйте руки на підлогу так, щоб вони могли підтримувати вашу вагу. зігніть коліна і розмістіть ноги позаду себе, одну ногу за раз. Ви опинитеся в позиції віджимань.
- Просунуті слідчі йоги можуть підстрибнути ногами назад у вихідне положення.
Підніміть сідничні м'язи, зберігаючи ноги в випрямленому положенні. натисніть руками в підлогу і виштовхніть стегна далі вгору. Зберігайте це положення 10 повільних вдихів і видихів.

Метод3З 4:

Шпагат у вихідній собаці з переходом в позу воїна III

Натисніть п'ятами в підлогу якомога сильніше в позі низхідної собаки.
Підніміть праву ногу прямо вгору. Зберігайте праву стопу в такому ж напруженому стані. Ця поза називається шпагатом у низхідній собаці. Зберігайте це положення 10 повільних вдихів і видихів.
Зігніть ваше праве коліно і закруглите вашу спину. повільно торкніться правим коліном чола. Якщо це не виходить, то виведіть його якнайдалі. Зберігайте це положення 10 повільних вдихів і видихів.
Поверніться в позу шпагату в низхідній собаці.
Зігніть ваше праве коліно і опустіть вашу праву ногу. розмістіть підошву вашої правої стопи між руками. Перемістіть свою вагу так, що він буде розташовуватися на вашій правій нозі, а не руках.
Випряміть праву ногу і підніміть ваші руки так, щоб вони були рівними і паралельними підлозі.
Підніміть вашу ліву ногу від підлоги до того, як вона не стане паралельною підлозі. ваша вага буде підтримуватися вашою правою ногою і збалансований між прямою лінією кінчиків ваших пальців рук і ваших лівих пальців ніг.
Поверніться в позу низхідної собаки і повторіть цей комплекс лівою ногою. повторіть цей підхід від 1 до 5 разів кожною ногою.
- Для спалювання додаткового жиру додайте кілька підходів, затримуючись в крайній точці кожного підходу тільки 1 вдих і видих, а потім поверніться до повних 10 вдихів і видихів при наступному підході.

Метод4З 4:

Поза човна

Сядьте прямо і витягніть ноги попереду себе.
Напружте і втягніть м'язи живота. перемістіть вашу вагу злегка назад так, що більша частина вашої ваги буде спочивати на сідничних кістках таза, а не на стегнах.
Зігніть коліна і перемістіть їх у напрямку до грудей.
Схопитеся за задню поверхню сідниць руками. злегка перекотіться назад і підніміть ваші стопи так, що вага вашого тіла буде спочивати на кістках вашого таза в той час, як ваша спина буде прямою. Не поспішайте з знаходженням цієї пози, так як спочатку вона може здатися трохи незвичайною.
Відірвіть руки від стегон і помістіть їх прямо над головою на ширині плечей.
Підніміть ваші стопи вгору якомога вище, намагаючись розташувати їх по прямій лінії від ваших сідниць. зафіксуйте положення на 5-10 секунд.
Повільно розслабтеся, опускаючи руки в них, щоб триматися за свої сідниці. розташуйте стопи спочивати на підлозі. Розслабтеся на кілька вдихів.
Повторіть від 1-2 разів або більше.

Поради

Прогуляйтеся 5 хвилин або виконайте інші прості вправи йоги для розігріву перед спробою здійснення поз для спалювання жиру.
Якщо вам не вдається виконати повну позу, то хоча б виконайте її частково, намагаючись виконати її до кінця в майбутньому.
Не забувайте про правильне дихання, щоб у вас не закрутилася голова. Завжди розтягуйтеся перед здійсненням комплексу вправ йоги.
Робіть ті вправ, які вам в даний момент під силу.
Завжди займайтеся в просторій і розтягується одязі, щоб у вас була можливість спокійно розтягуватися і нахилятися.
Завжди тренуйтеся на килимку для йоги босоніж. Килимок для йоги розроблений для створення хорошого зчеплення з підошвами босих стоп.
Пошукайте і інші вправи йоги.
Іншими хорошими позами є Привітання Сонця, поза лука, кобра, місячні квіти, кішка, ворона і і упор на лежачи на ліктях.

Попередження

Протирайте піт з килимка для йоги рушником, інакше ви ризикуєте посковзнутися при виконанні вправ.
Вправи йоги для спалювання жиру вимагають багато зусиль, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком тренувань, якщо у вас є серцево-судинні, респіраторні захворювання або будь-які проблеми з хребтом.