У багатьох чоловіків жир зазвичай відкладається в животі або груді, а не на стегнах і стегнах. Ці жирові відкладення на грудях часто називають "чоловічими жіночими грудьми". Читайте далі, щоб дізнатися, як привести свої груди в тонус!
Кроки
Інтервальний біг: вийдіть на пробіжку по парку як мінімум на 30 хвилин. Почніть спочатку ходити пішки хвилини дві, а потім біжіть 2 хвилини, після чого продовжуйте чергувати біг з ходьбою кожні 2 або 5 хвилин. Тренуйтеся таким чином 30 хвилин. Вам необхідно підняти і нормалізувати свій серцевий ритм.-
Загальнорозвиваючі вправи: віджимайтеся, починаючи з 3 підходів по 10. Виконайте перший підхід, не відриваючи колін від підлоги, що також називається дівочими віджиманнями, а при наступному підході підніміть коліна з підлоги, а для останнього підходу Підніміть ваші стопи від підлоги (якщо можливо).
-
Вживайте здорову їжу. нам властиво набирати калорії не тільки тому, що ми харчуємося неповноцінною і жирною їжею, але і тому, що нашому тілу властиво відкладати жир, так як нам було непросто добувати їжу в стародавні часи.
-
Вправи: якщо ви дійсно хочете перетворити жир на грудях в м'язи, то вам рекомендується робити 3 види жиму лежачи: плоский, під нахилом і на піднесення. Також робіть жим стоячи і армійську розкладачку-підйом ніг і тулуба від підлоги одночасно.
-
Робіть також присідання з додатковою вагою в руках, станову тягу і жим лежачи. ці три вправи є найбільш ефективними в бодібілдингу.
-
Не здавайтеся! Вам може здатися, що виконання всіх цих вправ є важким і навіть непосильним справою, але це тільки тому, що у вас накопичився жир. Продовжуйте працювати і спалювати жир і ви помітити не встигнете, як ви освоїте всі ці вправи і будете робити їх на одному диханні!
Поради
- Не турбуйтеся, навіть якщо ви не помічаєте ніяких результатів спочатку. На це піде деякий час.
- Не сідайте на радикальну дієту, так як ви тільки наберете ще більше ваги, ніж втратили.
- Віджимання є найбільш ефективним і простим способом по активізації ваших грудних м'язів.
- Розтягуйтеся і розігрівайтеся перед виконанням будь-яких важких вправ!
Попередження
- Займайтеся фізкультурою регулярно, навіть якщо це тільки 2 віджимання в день.
- Не намагаєтеся нікого здивувати, виконуючи складні і ризиковані вправи, які ви не особливо знаєте як виконувати. Робіть те, що ви можете.
- Почніть з найменш складних вправ, таких як ходьба, а потім переходите до віджимань і жиму лежачи.
