Зламані кістки можуть доставляти деякі проблеми. Особливо під час тренувань. Навчіться тренуватися зі зламаним зап'ястям без болю. Всього кілька кроків - і жити стане простіше!
Кроки
Розкажіть про це лікаря. переконайтеся, що лікар знає, чим ви займаєтеся, запитайте у нього, що вам можна робити і чого не можна. НЕ застосовуйте тиск до зап'ястя без дозволу лікаря, це може привести до ще більш серйозної травми.-
Займайтеся більше вправами для нижнього корпусу. постарайтеся обмежитися бігом, велосипедною їздою, вправами для преса тощо. Те, що ви травмовані, ще не означає, що ви не можете вести активний спосіб життя.
-
Намагайтеся не мочити руку. не плавайте з гіпсом. Якщо плавати все-таки дуже хочеться, оберніть гіпс плівкою, щоб він не намок і щоб уникнути неприємностей.
- Обмежтеся вправами, що не напружують зап'ястя:
- Тренажер для жиму ногами
- Гак-машина
- Розгинання ніг в колінах сидячи
- Розгинання ніг в колінах лежачи
- Тренажер для литок
- Тренажер для скручувань
- Присідання
-
Намагайтеся вправлятися 3 рази на тиждень. повторюйте ті ж самі тренування навіть після того, як знімете гіпс. Ви навіть озирнутися не встигнете, як зап'ясті знову буде в нормі!
-
Також можете пошукати вправи на YouTube.
Поради
- Візьміть з собою MP3-плеєр, якщо хочете відволіктися під час тренування.
Попередження
- Стережіться слизьких поверхонь! Ви можете впасти і пошкодити зап'ястя.
Джерела
- Arthritis.about.com/od/wrist/a/wristfractures.htm
- Www.davidlnelson.md/distalradius.htm
- Www.livestrong.com/article/22825-exercises-fractured-wrist/
- Www.cnn.com/HEALTH/library/broken-wrist/DS00971.html
