Як спалювати калорії за роботою: 13 кроків

Метод1З 2:

Спалюйте калорії поза робочим місцем

1. 
   Обговорюйте робочі питання на свіжому повітрі замість того щоб сидіти в задушливому офісі або конференц-залі дискутуючи про важливі ділові проблеми, коли у вас є прекрасний шанс прогулятися на вулиці. ця практика набагато більше стимулює і приносить задоволення, ніж звичайне стомлююче присутність на зустрічах, і не зрозуміло, чому її так рідко використовують. Прогулюючись під час обговорень, ви тим самим отримуєте відмінну можливість спалювати калорії без шкоди роботі. Ви можете прогулюватися, поки спілкуєтеся з партнерами (колегами), під час зустрічей щодо відповідних робочих питань або обговорюючи плани на майбутнє. Прогулянка може зарядити вас енергією, дозволяючи вам братися за роботу з великим ентузіазмом, ніж зазвичай!
2. 
   Використовуйте ваш шлях від будинку до роботи для фізичних вправ. ставтеся до відстані від дому до роботи як до прекрасного шансу для щоденних тренувань, а не як до чогось, що ви повинні подолати, перш ніж дістатися до Вашого офісу. Це є одним з найкращих методів привнести фізичні вправи у ваше повсякденне життя і почати спалювати калорії. Використовуйте будь-які способи уникнути сидіння у вашій машині під час ранкових пробок на дорогах. Добирайтеся до роботи пішки або на велосипеді, якщо ви живете досить близько для цього. Якщо ні, то виділіть зручний відрізок шляху з відстанню, відповідним для прогулянки пішки або на велосипеді, і використовуйте його під час вашої подорожі до роботи.

   • З часом, ваша відмова від використання автомобіля може фактично заощадити вам велику суму грошових коштів. Їзда на велосипеді і прогулянки пішки майже не вимагають витрат. Єдина річ, на яку вам все-таки доведеться час від часу витратитися це нові туфлі і/або заміна деталей велосипеда. Вартість проїзду в громадському транспорті може обходитися не дешево, але в порівнянні з регулярним відвідуванням автозаправки (не кажучи вже про вартість технічного утримання машини), їзда в громадському транспорті часто є більш вигідною альтернативою особистому автомобілю.
3. 
   Створіть невеликий тренувальний клуб у вашому офісі. під час будь-якого тренування зручніше, коли поруч знаходяться люди, які підтримують і стимулюють вас. По можливості спробуйте організувати групу для тренувань у вашому офісі, що складається з вас і декількох ваших колег. Це стало вже досить звичайною практикою в маленьких і нових компаніях. Як один з варіантів, ви можете розбавити Ваш буденний розпорядок дня невеликими 15-хвилинними тренуваннями перед обідом, спрямованими на тренування різних груп м'язів. Наприклад, в понеділок, середу і п'ятницю ви можете зосередитися на руках і організувати так званий «клуб віджимань», а у вівторок і четвер можете сфокусуватися на черевному пресі і створити «клуб черевного преса». Крім того, ви можете погодитися грати в баскетбол з колегами кожен день після роботи. Кількість варіантів нескінченно і обмежуються лише вашими особистими уподобаннями і особистими уподобаннями ваших колег.

   • Якщо керівництво дозволяє, ви можете спробувати рекламувати ваш тренувальний клуб в місцях для відпочинку у вас на роботі, під час обідніх перерв і т. д.
4. 
   Виходьте на вулицю під час обіду. залежно від розпорядку у вашому офісі, ваша обідня перерва може тривати близько години. Якщо є час, то використовуйте цю перерву, як можливість для вправ. При цьому спробуйте швидку ходьбу, біг підтюпцем або по можливості їзду на велосипеді до місця призначення. Якщо ви замовляєте їжу на винос, ви можете спробувати їсти на ходу.
5. 
   Ходіть на роботі швидким кроком. використовуйте по максимуму кожну можливість встати з місця і рухатися! Коли Вам потрібно переміщатися по офісу намагайтеся робити це в швидкому темпі. Щоб отримати від цього користь, вам не обов'язково носитися по офісу, ризикуючи при цьому натрапити на кого-небудь. Для спалювання калорій досить рухатися зі швидкістю трохи вище звичайної. Ви можете бути здивовані яке це приголомшливе вправу постійно рухатися в швидкому темпі, особливо коли ваша робота вимагає від вас перебувати на ногах протягом усього дня.
6. 
   Плануйте ділові поїздки, щоб задовольнити ваші потреби у вправах. незважаючи на те, що ділові поїздки дозволяють вам переміщатися по країні, вони можуть також обмежувати можливості рухатися в прямому сенсі цього слова. Нескінченні години, проведені в літаках, автобусах, автомобілях, поїздах можуть звести до мінімуму ваші спроби по спалюванню калорій. Що ще гірше, багато важливих ділових зустрічей можуть проходити в місцях, де подають жирну і калорійну їжу. Тому по можливості плануйте заздалегідь. Візьміть з собою пристосування для тренувань (наприклад, ручний затиск або гумову стрічку для вправ), щоб ви могли займатися в номері готелю або на своєму місці під час подорожі. Або постарайтеся забронювати номер в готелі з доступними для гостей тренажерним залом або тренувальною кімнатою. Під час подорожі, ви будете далеко від звичних вам зручностей, але це не повинно служити виправданням недбалого ставлення до Вашого тіла.
7. 
   Використовуйте вправи мають на увазі підняття важких предметів для прискорення обміну речовин, що в свою чергу дозволить вам спалювати більше калорій на роботі. м'язова тканина спалює більше калорій, ніж жирова (щодня на 73 калорії/кілограм більше, якщо бути точним) ^[2] чим більше м'язів ви накачаєте, тим вище буде швидкість метаболізму вашого тіла в стані спокою. Думайте про кожну м'язову клітину як про завод, який постійно спалює ваші калорії, навіть поки ви спите, і швидкість спалювання стрімко зростає під час вправ. Якщо ви будете качати м'язи за допомогою підняття важких предметів, робити силові вправи та інше подібне поза роботою, то це гарантовано дозволить вам спалювати стільки ж калорій, скільки ви могли б спалювати «на роботі», навіть в тих рідкісних випадках, коли вам необхідно залишатися в стані спокою.
8. 
   Приймайте кофеїн без додавання цукру і вершків. існують «кілька» доказів на підтримку теорії про те, що кофеїн сприяє зниженню ваги, хоча конкретна зв'язок відсутня. ^[3] кофеїн здатний збільшити кількість спалюваних калорій, стимулюючи процес термогенезу (тобто вироблення тепла і енергії організмом). Кофеїн також може придушити апетит, що призведе до зменшення звичайних порцій прийнятої вами їжі. Однак основним аспектом кофеїну є те, що він дає вам енергію, щоб зосередитися – наприклад, на тому, щоб зробити ще один забіг на біговій доріжці або зробити ще один підхід з ручним затискачем.

   • У будь-якому випадку, не перестарайтеся у використанні кофеїну в якості вправ або помічника в зниженні зайвої ваги. Він не є заміною реальним вправам. Надмірне вживання кофеїну, може зробити вас нервовим і тривожним людиною, що скоротить ефективність спалювання калорій.