Як виконувати переворот назад: 10 кроків

Переворот назад є складним гімнастичним елементом, який слід освоїти перед тим, як ви спробуєте зробити фляк. Для початку ви виконуєте прогин назад в положення містка, переводячи вагу зі стоп ніг на руки, виходячи в стійку на руках і завершуючи рух приземленням на стопи і підйомом рук вгору. Дотримуйтесь запропонованих нижче кроків, щоб навчитися виконувати цей ефектний елемент.

Метод1З 2:

Підготовка

Вдосконалюйте свою стійку на руках. стійка на руках є основним елементом гімнастики, який вам знадобиться для виконання перевороту назад. Якщо ваша стійка на руках залишає бажати кращого, то не полінуйтеся відточити свою майстерність при здійсненні цього гімнастичного руху, поки ви не почнете його виконувати без страховика і тремтіння в ліктях.
- Намагайтеся зберігати правильну форму – Зберігайте плечі зібраними, а ноги разом.
- Будьте впевнені в тому, що у вас вийде простояти в такій стійці кілька секунд.
А ось, як робити місток, якщо ви не знаєте. Положення в містку служить ключовою позицією при перевороті назад, так що відпрацьовуйте даний вид прогину назад до досконалості. Для початку ляжте на гімнастичний мат спиною і зігніть ноги в колінах. Розташуйте свої руки на маті позаду вух і підніміть свій тулуб вгору до того положення, поки ваша спина не зігнеться аркою, що і представить собою положення містка.
"відшліфуйте" свій прогин назад. зайнявши положення стоячи, прогніться назад і прагніть вниз до підлоги, впевнено розміщуючи руки на підлозі в крайньому положенні. Даний рух служить першою частиною перевороту назад, так що виконуйте його зібрано і впевнено.
Попросіть кого-небудь вас підстрахувати. Переворот назад є досить непростим рухом, тому вам знадобиться страховик до тих пір, поки ви не наберетеся достатнього досвіду. Попросіть інструктора з гімнастики, тренера або більш досвідченого гімнаста, ніж ви. Відпрацьовуйте переворот на безпечній поверхні, такий як гімнастичний мат або хоча б трава. Страховику слід розташувати одну руку на вашій спині, а іншу – у вас на животі.
Розтягуйтеся. розігрійте свої м'язи шляхом розтягування м'язів спини, рук, зап'ясть і ніг перед початком виконання цього елемента. Виконайте наступні вправи на розтяжку:
- Розтягніть спину за допомогою виконання декількох прогинів спини.
- Витягніть одну руку вперед, візьміться за пальці випрямленої руки пальцями іншої руки і потягніть пальці випрямленої руки до себе. Виконайте таку вправу на іншу руку.
- Виходьте на пробіжку, робіть присідання і випади, розтягуючи при цьому свої ноги. Не забудьте пострибати і провести розминку стоп.

Метод2З 2:

Виконання перевороту назад

Станьте прямо. Зберігайте ноги разом і випряміть руки вгору. Ваша спина і ноги повинні формувати одну пряму лінію разом з руками.
Почніть прогинатися назад. якщо ви новачок, то тримайте стопи на невеликій відстані один від одного, хоча професійні гімнасти повинні вміти зберігати ноги разом. Прогинайтеся назад, поки ви не встановите долоні рук на підлозі, виходячи в положення містка.
Виведіть себе в стійку на руках. дана частина елемента вимагає вправності і практики. Ваше завдання: зробити плавний рух з містка в стійку на руках, зберігаючи ноги разом. з витягнутими носочками до самого кінця виконання елемента.
Опустіть ноги на підлогу в пікіруючому положенні. Зберігайте свої руки і ноги в прямій вертикальній лінії, ноги разом, згинаючись в області попереку. Ваші ноги повинні бути прямими і рухатися вниз до підлоги разом. Приземліться, надійно розташовуючи стопи на підлозі.
Завершіть, виводячи руки вгору над головою. Кінцева позиція є такою ж, як і початкова, при якій ноги знаходяться разом, а руки витягнуті вгору, спина – пряма.