Як розробити потужні стегна

Є люди, які прагнуть збільшити обхват стегон і розробити для цього великі і потужні м'язи. Ця стаття запропонує вам кілька кроків, які допоможуть вам досягти великих і сильних м'язів на стегнах. Поєднання відповідного харчування і вправ з часом збільшать обсяг вашої мускулатури.

Метод1З 3:

Присідання

Встаньте, поставте ноги трохи ширше плечей. шкарпетки повинні дивитися вперед, а коліна не повинні бути занадто випрямлені.
Тримайте м'яч або гантель двома руками перед грудною кліткою. вага повинна припадає на п'яти, а не на передню частину стопи.
Зігніть коліна і штовхайте сідниці вниз і назад, як ніби сідаючи на стілець. поступово підніміться знову і встаньте прямо. Повторіть 15 разів поспіль, зробіть паузу і повторіть ще двічі. Робіть цю вправу три-п'ять разів на тиждень, щоб сформувати потужні, сильні м'язи.

Метод2З 3:

Підйом ваги м'язами задньої поверхні стегна

Прикріпіть обважнювач до щиколотки, підібравши вагу собі під силу. Встаньте на сходах, твердо тримаючись за перила. Поставте ногу без ваги на сходинку і винесіть ногу з вагою вбік зі сходинки, щоб вона опинилася в повітрі.
Зігніть ногу з вагою на 90 градусів і тримайте 15 секунд. повільно опустіть її назад і вниз, щоб вона знову опинилася збоку від сходинки. Повторіть 15 разів, відпочиньте і повторіть ще двічі по 15 разів.
Переодягніть обважнювач на другу ногу і повторіть вправу для другої ноги, зробивши ще три рази по 15. робіть цю вправу три-п'ять разів на тиждень.

Метод3З 3:

Харчування

Дотримуйтеся поживної дієти, багатої білком. збагачення білком кожної трапези допоможе вам нарощувати м'язи. Білок міститься в різних видах продуктів, в тому числі в курятині, тунці, яйцях і бобових.
Пийте Протеїнові напої або приймайте добавки білка. білок в порошку можна змішати з знежиреним коров'ячим або соєвим молоком. Їжте білок перед тренуваннями, це дасть вашим м'язам енергію, потрібну для вправ.
Пийте кожен день вісім-десять склянок води. це зробить ваш організм здоровим і активним і полегшить тренування і побудова потужної мускулатури.
Їжте корисні вуглеводи, наприклад, цільнозернові крупи, коричневий рис, пшеничну пасту і хліб, особливо напередодні великих тренувань. це додасть вам достатньо енергії для тренування і допоможе формуванню м'язів. Намагайтеся не переборщувати з вуглеводами, тому що від них можна погладшати і накопичити жир замість мускулатури.