Як розтягувати внутрішні м'язи стегон: 14 кроків

Розтяжка внутрішніх м'язів стегон корисна тим, що вона розслабляє м'язи після важкого навантаження, дозволяючи їм рости і розвиватися швидше без постійної присутності крепатури в області цих м'язів. Розтяжка важлива у всіх видах спорту, за допомогою неї можна навіть спалити жирові відкладення, якщо виконувати її досить часто.

Метод1З 2:

Розтяжка внутрішнього м'яза стегна

Одягніть зручну для себе спортивний одяг, яка дозволить вам вільно в ній рухатися.
Одягніть взуття або виконуйте вправи босоніж. в одних тільки шкарпетках ви ризикуєте посковзнутися і потягнути м'яз.
Сядьте і дотягніться руками до пальців ніг, що розтягне м'язи спини і стегон. не забувайте випрямляти шкарпетки вперед або ж направляти їх до себе, розтягуючи таким чином ікри ніг.
Виконайте розтяжку "метелик". Сядьте на сідниці, випряміть ноги вперед, а потім зігніть їх в колінах і зімкніть стопи ніг разом у паховій області. Візьміться руками за стопи і киньтеся колінами вниз до підлоги.
Виконайте розтяжку "жаба". Станьте на коліна, розташуйте лікті на підлозі і постарайтеся розсунути коліна нарізно якнайдалі. Не доводьте вправу до болю-м'яз потрібно розтягувати, а не рвати.
А тепер ноги нарізно. Сядьте сідницями на підлогу, розсуньте ноги нарізно якнайдалі. Потім нахиліться вперед, прагнучи розташувати спочатку живіт, а потім грудну клітку на підлогу. Виконайте те ж саме до кожної ноги, нахиляючись в сторони. Вправа непроста, але його слід виконувати для здійснення продуктивної розтяжки стегон.

Метод2З 2:

Випрямлення ніг

Сядьте на підлогу.
Витягніть ліву ногу назад.
Зігніть праву ногу в коліні і розташуйте його попереду себе.
Розташуйте голову якомога ближче до правого коліна, не торкаючись його. залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.
Потім витягніть праву ногу позаду себе.
Зігніть ліву ногу в коліні попереду себе.
Розташуйте голову якомога ближче до лівого коліна, не торкаючись його. залишайтеся в цьому положенні 30 секунд.
Повторіть кілька разів.

Поради

Слухайте музику при розтяжці і постарайтеся протриматися в крайній точці вправ спочатку половину пісні, а потім і всю пісню. У розтяжці-чим довше, тим краще!
Розтяжка – це справа розтяжна, на що у вас піде багато часу для досягнення видимих результатів, тому не здавайтеся і у вас все вийде.
Пийте воду перед будь-тренуванням.
Добре розігрівайтеся перед розтяжкою.