У бодібілдингу, можна сміливо сказати, найважче серед інших видів спорту якось зачепитися і завоювати становище. Одним з найпоширеніших непорозумінь серед молодих атлетів є занадто швидке нарощування м'язів. Навіть і не думайте, що Ви зможете записатися в зал, сходити туди кілька разів і стати, як Шварценеггер!
Кроки
Знайдіть Тренажерний зал. огляньте, що є у вас по сусідству в місті. Бажано, щоб ви могли дістатися туди пішки, таким чином, у вас буде менше відмовок від походу в тренажерний зал. Далі оцініть, яка в залі обстановка. Звичайно ж, квіточки на стінах особливо не змусять чоловіка старанно тренуватися – занадто багато відволікаючих факторів. У той же час, дівчатам буде не зовсім приємно в залі, повному кричущих від важкої ваги спітнілих чоловіків. Дуже важливо знайти зал неподалік з хорошою атмосферою і за доступною ціною.-
Заручіться допомогою. багато залів пропонують послуги персональних тренерів, які зможуть оцінити ваш рівень підготовки і розробити комплекс вправ, що відповідає вашим цілям і завданням. Також перегляньте книжки та веб-сайти щодо створення свого комплексу вправ.
-
Записуйте свій прогрес. записна книжка доведеться дуже навіть до речі. Вам не вдасться побити свій власний рекорд, якщо у вас немає запису попередніх рекордів. Використовуйте свій смартфон, щоб робити фотографії вашого прогресу. Ви дійсно побачите різницю через місяць або два.
-
Старанно тренуйтеся. терпіння і самовіддача є якостями успішного бодібілдера. Новачкам слід починати з тренувальних комплексів для всього тіла. З тим, як ви станете більш сильним, ви зможете збільшити частоту тренувань, виконуючи присідання, віджимання, скручування черевного преса протягом усього дня. Дозвольте своїм м'язам відпочивати 48 годин між тренуваннями.
-
Харчування є дуже важливим. Почитайте більше статей на "ru.wikihow.com" щодо спортивного харчування.
-
Спите. після продуктивної тренування і гарного обіду ваші м'язи будуть переживати крепатуру. Подаруйте їм цей заслужений відпочинок. Відсторонитеся від стресових ситуацій і добре відпочиньте як мінімум 8 годин.
-
Будьте терплячими. результати прийдуть. Переглядайте свою програму кожні три місяці, але до цього ретельно пройдіть свою поточну програму перед тим, як вносити будь-які зміни.
Поради
- Звертайте особливу увагу на момент підняття ваги, коли робоча м'яз розпрямляється і подовжується.
Попередження
- Добре розігрівайтеся – 5 хвилин на біговій доріжці – цілком достатньо.
- Не будьте самовпевненими. Підняття занадто важкої ваги занадто рано може увінчатися травмою.
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком нового спортивного виду діяльності.
- Не вживайте стероїди особливо спочатку. Навіть не замислюйтеся про них до того, як вам не стукне 25 і у вас не буде як мінімум 3-4 років тренування за плечима.
