Кистьові ремені можуть бути дуже корисними для силових тренувань. Якщо ви вже досить просунулися щоб піднімати важкі ваги але ваші руки просто не можуть утримати ваги в таких вправах як мертва тяга, підтягування з обтяженнями або шраги, ви можете використовувати кистьові ремені. Ці ремені дозволять вам піднімати більше ваги кистями, що дозволить вам утримувати вагу довше щоб завершити вправу.
Кроки
- Вибирайте ремені з міцного важкого бавовни. і хоча є ремені з оббивкою, з липучками, шкіряні ремені і рукавички для фітнесу з вбудованими кистьовими ременями, вони ненабагато комфортніше або функціональніше, а коштують дорожче.
- Проведіть кінець ременя через петлю на іншому кінці, щоб утворилося кільце. деякі типи кистьових ременів працюють по-іншому. Наприклад є ремені з липучками.
- Одягніть ремені. проведіть руки через кільця або надіньте ремені з липучками, так щоб кінці ременів звисали уздовж ваших пальців. Тягніть за кінці ременів або відрегулюйте ремені на липучках так, щоб вони щільно і зручно охоплювали ваші зап'ястя.
- Намотайте кінці ременів на гриф штанги або турніка. почати намотувати ви повинні від себе. У початковому положенні кінець ременя повинен знаходиться під грифом. Потім він повинен пройти вперед і намотатися на гриф пройшовши над ним. Повторіть це кілька разів. Деякі атлети вважають за краще намотувати кистьові ремені у формі вісімки.
- Помістіть ваші руки на ременях щоб ремені не зісковзували з місця. Якщо ви відчуваєте, що вам незручно, перемотайте ремені заново.
- Крутите гриф на себе поки ремені не обхоплять ваші зап'ястя щільно.
- Піднімайте вагу піклуючись про ом щоб він повністю не припав на зап'ястя. кистьові ремені повинні дозволити вашим зап'ястям допомагати тримати гриф. Ви можете пошкодити зап'ястя, занадто покладаючись на них в підйомі ваги/].
- Розвивайте силу хвата. для цього ви можете займатися з кистьовими еспандерами, робити віджимання на кулаках або кінчиках пальців, підніматися вгору по канату або висіти на турніку. Ці вправи допоможуть вам посилити ваш хват і вам не потрібно буде занадто сильно покладатися на кистьові ремені. Використання кистьових ременів часто стає причиною того, що атлети ігнорують необхідність розвитку сили хвата.
Поради
- Також ви можете використовувати кистьові ремені в тренуваннях з легкими вагами під час відновлення після травм, якщо вам потрібна невелика допомога для утримання грифа.
- Варто звернути увагу на кистьові гаки, які бувають у формі металевого або пластикового гака, прикріпленого до кистьового ременя або до рукавичок для фітнесу.
Попередження
- Не використовуйте кистьові ремені з метою впоратися з вагами більшими ніж можуть підняти ваші м'язи. Якщо ви піднімаєте вагу, який більше того, з яким ви можете впоратися, Ви можете розтягнути м'язи або навіть зламати кістки.
