альтернативний тест з присіданнями
спробуйте альтернативну версію тесту з присіданням від стіни-присідання зі стільчиком. Воно допоможе вам визначити силу м'язів нижньої частини тіла без опори на стіну. Використовуйте стільчик або лавочку висотою, оптимальною для того, щоб ваші коліна могли утворити прямий кут, коли ви сидите.
-
Станьте перед стільчиком спиною, поставте ноги на ширині плечей.
-
поклавши руки на стегна, присядьте, як ніби збираєтеся сісти на стілець.
-
злегка доторкніться до стільчика і поверніться у вихідне положення.
- повторюйте присідання, поки не втомитеся і не зможете виконувати їх, дотримуючись правильну форму.
-
запишіть, скільки разів ви змогли присісти.
- Якщо ви зробили менше 10 присідань, ваші ноги відносно слабкі.
- якщо ви зробили 10-20 присідань, сила м'язів ваших ніг Середня.
- ваші ноги сильні, якщо ви можете зробити 20-30 присідань.
- якщо ви змогли зробити більше 30 присідань, ваші ноги у відмінній формі.
- записуючи кількість присідань, ви зможете визначити, наскільки ваші м'язи нижньої частини тіла стали сильнішими після тренувань. Періодично повторюйте цей тест.