Багато людей прагнуть втратити зайву вагу, але у деяких просто не вистачає часу на дотримання правильного режиму харчування або регулярним походам в тренажерний зал. Нижче наведено кілька вправ, що займають близько 10 хвилин вашого часу, що в підсумку принесе значні результати. Немає необхідності в їх виконанні в певному порядку, робіть все, як і коли Вам зручно.
Кроки
Ходіть або бігайте по сходах. біг по сходах є прекрасним способом втратити вагу. Даний вид діяльності спалює калорії, знижує рівень жиру і тренує м'язи ніг. Розігрійтеся, пройшовшись вгору і вниз по одному прольоту. Потім здійсніть спринт вгору якомога швидше і спустіться вниз в швидкому темпі пішки. Повторюйте цю вправу, разом зробивши 10 підйомів і спусків. Виконайте 3 підходи по 10 разів. Будьте обережні при опорі на перила і намагайтеся не збити інших людей на своєму шляху.-
Скакалка. стрибки через скакалку є прекрасним способом спалити зайву вагу. Стрибайте на час, прагнучи зробити якомога більше повторень. Відпочиньте і повторіть, разом стрибаючи таким чином 5 хвилин.
-
Займайтеся силовим тренуванням. Бодібілдинг доведеться дуже навіть до речі на вашому шляху до набуття стрункої фігури, тому що м'язи є єдиною тканиною, яка спалює калорії навіть в стані спокою. Використовуйте Все для закачування м'язів рук, ніг, стегон і тулуба.
-
Виконуйте присідання. присідання є приголомшливим способом втратити вагу і накачати м'язи ніг. З положення стоячи просто опустіться вниз так, що ваші стегна паралельні підлозі, зберігаючи спину прямою, дивлячись прямо вперед. Випряміть ноги і встаньте. Повторивши.
-
Робіть колесо. вправа колесо теж позитивно вплине на втрату калорій і зміцнення м'язів рук, ніг і м'язів кора. Дана вправа вимагає вміння і практики, так що, якщо воно вам здасться складним, то рухайтеся до наступної вправи. На замітку: переконайтеся в тому,що ви виконуєте однакову кількість підходів на ліву і праву сторону, щоб підтримувати баланс м'язів.
-
Ходіть. все дуже просто. Коли ви ходите, робіть довші кроки і розмахуйте руками, що буде краще задіяти ваші м'язи ніг і рук, спалюючи безліч калорій. Ходьба є не менш ефективним заняттям, ніж біг. Для початку вийдете на легку прогулянку, поступово нарощуючи темп.
Поради
- Ніколи не впадайте у відчай.
- Їжте більше здорової їжі. Регулярні вправи без належної дієти не принесуть бажаних результатів.
- Пам'ятайте про необхідність займатися кожен день, як мінімум, 30 хвилин. Однак, почніть з 10-ти хвилинної сесії якщо ви тільки переходите з сидячого способу життя.
- Після того, як ви намітили собі мету, не втрачайте її і з поля зору.
Попередження
- Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем перед початком програми вправ в залежності від вашого віку і стану здоров'я.
Що вам знадобиться
- зручний одяг і взуття.
