1. Головна
    2. Фітнес
    3. Як освоїти основи чирлідингу

Як освоїти основи чирлідингу

Ці кроки-прості поради як зробити вас і вашу команду чирлідерів краще!

Кроки

  1. Нижче представлений список, який вам потрібно виконати для вступу в команду чирлідерів.
    • Вивчайте базові рухи.
    • Вивчайте базові стрибки.
    • Вивчайте основи акробатики.
    • Вивчайте базові трюки.

Метод1З 5:
Руху

  1. Висока V
    • Схрестіть руки вгорі у формі літери V. Подайте руки трохи вперед. Лікті розігнуті і Ваші зап'ястя прямі. Ручку в кулачок.
  2. Низька V
    • Так само, як в попередньому випадку, тільки ваші руки повинні бути внизу, а не вгорі. Знову ж таки, переконайтеся, що ваші зап'ястя не згинаються, долоні стиснуті в кулак і лікті розігнуті.
  3. Кинджали
    • Схрестіть руки на грудях. Притисніть лікті і руки так, щоб вони стикалися. Ваші долоні стиснуті в кулак, а ваш мізинець виставлений назовні.
  4. Тачдаун
    • З позиції «кинджали» випряміть руки. Мізинець витягнутий, рука в кулаці, лікті зафіксовані і не згинаються, вам потрібно трохи чувстовать руки вухами. Ось рівно настільки потрібно розводити руки.
  5. Т
    • Розведіть руки прямо в сторони, щоб ваше тіло нагадувало букву Т.трохи зведіть руки, щоб ви могли їх бачити кутовим зором. Долоньки в кулак, тільки мізинець і вказівний палець повинні бути випрямлені.
  6. Ламана Т
    • З позиції Т, зведіть передпліччя до грудей, щоб вони зайняли горизонтальне положення. Мізинець повинен бути назовні, долоню в кулаці.

Метод2З 5:
Стрибки

  1. Херки
    • На рахунок раз, ви повинні зімкнути руки щільніше, ніж в позиції «кинджали», долоні повинні бути в кулаці.
    • На рахунок два, руки вгору до позиції високої V.
    • На рахунок три, помахи схрещеними руками і зігніть ноги.
    • На рахунок чотири, руки вгору як в позиції Т, все це в стрибку. Одна ваша нога випрямлена, немов ви на шпагаті, інша трохи зігнута назад. Руки повинні бути в позиції т, стиснуті в кулак.
    • На рахунок п'ять, приземляйтеся на зігнуті ноги, руки по швах.
    • На рахунок шість, залишайтеся в цьому положенні.
    • На рахунок сім, випряміть ноги.
  2. Дотик до пальців ніг
    • На рахунок раз, ви повинні зімкнути руки щільніше, ніж в позиції «кинджали», долоні повинні бути в кулаці.
    • На рахунок два, руки вгору до позиції високої V.
    • На рахунок три, помахи схрещеними руками і зігніть ноги в колінах.
    • На рахунок чотири, стрибайте. НЕ НАМАГАЙТЕСЯ НАСПРАВДІ ДОТОРКНУТИСЯ ДО ПАЛЬЦІВ НІГ!!!! Ви не дотягніться. А навіть якщо і дотягніться, ви зіпсуєте стрибок. Ноги розставлені широко, як на шпагаті. Руки в позиції Т, долоні стиснуті в кулак.
    • На рахунок п'ять, приземляйтеся на зігнуті ноги, руки по швах.
    • На рахунок шість, залишайтеся в цьому положенні.
    • На рахунок сім, випряміть ноги.

Метод3З 5:
Пайк

  1. На рахунок раз, ви повинні зімкнути руки щільніше, ніж в позиції «кинджали», долоні повинні бути в кулаці.
  2. На рахунок два, руки вгору до неба (високий бавовна) і повертайтеся на 90 градусів в обидві сторони.
  3. На рахунок три, помахи схрещеними руками і зігніть ноги в колінах.
  4. На рахунок чотири, стрибайте. ваші ноги повністю випрямлені, немов ви хочете їх витягнути, вони зімкнуті і пальці спрямовані вперед. Руки прямо над ногами, долоні стиснуті в кулак.
  5. На рахунок п'ять, приземляйтеся на зігнуті ноги, руки по швах.
  6. На рахунок шість, залишайтеся в цьому положенні.
  7. На рахунок сім, випряміть ноги.

Метод4З 5:
Трюки

  1. Стояння на стегні.
    вам знадобиться дві людини в основу, один летун, і підтримка ззаду. Люди в основі стоять в напів-випаді. Той хто знаходиться зліва-робить випад вправо, той хто праворуч, відповідно робить випад вліво. Ступні один навпроти одного, дивляться прямо. Підтримка ззаду протягом усього трюку повинен знаходитися ззаду і підтримувати спину літуна.
    • На рахунок раз, летун повинна зробити крок правою ногою на стегно людини в основі, який стоїть в випаді. У той же час основна вага припадає на ліву ногу (яка знаходиться на землі ). Її руки лежать на плечах людей з основи.
    • Залишайтеся в тому ж положенні як на рахунок раз.
    • На рахунок три, летун переносить всю свою вагу на праву ногу. Вона наступає на праву ногу людини в основі.
    • На рахунок чотири, летун залишається всією своєю вагою на правій нозі основи. Поки ще не наступає на ліву ногу людини з основи.
    • На рахунок п'ять, летун наступає лівою ногою на стегно лівого людини з основи.
    • На рахунок шість, летун просто стоїть. Зараз він повністю стоїть на стегнах людей в основі. Основа підтримує летуна за щиколотки.
    • На рахунок сім, залишайтеся в тій же позиції.
    • На рахунок вісім, летун стрибає в позицію високої V.
    • Летун продовжує робити високу V.
    • Летун все ще робить високу V.
    • На рахунок три, летун опускає руки в позицію Т.як тільки вона це робить, основа бере її за передпліччя і руки.
    • Тримайте рахунок три при рахунку чотири.
    • Основа ще нахиляється в своїй позиції низького випаду.
    • Основа повинна випрямитися і літун стрибне прямо вперед, так щоб вдало приземлитися на землю.
    • Летун приземлиться і основа повинна відпустити її передпліччя і руки. Підстраховка зараз може більше не тримати летуна за спину.
    • Всі стоять рівно. Летун стоїть перед усіма, підстраховка прямо позаду неї. Основа стоїть з боків.
  2. Половинка.
    вам знадобиться дві людини в основу, летун і підтримка ззаду. Основа схрещує руки внизу так, що летун може зійти на них. Підтримка ззаду тримає літуна за стегна, а літун спирається на плечі людей з основи.
    • Летун повинен застрибнути на руки основи, що підтримує ззаду допоможе їй в цьому.
    • Летун буде налітати на них.
    • Основа піднімає руки до підборіддя. Як тільки летуна піднімуть, підстраховка вхопиться за її щиколотки. Це дуже важливо.
    • Летун виконає високу V.
    • Під час опускання, основа ставить свої руки нижче і стискає ноги літуна разом, літун, в свою чергу, тримається за плечі і присідає, а потім ззаду її підтримує підстраховка.
    • Як тільки летун опускається, всі стають по струнці і основа повертається на 90 градусів вперед.
  3. Сидіння на плечах.
    вам знадобиться одна людина в основу, летун і підтримка ззаду. У основи одна нога в випаді, літун ставить свою ногу на ногу основи, підстраховка ззаду підтримує за щиколотки літуна.
    • Летун виштовхує себе вгору і сідає на спину, по одній нозі за раз. Підстраховка допомагає їй в цьому.
    • Людина в основі обертає своїми руками ноги літуна, таким чином вона не звалиться.
    • Як тільки летун піднялася, підстраховка більше не потрібна.
    • Літун виконує високу V.
    • Щоб спуститися, людина внизу знімає ноги літуна зі своїх плечей, тримає її за руки і опускає вниз.

Метод5З 5:
Акробатика

  1. Передній перекат
    • Присядьте і випряміть руки перед собою на підлозі
    • Зігніть голову і відштовхніться руками і ногами.
    • Покатитесь вперед.
    • Зігніть ноги навпроти грудей і тримайте руки перед собою.
    • Встаньте.
  2. Колесо
    • Поставте опорну ногу вперед і підніміть руки прямо вгору.
    • Рухайтеся вперед і повільно піднімайте задню ногу.
    • Як тільки ви доторкнетеся до підлоги, перекиньте вашу задню ногу через себе.
    • Перекиньте другу ногу.
    • Приземляйтеся в позицію випаду, з руками вгорі, навпроти вух.
  3. Місток
    • Підніміть руки вгору, навпроти вух і розставте ноги.
    • Подайте трохи вперед свої стегна.
    • Зігніть спину і дивіться в підлогу.
    • Згортайтеся всередину, не назовні.

Попередження

  • Під час виконання трюків вам обов'язково потрібно мати м'які мати розстелені по підлозі, робіть трюки під наглядом професіоналів. Крім того, всі повинні сфокусуватися на поточному завданні під час трюку. Якщо хтось допустить помилку-інша людина може постраждати. Будьте гранично обережні при виконанні трюків.

Ще почитати: