Як накачати м'язи за допомогою йоги

Йогою можна займатися як для тренування сили, так і для медитації. Під час звичайної сесії йоги ви будете підтримувати вагу свого тіла за допомогою відповідних м'язів. Деякі пози зажадають від вас не тільки сили, але і витривалості. Через деякий час ці пози стануть легше для виконання, так як ви досягнете відповідного для цього м'язового стану. Існує кілька поз, які допоможуть вам розвинути силу в кожній ділянці тіла окремо. Дана стаття надає вам поради про те, як накачати м'язи за допомогою йоги.

Метод1З 5:

Поза дерева

Станьте рівно, ноги на ширині стегон.
Зробіть глибокий грудний вдих. ваші плечі при цьому не повинні підніматися вгору.
Підніміть вашу праву ногу, зігніть її і розташуйте стопу на стегні лівої ноги. перенесіть вагу тіла на праву ногу.
- Повністю не розпрямляйте ліве коліно. Зберігайте його в злегка зігнутому стані.
- Якщо ви не можете розташувати вашу праву стопу на стегно, то розмістіть її під коліном. Не розташовуйте її на коліні, так як це викличе занадто велике навантаження на зв'язки.
Зберіть руки разом, як при читанні молитви, і підніміть їх якомога вище.
Залишайтеся в цьому положенні, як мінімум, одну хвилину. Дихайте глибоко.
Повторіть на іншу сторону.

Метод2З 5:

Поза ведмедя

Розташуйте ваші стопи на ширині стегон на килимку для йоги.
Зігніть ноги в колінах до того, як Ваші стегна не будуть паралельні підлозі в положенні присідання.
Випряміть руки прямо вперед так, що вони будуть паралельні підлозі і на ширині плечей. Зберігайте спину в випрямленому положенні.
Залишайтеся в цій позі від однієї хвилини і більше. Дихайте глибоко при цьому.

Метод3З 5:

Поза воїна I

Стрибком або за допомогою кроків розташуйте ліву ногу попереду, а праву ззаду.
Розгорніть ліву стопу на 45 градусів назовні.
Виведіть руки над головою до того, як вони не будуть на ширині плечей, коли ви будете вдихати.
На видиху зігніть праве коліно в положення випаду.
Підніміть тулуб і напружте м'язи живота. зафіксуйте положення на 1 хвилину або довше.
Повторіть на іншу сторону.
- Знайдіть пози воїна II і III, коли ви освоїте зазначені вище пози. Пози воїна II і III є просунутими варіаціями пози воїна.

Метод4З 5:

Поза кобри

Ляжте животом на килимок для йоги. ваші стопи повинні лежати на підлозі на ширині стегон один від одного.
Розташуйте ваші руки нижче плечей і акуратно підніміть свої груди вгору, зберігаючи стегна на підлозі. піднімайтеся до того, як Ваші руки не випрямляться, якщо можливо.
Вигніть свою спину дугою, розтягуючи м'язи таза і плечей.
Зафіксуйте положення на 1 хвилину.

Метод5З 5:

Поза в упорі лежачи на ліктях

Ляжте животом на підлогу.
Розташуйте лікті під плечима. Зберігайте передпліччя в випрямленому перед собою положенні.
Дозвольте вазі свого тіла спочивати на ваших передпліччях в той час, як ви випрямляєте своє тіло і маєте в своєму розпорядженні стопи прямо позаду себе, пальці ніг загортаються під себе. ви тільки що зайняли позицію упору лежачи на ліктях.
- Ваші стегна не повинні підніматися вище плечей.
Залишайтеся в цьому положенні 1 хвилину.
- Для ускладнення собі завдання підніміть одну ногу вгору на кілька сантиметрів. Зафіксуйте це положення на 30 секунд. Поміняйте положення ніг.

Поради

Іншими хорошими позами для закачування м'язів є поза трикутника, низхідній собаки, стійка на плечах і місток.
Виконуйте ці пози, як мінімум, 3 рази на тиждень для тренування своїх м'язів. Якщо вам не вдається зафіксувати положення на 1 хвилину, то протримаєтеся в ньому 30 секунд, намагаючись досягти кордону в одну хвилину. Якщо вам легко вдається залишатися в позі одну хвилину, то робіть більше одного повторення, збільшуючи кількість часу, проведеного у вправі.
Завжди займайтеся йогою на плоскій поверхні бажано з босими ногами на килимку для йоги. Килимок для йоги спеціально розроблений для кращого зчеплення.
Завжди займайтеся йогою в просторому одязі так, що вам вдасться виконувати пози правильно без пошкодження свого вбрання.
Пози йоги приносять більше користі, коли виконуються в якості інтегрованого тренування або групового заняття, де вам підкажуть, як правильно розігрівати м'язи, досягати кращих поз і остигати по закінченню.
Розігрійтеся шляхом 5-ти хвилинної ходьби або за допомогою виконання інших поз йоги перед тим, як виконувати ці вправи для закачування м'язів.