Як використовувати тренажер аб рокер

Дана вправа високої інтенсивності зміцнить ваші абдомінальні і косі м'язи живота.

Перевірте на безпеку обертові механізми. перегляньте всі кріплення, гвинтики і гайки. Переконайтеся, що все обертається і крутиться як слід.
Помістіть АБ-рокер на плоску і рівну поверхню.
Опустіться ближче до підлоги. розташуйте свою голову на заголовку тренажера. Тримайте лопатки трохи піднятими від підлоги, а інша частина спини нехай в цей час щільно прилягає до підлоги.
Зігніть ноги в колінах під кутом в 45 градусів. стопи будуть перебувати всією своєю поверхнею на підлозі.
Розташуйте руки на бічні перила аб-рокера.

Зробіть вдих. на видиху напружте м'язи преса і виштовхніть себе вперед, що перекине ДонНУ частину тренажера вперед.
- Не слід штовхати аб-рокер руками. Все навантаження при цьому русі повинна бути спрямована на м'язи Преса.
Зафіксуйте положення на 3 секунди. повторіть 15 або 20 разів.

Маючи на меті розвиток бічних м'язів живота за допомогою аб-рокера, вам слід зігнути ноги в колінах і опустити їх в одну сторону. виконайте 15-20 повторень на кожну сторону.

Якщо ви хочете ускладнити собі завдання, то схопитеся руками за верхню поперечину замість бічних поручнів в процесі виконання вправи.

Робіть від 15 до 20 повторень за один підхід. виконайте всього 3 підходи. В ідеалі кожен підхід буде складатися з вправ як на черевний прес, так і на бічні м'язи живота.
Щоб почати помічати результати, намагайтеся робити 3 підходи 3 дні на тиждень протягом 5 тижнів. найбільш нетерплячим слід збільшити кількість підходів і повторень.