Наявність широких стегон дуже важливо для багатьох жінок (і їх чоловіків), так як стегна вносять свій великий внесок в придбання форми тіла у вигляді пісочного годинника, яка є бажаною в багатьох культурах. Стегна можуть виглядати більш широкими за допомогою вправ, дієти і моди. А ось і кілька порад про те, що потрібно зробити, щоб стегна виглядали більше.
Кроки
- Тренуйте м'язи стегон. існує певні програми вправ, що включають аеробіку, ходьбу і силове тренування, які будуть зосереджені на області стегон. Не забувайте пити воду перед тренуванням, а також з'їдати насичене білками блюдо перед або після фізичного навантаження. Хорошим вправою є підйом ніг в сторону.
- Станьте на карачки і не забувайте використовувати обважнювачі на ваших щиколотках. Початківцям слід скористатися вагою в 2 кілограми.
- Повільно підніміть ногу в сторону до того, як вона не буде паралельною підлозі. Зберігайте ногу в такій же формі (кут 90 градусів в коліні).
- Повільно опустіть ногу вниз.
- Повторюйте до відчуття печіння в м'язах стегон, потім повторіть іншою ногою.
- Здійснюйте три таких підходи 2 або 3 рази на тиждень, пропускаючи один день між сесіями.
- Станьте на карачки і не забувайте використовувати обважнювачі на ваших щиколотках. Початківцям слід скористатися вагою в 2 кілограми.
- Дотримуйтесь правильного режиму харчування.
- Вживайте пшеничні продукти – кашу, хліб і макарони.
- З'їдайте кілька порцій фруктів і овочів щодня.
- Не забувайте пити достатньо води протягом дня. Немає необхідності постійно купувати пляшки води. Обзаведіться фільтром для води будинку і регулярно поповнюйте свою пляшку.
- Збільште вживання повноцінних продуктів, якщо ви збираєтеся збільшити розмір стегон. Тим, хто їдять, як пташка, слід почати харчуватися більш рясно, поступово збільшуючи кількість вживаних калорій. Однак, не перестарайтеся, щоб потім не потрібно було сідати на дієту.
- Вживайте пшеничні продукти – кашу, хліб і макарони.
-
Носіть такі речі, які підкреслять ваші стегна.
- Одягайте короткий верхній одяг або той одяг, який можна заправляти в штани для демонстрації вашого пояса.
- Носіть обтягуючі джинси замість широких штанів.
- Поекспериментуйте з різними стилями джинсів, приміряючи їх в магазині. Подумайте, що ви більше віддаєте перевагу-штани з кишенями або без них. Купуйте тільки ті джинси, які виділяють ширину ваших стегон.
- Розгляньте можливість придбання одягу з іншої слабкої тканини, такий як вельвет-корд або фланель в порівнянні з бавовняною тканиною "денім" для більш широкого образу стегон.
Поради
- Будьте послідовними, не поспішайте. Ваші стегна будуть виглядати більше рано чи пізно, але зробіть вправи і правильне харчування невід'ємною частиною Вашого життя підтримки отриманої форми.
- Знайдіть і інші вправи в Інтернеті. Підшукайте програму, яка вам припаде до душі і вам захочеться продовжувати їй слідувати із задоволенням.
Попередження
- Поговоріть зі своїм лікарем перед початком тренувальної програми, якщо ви вели сидячий спосіб життя або у вас є інші вікові проблеми або неполадки зі здоров'ям.
Що вам знадобиться
- зручний одяг для занять спортом.
- відповідне взуття.
- фільтр для води (за вибором).
