Це коротка приємна зарядка, яка дозволить вам зробити ноги стрункими за місяць.
Кроки
Увімкніть пісню довжиною приблизно 3 хвилини.-
Робіть присідання протягом всієї пісні. для більшого навантаження можна тримати перед собою на витягнутих руках м'яч для фітнесу або який-небудь інший відносно важкий предмет.
-
Повторіть пісню або включіть іншу такої ж довжини.
-
Піднімайтеся на носочках протягом всієї пісні. це не так просто, як здається!
-
Включіть ще одну пісню довжиною 2-3 хвилини і встаньте біля стіни. Присядьте з рівною спиною так, щоб ваші стегна були паралельні підлозі. Затримайтеся в цій позиції до кінця пісні або поки ваші ноги не почнуть трястися.
-
Зробіть присідання біля стіни. рівно станьте спиною до стіни і притисніть до неї. Повільно присідайте, як ніби сідайте на стілець, продовжуючи притискатися до стіни. Увімкніть пісню на 3 хвилини і робіть такі присідання, поки вона не закінчиться.
-
Розтяжка. розтяжка допоможе зробити м'язи більш витонченими і запобіжить появі крепатури.
-
Розслабтеся! відправляйтеся в ванну і скористайтеся цукровим або соляним скрабом, а також помасажуйте ноги за допомогою лосьйону.
-
Повторюйте зарядку 3-6 разів на тиждень. майте на увазі, що після навантаження м'язи будуть хворіти, і без завзятості вам не досягти видимих результатів. Краще не починати робити незвичні вправи, якщо на цьому тижні у вас за планом спортивні заходи або заліки з фізкультури, тому що ваші ноги не зможуть витримати занадто сильне навантаження. Покажіть всім, чого ви стоїте!
Поради
- Не здавайтеся! Якщо ви здаєтеся, ваші ноги не стануть стрункими і сексуальними самі по собі, і всі попередні зусилля підуть прахом.
- Регулюйте навантаження. Якщо поки не можете протриматися 3 хвилини, візьміть пісню коротше, і поступово збільшуйте тривалість.
- Робіть присідання, щоб підтягнути ноги і сідниці! Присідання чудово впливають на ноги, але майте на увазі, що вони можуть збільшити ваші сідниці за рахунок зростання м'язів.
- Якщо ви помітили, що шкіра на ногах стає сухою – зволожите її за допомогою лосьйону.
Попередження
- Пийте воду! Обов'язково споживайте достатньо рідини, вона зробить вас більш енергійним і запобіжить сухість шкіри. Чим більше води ви п'єте, тим красивіше і здоровіше буде ваша шкіра.
- Ці вправи дуже виснажують, але якщо ви будете регулярно їх робити, побачите приголомшливі результати.
- Якщо на наступний день у вас з'явиться крепатура, почекайте, поки біль вщухне, перш ніж робити ті ж самі вправи (процес можна прискорити за допомогою розтяжки, легкого кардіо і гарячих ванн), алеОБОВ'ЯЗКОВО продовжуйте виконувати зарядку , коли будете почувати себе краще – наступного разу біль не буде настільки сильною, і з часом ви зможете вправлятися щодня без проблем.
- Якщо ви продовжуєте, і м'язи все ще болять, біль напевно піде на п'ятий день.
Що вам знадобиться
- будь-який музичний плеєр
- Стіна
- фітнес-М'яч або важкий предмет (не обов'язково)
- Лосьйон для тіла
- цілеспрямованість
- мотивація
